Правила похудения, если вы не кормите грудью: 9 важных правил

Постарайтесь избежать самых распространенных ошибок, которые часто допускают в погоне за осиной талией. — Не пытайтесь сбросить вес в максимально короткие сроки. Это вредно для здоровья. Лишние килограммы должны уходить постепенно. В норме – по 0,5 – 1 килограмму в неделю.

— Не голодайте. Если вы недополучаете калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма, он начинает их запасать. Обмен веществ замедляется, и стрелка весов изо дня в день замирает на одной и той же цифре. Впрочем, опасность низкокалорийного рациона не только в этом. Сильно ограничивая себя в еде, вы рискуете заработать депрессию, расстройства желудочно-кишечного тракта, подагру (заболевание суставов), остеопороз (хрупкие кости), проблемы с сердцем.

— Питайтесь полноценно. В ваш рацион должны входить и углеводы, и жиры, и белки.

— Избегайте крайностей. Так, например, исключение из ежедневного меню углеводов (хлеб, крупы, картофель, сладости) может привести к нарушениям обменных процессов, повышению уровня холестерина и мочевой кислоты. Отражение в зеркале при этом радовать не будет: вы избавитесь от лишнего веса за счет потери воды и гликогена (резервного источника глюкозы в организме), но ваши объемы останутся прежними. После того, как вы снова включите в питание углеводы, сброшенный вес (за счет восполнения запасов гликогена и воды) к вам вернется.

— Сократите в рационе количество животных жиров (сосиски, колбасы, сливочное масло, сыры) и исключите «быстрые» углеводы (уберите из меню торты, конфеты, мороженое). А вот крупы и овощи оставьте в меню.

— Следите за адекватным поступлением витаминов и минералов. Во время беременности вы потеряли много железа и кальция, поэтому ваша пища обязательно должна содержать эти элементы. Если кормящей женщине запасы железа нужно восстанавливать полгода, то маме, которая не кормит ребенка грудью, – около 3 месяцев.

— Откажитесь от алкогольных напитков. Они не только очень калорийны, но и препятствуют окислению жира в организме.

— Соблюдайте режим. Не пропускайте приемы пищи, питайтесь по часам.

— Самые калорийные блюда ешьте утром и днем, на вечер оставляйте менее калорийную еду. Если вы ложитесь спать в 21 час, планируйте ужин за 3 часа до сна.

Как похудеть после родов

Итак, лишний вес после родов – это отнюдь не неразрешимая проблема. Для начала необходимо тщательно проанализировать собственное питание и распределение физической нагрузки в течение дня. Это позволит понять, что можно исправить и как именно это сделать для эффективного похудения.

Другими словами, чтобы начал уходить вес после родов, необходимо:

1. Питаться часто, но небольшими порциями. Зачастую мамы маленьких детей попросту перехватывают что-то на ходу или наедаются в то время, когда их малыш засыпает, что в свою очередь приводит лишь к перееданию.

2. Соблюдать диету. На самом деле для того, чтобы грудное молоко было сытным и полезным, маме совершенно не обязательно питаться калорийной и жирной пищей. Напротив, из рациона питания стоит исключить жирное мясо, которое вполне можно заменить рыбой и птицей, равно как и быстрые углеводы, то есть, картофель, выпечку, сладости и просто сахар. При этом необходимо наполнить свой рацион медленными углеводами, к примеру, необработанным рисом, макаронами, большим количеством растительных жиров и белков. Жареная пища также должна отойти на второй план, заменят ее печеные блюда, а также те, которые приготовлены на пару. Из молочных продуктов предпочтение стоит отдавать маложирным, но не обезжиренным.

3. Достаточно спать. Обычно мамы младенцев сильно недосыпают, что крайне отрицательно отражается на их метаболизме. Поэтому в то время, когда кроха засыпает, и его маме желательно поспать, даже если речь идет о 20-30 минутах. На самом деле, если женщина высыпается, то и вес после родов у нее уходит быстрее.

