Жара 2010: 10 советов как помочь ребенку в условиях аномальной жары.

Родителям –

Здоровье ребенка

Аномальную жару, установившуюся в Украине и во всей Европе летом 2010, пережить сложно не только взрослым, но и детям. Хотя, как известно, дети переносят любые неприятные погодные условия гораздо проще взрослых, мы предлагаем вам 10 советов, которые расскажут, как спастись от жары самим и уберечь малыша от теплового и солнечного удара. 

  1. Во избежание обезвоживания предлагайте ребенку как можно чаще чуть теплое или прохладное питье: воду, компоты, морсы.  Избегайте пить холодную воду: такая вода не утоляет жажду, при попадании ее в ЖКТ происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов всасывания и переваривания до нагревания до температуры тела.  Желательно избегать соков и сладкой газированной воды, неблагоприятно действующих как на ЖКТ, так и на нежную зубную эмаль, находящуюся в процессе формирования.
  2. В жаркую погоду ограничивайте детские прогулки на улице с 11 до 17 часов, в остальное время избегайте попадания ребенка под прямые солнечные лучи. В жаркие солнечные дни обязательно надевайте ребенку головной убор из светлой дышащей ткани.
  3. При необходимости передвигаться с ребенком по городу пешком или на общественном транспорте, всегда имейте с собой запас питьевой воды. От палящего солнца можно прикрыться зонтом.
  4. В течение дня предлагайте ребенку принять чуть теплый душ или ванну, искупаться в бассейне или водоеме. Не оставляйте детей до 5 лет без присмотра в ванной и детей любого возрасте без присмотра в искусственных или природных водоемах.
  5. При отсутствии дома кондиционера посещайте с ребенком кондиционированные помещения – торгово-развлекательные центры, супермаркеты, находящиеся недалеко от дома.
  6. Пища, предлагаемая ребенку, должна быть легкой и не горячей, но и не из холодильника. Используйте для приготовления пищи только свежие проверенные продукты. Не покупайте продукты с рук.
  7. Не разрешайте ребенку играть в непосредственной близости от кондиционера. Соблюдайте правило: температура в кондиционируемом помещении должна быть не более чем на 5 градусов ниже температуры снаружи. Это правило касается в том числе и автомобилей.
  8. Надевайте ребенку одежду из облегченных натуральных тканей светлых тонов. Ежедневно, а при необходимости и 2-3 раза в день, меняйте одежду на свежую.
  9. Оградите ребенка от чрезмерных физических и умственных нагрузок.
  10. Внимательно следите за состоянием ребенка. В случае теплового или солнечного удара вызовите скорую помощь или обратитесь к врачу.

Признаки теплового и солнечного удара у детей: повышение температуры, озноб, головная боль, тошнота, рвота, боли в животе, слабость, учащенный пульс, потеря сознания.
Ответы на эти и другие про детей вопросы вы всегда можете найти на нашем сайте в разделе “Родителям”

Соблюдайте вышеперечисленные правила, и жара 2010 не оставит у вас неприятных воспоминаний!

Еще про:

  • жара 2010
  • жара
  • советы родителям
  • солнечный удар
  • тепловой удар
< Предыдущая   Следующая >

Для добавления комментария необходима регистрация и авторизация.

Как оставаться охлажденным в жаркую погоду во время работы на улице

31. Помните совет № 11 – охлаждать шею и плечи? Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, это прямое указание к действию. Сохранить прохладу на 3-4 часа поможет специальный жилет, который активизирует свои свойства при контакте с водой. Просто намочите ткань – и смело отправляйтесь в бой.

32. Как оставаться охлажденным в жару когда трудишься на солнцепеке. Выручит генератор льда. Американский сверхмарафонец Дин Карназес предлагает следующее средство: если жар невыносим, съешьте как можно больше кубиков льда. Также можно приложить горсть ледышек к коже. Легендарный спортсмен уверяет, что благодаря этому способу, смог встать с больничной койки и преодолеть еще 38 км до финиша. Температура воздуха в тот момент достигала 100°F! Кстати, на можно купить охлаждающий жилет с секциями для ледяных кубиков.

33. Работа на жаре связана с профессиональным риском. Тепловой стресс не только грозит заболеваниями, но и повышает вероятность травм на производстве. Для предотвращения теплового стресса работодатели должны соблюдать рекомендации Национального Института Охраны Труда. В соответствии с документом, рабочие должны быть обеспечены водой, спецодеждой и временем для отдыха. Обязательное правило: регулярные перерывы в прохладном месте и стакан воды каждые 15-20 минут. Режим труда в условиях летней жары строится по акклиматизационному графику.

Как понять, что ребенок простудился летом?

Симптомы летней простуды — такие же как и в другие сезоны: першение в горле, кашель, насморк, иногда — температура. Однако неопытному родителю при любом из подобных симптомов следует обратиться к врачу, ведь простуду они могут легко перепутать с перегревом или инфекцией.

Кроме того, не стоит «лечить» любое из этих проявлений, окуная приболевшего малыша в соленую морскую воду или оставляя его надолго под открытым солнцем. Ведь если ребенок «подцепил» вирус, то ему нужен не пляжный отдых, а хотя бы пара дней восстановительного домашнего режима. Если же к вирусу присоединилась бактериальная инфекция, то нахождение на пляже является настоящим риском для детского организма. Поэтому лучше не пускать простуду на самотек, чтобы вместо трех дней она не затянулась на месяц.