4. Заниматься спортом. Это не означает, что после родов нужно поднимать тяжести или бегать на длинные дистанции. Оптимальным вариантом может стать йога, пилатес, аква-аэробика, спортивная ходьба

В любом случае важно постепенно приступать к упражнениям, а в дальнейшем уже наращивать их выполнение. Специалисты отмечают, что обычно первые 6-8 килограмм после родов уходят при минимальных усилиях, а вот потом потребуется несколько больше усердия. 5

Посетить психолога. На самом деле множество женщин подвержены настоящей послеродовой депрессии, которая и провоцирует переедание, наряду с отсутствием мотивации и сил для выполнения даже самых простых упражнений

5. Посетить психолога. На самом деле множество женщин подвержены настоящей послеродовой депрессии, которая и провоцирует переедание, наряду с отсутствием мотивации и сил для выполнения даже самых простых упражнений.

В любом случае, как бы ни уходил вес после родов, женщинам необходимо помнить, что экстренные меры для избавления от него категорически противопоказаны. Поэтому любые голодовки, строгие диеты, равно как и изнурительные физические тренировки оказываются под строгим запретом.

Иногда женщина прилагает немалые усилия, обращаясь к различным вариантам, как избавиться от лишнего веса после родов. Но это все оказывается безрезультатным. В таком случае потребуется консультация эндокринолога, так как причиной набора веса может быть и гормональный дисбаланс.

Безумные гормоны

Правда, часто одного желания женщины недостаточно. Если вес стоит на месте, то так называемый эффект плато могут вызвать физиологические особенности организма или послеродовые осложнения.

Бушующие до первой менструации гормоны мешают правильному обмену веществ, поэтому с приходом месячных появляется больше надежды на восстановление стройной фигуры. При кормлении грудью менструация обычно начинается через полгода, при искусственном вскармливании – через полтора-два месяца, а при комбинированном – через 3-4.

Стоит напомнить и о двухмесячном этапе восстановления, который требуется организму, чтобы привести внутренние органы и системы в относительный порядок. Поэтому многим не удастся сразу после родов приблизиться к идеалу. Как быстро восстановить фигуру после родов, читайте .

Скажи, что ты ешь, и я скажу…

Существует десятки отговорок, чтобы питаться неправильно:

  • с малышом нет времени, чтобы готовить что-то полезное;
  • для выработки молока нужно много еды;
  • несоблюдение режима дня и пересыпание – стресс для организма, а вечное чувство голода – его защитная реакция на нехватку энергии;
  • сложно подобрать полезные овощи или фрукты, которые бы не вызвали у ребенка колики (или нет денег, чтобы их купить);
  • от сладкого повышается настроение, а нам ведь так хочется сделать себе приятное.

Этот список можно продолжать, но уверена, что каждую отговорку можно разбить в пух и прах. Это касается и банальной лени, которая мешает сделать утреннюю гимнастику, во время прогулки с ребенком ходить пешком или поиграть с малышом вечером вместо того, чтобы пассивно сидеть с планшетом на диване.

Занятия спортом

В домашних условиях после родов рекомендуется выполнять базовые упражнения для снижения веса. При этом желательно совместить их с кардио тренировками, среди которых можно выбрать регулярные пробежки на свежем воздухе.

Наиболее эффективными силовыми упражнениями, которые специалисты рекомендуют выполнять дома, являются:

  • Стандартные базовые тренировки: отжимания от пола, тренировки мышц пресса и приседания с нагрузкой.
  • Упражнения Кегеля, которые были разработаны и предназначены специально для молодых мам.
  • Программа Синди Кроуфорд, которая состоит из трех комплексов.

Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях

Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Сразу после родов: что нужно знать о выделениях

После родов матка не сокращается сразу. Она сокращается постепенно. Ощущения при этом напоминают менструальные боли — это абсолютно нормальная реакция организма. В течение 4 – 6 недель из матки выходят выделения — лохии. Первую неделю-две — в виде крови, а далее — желтовато-белого цвета. Уже к 6-й неделе выделения приходят в норму.Рекомендации в этот период:

  • Часто прикладывать ребенка к груди — сосание вызывает интенсивное сокращение матки;
  • Почаще выходить на спокойную прогулку — свежий воздух полезен организму, а ходьба помогает матке вернуться к прежним размерам;
  • Хотя бы 15 – 20 минут в день лежать на животе, а если получается, то и спать в этой позе.

Почему же после родов одни могут похудеть и вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?

Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска? В большинстве случаев материнство красит женщину. Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение. Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее увеличить физические нагрузки и скинуть вес.

Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью.

Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма.

Похудение после беременности и родов — совсем не чудо.
Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету, подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни.

Если же в вас доминирует материнское начало, придется потрудиться. Результат, как и красивая фигура, и в этом случае вполне достижим. Главное — не опускать руки.

Набор веса во время беременности

Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее.

  • От зачатия и до конца кормления ребенка грудным молоком женщина — мать. А материнство — это особое состояние, при котором требуется много питательных веществ. В этих условиях прибавление в весе, как во время беременности, так и после родов — закономерное явление.
  • Не только физиология, но и психика молодой мамы настроена особым образом. Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching). Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо психофизиологическое содействие. Сеансы аутогенного перепрограммирования, созданные С. П. Семёновым, — это как раз такое содействие.
  • Во время беременности повседневная жизнь обычно менее активна. А после рождения ребенка некоторые желают развлечь себя «кулинарными радостями»: пирожные, конфеты и т. п.…

Что такое плато при похудении?

Плато – прекращение снижение веса и сжигания подкожного жира вследствие резкого замедления обмена веществ. Плато провоцирует недостаток питательных компонентов в пище и чрезмерная физическая активность. Оно распознается по длительной остановке похудения и может не прекращаться неделями.

Сопровождается дополнительными признаками:

  • Сильная физическая усталость.
  • Эмоциональная слабость.
  • Ухудшение состояния здоровья.
  • Нервная возбудимость.
  • Подверженность срывам пищевого поведения.
  • Апатия.

Столкнуться с плато при похудении может любой человек, который подходит к похудению неправильно.

Чтобы избежать такой ситуации, а она однозначно является вредной, может ухудшить здоровье и привести к серьезным заболеваниям, необходимо помнить, что в организме все работает в балансе

Равновесие важно и во время корректировки образа жизни

Энергетический баланс нашего организма выглядит следующим образом:

  • Мы получаем энергию с пищей, затем тратим в том количестве, в котором получили.
  • В процессе жизни организм стремится к строжайшему равновесию, то есть на основе нашего питания задает уровень активности и планирует работу всего тела, полагаясь на стабильные поступления «топлива».
  • Ведя привычную жизнь, мы зачастую тратим одинаковое количество энергии на протяжении дня и восполняем ее.
  • Чем более стабильны активность и питание, тем меньше организм нуждается в откладывании подкожного жира и тем меньше тело становится подверженным ожирению.

Таким образом, можно представить, какой колоссальной становится перестройка тела, когда мы решаем избавиться от лишнего веса, причем зачастую не путем стабилизации питания и активности, а совершенно радикальными метода – жесткими диетами и неправильными тренировками, которые и приводят к кратковременному результату и собственно плато.

Как пережить этот период

Никогда не вините себя, если вы набрали вес. Принимайте себя в любом весе и в любом виде, ведь вы все еще остаетесь собой. Вы обязательно вернетесь в желаемую форму, но не прекращайте любить себя. Наслаждайтесь каждым днем своей жизни, даже в те периоды, когда вам не нравится свое отражение в зеркале.

Основное заблуждение в любви к себе — это считать, что вы должны заслужить свою любовь. Встречали ли вы людей, которые заботились о себе, но при этом не любили себя? Они занимаются спортом, но ругают себя за съеденный кусок пиццы. Они ухаживают за кожей тела, но разглядывают свои бёдра в поисках целлюлита. Можно подумать, что такие люди просто очень требовательны к себе. Но на самом деле они пытаются заслужить свою любовь.

И скорее всего у вас есть знакомая, которая говорит: «Сейчас похудею и позволю себе съездить на море», или «Когда вылечу кожу, пойду на свидание». Нужно любить себя в любом виде. Нет конечной точки, где получится сказать: «Вот теперь я себя люблю». Вы либо любите себя всегда и безусловно, либо вообще не любите.

Не важно, как вы выглядите и сколько весите. Вы прекрасны

В любом моменте жизни. В любом настроении и состоянии. Вы самое близкое и родное, что когда-либо будет у вас. Не нужно самобичевания. Любите себя всегда, и вы увидите жизнь в новом ракурсе.

Прибавка веса при беременности

В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.

Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.

Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.

Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит диетолог модельного агентства. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

Своевременное обследование у врачей

Зачем нужны врачи? Раньше люди рожали и не посещали врачей, все живы и здоровы аж в 2018 году. Часто слышали нечто похожее? Менталитет нашей страны в этом плане ужасает. Мы не хотим посещать врачей после родов с личной целью. Мы активно следим за детьми, но вот на себе ставим крест. Само пройдет, все нормально, я не чувствую каких-либо проблем.

После родов ваш гормональный фон может измениться до такой степени, что гормоны щитовидной железы вместе с инсулином сделают вас голодным зомби. Вы будете мучится от вечного желания поесть, и при этом страдать от сонливости и лишнего веса. А любые даже грамотные попытки похудеть закончатся провалом, ведь гормоны сильнее вас, и заболевания с ними не позволят похудеть.

Да, раньше люди справлялись без врачей, но и такого количества доступной еды не было. Даже если у древнего человека были проблемы с гормональным фоном он физически не мог потолстеть, ведь не было доступных источников калорий. Сейчас же все иначе. Поэтому настоятельно рекомендуем посещать эндокринолога и гинеколога. Сдавайте анализы на гормоны щитовидной железы, на эстрадиол, пролактин, прогестерон и на тестостерон.

Убрать лишний вес с изменением образа жизни

Изменение образа жизни звучит очень грандиозно и пафосно. Многим устоявшиеся семейные каноны сложно сдвинуть, особенно если нет понимая со стороны близких людей. Однако женщина должна подходить ко всему разумно и в первую очередь понять, что лишний вес после родов, даже если он не мешает на данном этапе, а скинуть его не получается, грозит серьезными заболеваниями в будущем.

У людей с избыточной массой тела в несколько раз выше риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, проблем с суставами.

Изменяться нужно с малого – начать готовить правильный завтрак, изучить полезные рецепты питания, начать выполнять отжимания или приседания вместе с малышом, больше гулять на свежем воздухе с крохой. Постепенно можно подключить и других членов семьи на правильное питание, прогулки по вечерам или походы в бассейн.

Забота о себе сегодня – это здоровье в будущем. Поэтом нужно самостоятельно или с помощью специалистов выяснить, где слабые стороны, которые приводят к набору веса или не дают ему уйти. Трудно начать что-то делать, а первые сброшенные килограммы поддают энтузиазм и запал, являются мотивацией для дальнейших действий.

Что стоит есть?

Составляя свой рацион, нужно отталкиваться от вкусов, которые нередко меняются во время заветных девяти месяцев. Наличие всех нужных нутриентов — это залог здоровья. Слово «диета» не связано с голодом, просто меню на каждый день требует грамотного подхода. Первостепенная задача для матери — обеспечить себя витаминами и минерами. А вот отказываться от желанных «слабостей» и вкусностей не стоит. Но, чтобы не остался живот после родов, контроль порций и количества необходимы. Это предупредит чрезмерное накопление жира в организме.

Рацион во время беременности и после родов должен быть сбалансированным, максимально полезным и разнообразным

Обратите внимание на:

  1. Фрукты и овощи.В них содержится большое количество клетчатки, которая особенно необходима. Дело в том, что клетчатка прекрасно действует на кишечник и предупреждает появление запоров и проблем с пищеварением, что часто встречается у женщин, в период вынашивания ребенка и после. Разнообразив свой рацион свежими фруктами и овощами, можно забыть о многих неприятностях. Суточная дозировка клетчатки составляет 30 грамм. Желательно распределить её на несколько приемов, равномерно на весь день.
  2. Каши и цельные злаки. Когда так хочется сладкого и вредного — это недостаток сложных углеводов в рационе. Углеводы — это в первую очередь энергия. Овсянка, гречка, булгур, рис имеют в составе множество полезных веществ. Добавляйте к завтраку и обеду, сочетая с белками.
  3. Мясо. Отказываться от него — это большое заблуждение. Есть множество диетических сортов, например, телятина и нежирная птица. Ценность состоит в содержании цинка, витамин группы В и железа.
  4. Жиры. Для прекрасной половины жиры требуются всегда, а особенно в такой важный период. Включая в рацион растительные масла, которые богаты полиненасыщенными кислотами, можно обеспечить себя большим количеством витаминов. Например, оливковое, льняное и подсолнечные масла прекрасно подойдут для заправки салатов. Достаточное количество жиров поддерживают в тонусе кожу.

Похудение после родов: как вернуть вес?

Причины потери веса после родов

Резкая потеря веса после родов может объясняться физиологическими процессами, внешними факторами либо скрытыми болезнями.

Первая причина кроется в гормональной перестройке организма. Гормоны, сопровождающие ход беременности, влияют определенным образом на обмен веществ для сохранения и развития плода. Исчезновение этих гормонов может спровоцировать ускорение метаболизма и, как следствие, похудение. Резкое похудение после родов при грудном вскармливании тоже объясняется физиологическими причинами — процесс выработки молока очень энергозатратный.

Причина похудения также может крыться в изменении образа жизни. Женщины после родов худеют, поскольку слишком загружены домашней работой и процедурами ухода за ребенком. Зачастую молодые мамы не имеют времени либо желания полноценно питаться, что в дополнении к физической нагрузке создает идеальную почву для потери веса. По той же причине худеют женщины, страдающие послеродовой депрессией, ведь один из признаков болезни — потеря аппетита.

Однако, помимо относительно безобидных причин, которые исчезают самостоятельно с течением времени, потерю веса провоцируют болезни:

· щитовидной железы;

· пищеварительной системы;

· заражение паразитами на фоне сниженного иммунитета.

Похудение после родов может иметь причины разной природы, однако для исключения патологии надо обязательно обратиться к врачу.

Как вернуть вес после родов — общие рекомендации

Набор веса после родов происходит наиболее эффективно, когда женщина подходит к решению проблемы комплексно. Желательно рассмотреть в этом ракурсе все аспекты своей повседневной жизни и внести коррективы, которые помогут в восстановлении веса.

Питание при резкой потере веса

В первую очередь следует обратить внимание на питание. После родов рекомендуется принимать пищу часто, но небольшими порциями

Это позволит женщине постоянно чувствовать себя сытой и обеспечить организм необходимым количеством энергии.

Рацион должен быть разнообразным и соответствовать принципам здорового питания. С целью набора веса нужно сделать упор на молочные продукты, яйца, мясо и рыбу, выпечку. Если женщина кормит грудью, надо не забывать про аллергенные свойства продуктов.

Меню составляется в зависимости от того, сколько сбросила женщина после родов. В разработке правильного рациона помощь окажет диетолог онлайн-курса.

Напитки

С целью увеличения калорийности ежедневного рациона можно начать употреблять напитки с высокой энергетической ценностью. Это могут быть соки, сыворотка, сливки, чай с молоком, различные коктейли.

Физические упражнения

Физические упражнения пусть и не помогают в наборе веса после родов, зато отлично закрепляют результат. Интенсивное питание может привести к нежелательным последствиям в виде жировых отложений. Так женщина быстро наберет в объемах, а вес в свою очередь увеличится не намного. В любом случае, полезно переводить массу в мышцы.

Однако большинство фитнес-программ, предлагаемых в спортивных клубах и сети Интернет, направлены на снижение веса, что обесценит все труды женщины по его набору. Индивидуальную программу, позволяющую не упустить, а закрепить результат, поможет составить тренер онлайн-курса.

Снижение нагрузки

Одна из причин, почему женщины худеют после родов, заключается в огромных энергетических затратах на ежедневные домашние дела. Устранить эту причину полностью возможности у большинства женщин нет, однако надо постараться хотя бы снизить нагрузку. Для этого можно переложить часть домашних обязанностей на мужа или других родственников. Если на такую помощь рассчитывать не приходится, можно прибегнуть к услугам няни или клининговой компании.

Потеря может быть спровоцирована нервным истощением, которое вызвано общей усталостью и недосыпанием. Для восстановления надо постараться наладить сон — организовать пространство таким образом, чтобы ночные подъемы малыша доставляли как можно меньше хлопот, не стоит исключать и возможность совместного сна.

Так или иначе, если женщина после родов начала худеть — надо с этим бороться, в чем бы ни крылись причины постепенного истощения.

Как заставить организм худеть?

Только с помощью ПП (правильного питания) и активностью. Ваша задача не съесть меньше, а лучше и качественнее насытиться.Как правило, любая диета, которая обещает быструю потерю веса, но за короткое время, основывается на радикальном уменьшении порций еды.

Но для комфортного, здорового и долгосрочного похудения вам необходимо опять же не есть меньше или вовсе отказываться от еды, а грамотно питать свое тело, насыщая его качественной пищей.

Чтобы насыщаться, необходимо действительно хотеть есть, проголодаться. Некоторые умудряться настолько засорять свой рацион комфортными и/или сладкими перекусами, что в их голове уже не возникает желание поесть правильной еды, насыщающей хорошо. Например, мясо с гарниром.

Чтобы заставить организм худеть, необходимо забыть о переедании, а значит нужно регулярно и хорошо есть, не «нападать» на еду. На самом деле общество еще не придумало ничего гениальнее, чем трехразовое питание.

Конечно же, провести целый день на 3 приемах не всегда правильно, поэтому допускаются перекусы, однако с полноценным завтраком, обедом и ужином переедание исключается на 100%.

Смена программы тренировок

Если вы считаете, что вы недостаточно стройны – лучше добавить активности, чем вносить какие-то изменения в свой рацион. Как правило, к диетам на похудение людей подталкивает недовольство фигурой, а уже потом какие-то проблемы со здоровьем.

Так вот изменить свое тело в сторону стройности можно как диетой, так и увеличением активности, однако в этом деле нужно весьма искусно соблюдать баланс.

Любая активность приносит результат. Необязательно заниматься специально аэробикой или посещать занятия по танцам, чтобы улучшать свое тело. Достаточно делать зарядку и ходить пешком, чтобы с каждым днем ощущать больше легкости в теле.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

Стремитесь к здоровому питанию, которое само собой предполагает стройность и сброс лишних килограммов.

  • Чем здоровее питание (натуральнее), тем лучше самочувствие и лучше физическая форма.
  • Меняйте рацион постепенно и грамотно, помня, что все продукты взаимозаменяемые.
  • Любой продукт можно заменить на более здоровый и полезный. Диета не должна означать отказ от продуктов, которые вы любите.
  • Ни один человек, который достиг успеха в какой-либо системе питания, не скажет вам, что он построил ее на ограничениях.
  • Питание должно быть комфортным (можно использовать диету Дюкана Атака), поэтому вы должны знать, какой продукт вы хотите, какой продукт хочет ваше тело и какой продукт вам действительно необходим для удовлетворения своих абсолютных пищевых потребностей.
  • Самое просто сравнение – правильный выбор между сладостями.
  • Иногда нам кажется, что мы должны съесть именно какой-то тип сладости, но на деле это означает, что нам необходим просто сладкий вкус и, поверьте, вам хватит полезного фрукта (банана, яблока), чтобы удовлетворить данную потребность тела.

Диета работает, если процент здорового питания в рационе преобладает. Это значит, что вам крайне необходимо довести количество правильных продуктов в меню до отметки примерно в 80%, а не отказываться от еды или кушать только определенные продукты.

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Что делать?

Несколько рекомендаций:

  1. Ни в коем случае не нагружать мышцы и не поднимать тяжести. При таких нагрузках повышается внутрибрюшное давление, что способствует сохранению диастаза и даже его увеличению.
  2. Воспользоваться специальным бандажом. Он является хорошим помощником в уменьшении передней брюшной стенки и фиксирует все мышцы, что впоследствии благоприятно воздействует на восстановление. Бандаж — это специальная лента из плотного и эластичного материала, которая имеет фиксирующие свойства. Но также есть фиксаторы, которые имеют форму трусиков с завышенной талией. Их удобно носить под одеждой, даже под обтягивающими платьями. Эти трусики спасают еще из эстетических соображений, ведь не всегда есть возможность сразу носить «добеременные» вещи.
  3. Дыхательная гимнастика. Отличным выходом для тех, кто любит тренировки, являются разные дыхательные гимнастики. Сейчас есть много примеров нагрузок, основанных на брюшном и диафрагмальном дыхании. К ним относятся вакуум, оксисайз, бодифлекс. Это отличная находка для тех, у кого после родов остался большой живот.

Вот пример легких, но эффективных методик дыхания:

Сделать глубокий вдох и надуть животик, максимально вытолкнуть вперед, после выдохнуть, максимально опустошая легкие, втянуть. Держаться в таком состоянии желательно от 7 до 15 секунд, повторять циклами один за одним. Для того чтобы он хорошо втянулся, нужно задержать дыхание сразу после выдоха.

Такие упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок, лучше утром после пробуждения в течение 10-15 минут. Кстати, упражнение «вакуум» было в числе любимчиков у знаменитого гуру бодибилдинга Арнольда Шварцнеггера. Он выполнял его регулярно, особенно перед соревнованиями. Эффективность была доказана не одним спортсменом, ведь вакуум способствует работе самых глубоких мышц и уменьшению объема талии.

Отличной находкой служит и бодифлекс. Метод, придуманный одной американкой. Возлагать все надежды на этот способ не стоит, но в борьбе за стройное тело этот вид тренировки подходит. Его можно отнести к щадящим способам следить за фигурой.

Наряду с уже рассмотренными факторами, можно поставить банальный и актуальный вопрос питания. Ведь живот после родов не уходит не только из-за гормональных изменений и увеличения объема, но и из-за неправильного питания. Будущие мамы, узнав о своем положении, зачастую переходят в режим «запаса», а потом очень удивляются, почему не уходит брюшко после появления на свет ребенка. Что удивляться, ведь испокон веков считалось: мать должна есть за двоих.

Качество еды тесно связанно с накоплением подкожно-жировой клетчатки не меньше, чем их количество. Если перегружать свой желудок разнообразными неполезными продуктами, такими, как сладости, жирная пища и хлебобулочные изделия, то такая «тактика», приведет к отекам и стремительному набору жира, который не уйдет долгое время.

Вывод таков: чрезмерное количество ненужных продуктов и переедание — еще один повод, почему после родов живот остается.

Почему женщины иной раз не сбрасывают вес в период кормления

Часто у молодых мам возникает вопрос: «Почему женщина набирает вес и не сбрасывает его в период кормления грудью?». Специалисты объясняют это употреблением большого количества пищи и малоподвижным образом жизни.

Организм за период беременности привыкает питаться больше привычного, и в дальнейшем продолжает требовать дополнительную порцию продуктов. Иногда в приобретении избыточного веса могут «помогать» и родственники, подсовывая мамочке калорийную пищу, чтобы малыш в дальнейшем через молоко получал больше полезных веществ.

У родившей женщины полностью меняется привычный образ жизни и не остается времени даже на то, чтобы дома просто провести гимнастику, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Поэтому лишние килограммы накапливаются, и избавиться от них без усилий уже невозможно.

Почему не получается похудеть

К нужному результату может привести только соблюдение грамотного баланса. 

Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день достаточное количество жидкости, примерно 1,5 – 2 литра.

Пищу принимать надо 4  – 5 раз в день небольшими порциями. Это: завтрак, 2 – ой завтрак, обед, полдник и ужин.

Не удается похудеть, несмотря на правильное питание, еще и потому, что человеку не хватает физической активности. Можно месяцами находиться на диете, но если весь день проводить за компьютером, то похудеть вряд ли получится.

Возраст

В каждом возрасте человек худеет по – разному. У молодых людей обмен веществ происходит быстрее. До 30 – 35 годов хорошо сжигать жир помогают физические нагрузки. За скорость жирового обмена отвечает тестостерон, а после 40 – 45 лет его уровень в крови начинает падать. Поэтому, даже если вы много времени проводите в спортзале, результат от этого не велик.

Чем старше становится человек, тем менее эффективны быстрые способы похудения и выше эффект от снижения калорийности рациона.

Перекусы

Многие, сидя на диете, соблюдают основные приемы пищи, не употребляют вредную еду. Но мало кто считает, сколько в течение дня съедает печенья, семечек, орешек, конфет, выпивает сладкого чая и кофе. Потому, что угостил коллега, а как пить чай без ничего? В результате в течение дня попадает в организм до 500 лишних калорий.

Если вы не можете, чтобы что – то не пожевать, то запаситесь низкокалорийными продуктами. Сладости можно заменить курагой или черносливом. Возьмите с собой на работу морковку или капусту кольраби.

Жиры

Содержащиеся в мясе и жирной молочной продукции жиры способствуют нарастанию веса. Поэтому выбирайте нежирное или легкоусвояемое мясо курицы, кролика, индейки.

Стрессовые ситуации

На изменение веса могут влиять проблемы в семье, на работе, нехватка денег. Это касается кортизола – “гормона стресса”, способствующего увеличению количества жировых клеток.

У многих есть привычка стресс заедать. Поэтому, если вы решили худеть, надо привести нервы в порядок.

Сон

В жировом обмене также участвует мелатонин – гормон сна. Если постоянно не высыпаться, а утром вставать разбитым и уставшим, то сбросить вес у вас едва ли получится.

Лекарственные средства

В первую очередь, гормональные, которые используют для лечения щитовидной железы и женских болезней. Иногда вес может не снижаться при приеме антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

К причинам, мешающим похудению, относятся еще и такие:

  • Привычка не завтракать по утрам. Те калории, которые организм получает в первой половине дня, как правило, все переходят в энергию. И к тому же, хорошо позавтракав, вы меньше съедите за обедом;
  • Бесконтрольный прием средств для похудения – чаев, таблеток. Это расхолаживает. Человек начинает больше есть, успокаивая себя тем, что он пьет лекарства для похудения. И к тому же существует риск возникновения сбоя обмена веществ, когда, вместо того, чтобы похудеть, человек растолстеет еще больше. Поэтому, если вы решили пить какие – то средства для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.