Гулять ли с грудничком в жару? Как охлаждать грудничка в жару на улице?

1. Деткам в летнее время года рекомендуется как можно больше времени проводить на улице. Но когда на улице температура воздуха поднимается выше 30 градусов, стоит немного ограничить времяпровождение на улице. Гулять с грудничком в жаркие дни лучше до 11.00 утра и после 17.00 вечера. В это время солнечные лучи не такие жаркие, и
светят с меньшей интенсивностью чем в обеденное время. Если вы не можете подстроиться под такой режим гулянья, то выходя на улицу ближе к обеду выберите место для прогулок в тенечке, это могут быть парки и небольшой лесок.
Желательно гулять подальше от дорог, где ездят машины, чтобы грудничок поменьше дышал выхлопными газами.

2. Одеваем грудничка. Самая подходящая одежда для грудничков — это легкие комбинезончики из натуральных тканей типа хлопка и льна. Такие материалы хорошо проветриваются, в итоге кожа грудничка дышит, а в дополнение к этому такая одежда не пропустит ультрафиолетовые лучи. И конечно же не забываем про головной убор. Он хорошо спасает от
перегрева. Если грудничок еще не ходит, то обувь и носки ему лучше не одевать, пускай сидит у вас на ручках или в коляске с оголенными ножками. Если малыш уже топает, для него так же можно устроить босые прогулки, но только удостовериться, что в этом пространстве где он гуляет нет опасных, острых предметов, дабы избежать порезов стоп грудничка. Одноразовые подгузники — от них на время лучше отказаться, в них очень не комфортно и жарко.

Если в жару ребенок плохо кушает? грудничок не есть в жару?

1. В жаркие дни у грудничков снижается аппетит — это нормально. Потому что для правильного обмена веществ малышу
нужно жидкости побольше, а пищи поменьше. Малыши которые находятся на грудном вскармливании, нужно прикладывать к груди почаще. Да он и сам наверняка часто просит грудь. Это происходит от того что в жару они кушают маленькими порциями, а молоко матери поможет грудничку в дополнение к еде утолить жажду.
2. обычная кипяченая водичка так же необходима грудничку. Давайте ему по немножку пить водички.
3. Если вы уже прикармливаете малыша, или только начинаете вводить новые продукты в рацион питания грудничка, вводите их небольшими порциями и постепенно. Особенно если эти продукты могут вызывать аллергию типа: клубники, смородины, черешни. В самые жаркие часы дня лучше давать грудничку легкие продукты (фрукты, овощные супики, кисели), а более тяжелую пищу дайте ближе к вечеру (мясные пюре, крупы)

Купание ребенка в жару. Сколько раз купать грудничка в жару?

1. В горячие, душные деньки очень здорово помогает водичка. Купайте грудничка почаще. Можно даже 4-5 раз в день.
При частом купании не нужно пользоваться мылом и шампунем. Пользуйтесь просто водой. Если вы заметили, что малыш сильно раскраснел и при этом потеет, не ждите положенных часов для купания, набирайте воду и обкупнитесь. Процедура купания может занять всего 5 мин., и грудничок уже будет чувствовать себя более комфортно.

2. Если на купание не хватает времени и сил, можно устраивать влажные обтирания. Возьмите мягкое махровое полотенце опустите его в воду комнатной температуры, отожмите его и поочередно обтирайте части тела ребенка.
Разотрите сперва одну ручку, после того как она высохнет, разотрите другую. Потом таким же образом растирайте ножки,
спинку и животик ребенка.

3. Если вы решили поехать с грудничком отдохнуть на море, учтите что новорожденные и грудные детишки к новому климату привыкают по меньшей мере за неделю. Поэтому собираясь на отдых, лучше сделать его более продолжительным. (1 мес.). И купать ребенка в первый год жизни в открытых водоемах (в речке, озере или на море) не стоит. В этом возрасте малыш запросто может подхватить какую нибудь инфекцию.

Комфортная прохлада в комнате

  • Занавесьте окна плотными шторами или жалюзи. Таким образом вы сократите количество проникающего в комнату солнечного света, оградите стены, пол, мебель и другие предметы от перегревания.
  • Вентилятор и кондиционер – прекрасные устройства. Суть их заключается в охлаждении пространства. Очевидный факт, однако многие забывают о нем и пытаются охладить не комнату, а самих себя. Это неправильно, особенно когда речь идет о маленьком ребенке. Чтобы создать в квартире прохладу, поочередно включайте вентилятор в каждой комнате на некоторое время. Во время работы техники выходите сами и обязательно выносите из комнаты ребенка, а уже потом заходите в остывшее помещение.
  • Создать прохладу в доме можно и без специальной техники. Для этого вам понадобится холодная вода и пульверизатор. Разбрызгивая воду, вы не только понизите температуру комнаты, но и увлажните воздух. Не забывайте и про влажную уборку.
  • Можно воспользоваться не самым удобным, но довольно эффективным способом. Поставьте на шкафы емкости с холодной водой. При ее постепенном испарении повысится влажность и снизится температура.

Водные процедуры

С наступлением жары у большинства людей появляется схожее желание: уехать на море, городские пляжи или хотя бы купить абонемент в бассейн. А кто-то спасается холодным душем. Зачастую родители не думают о том, что и деткам совершенно не воспрещается проводить частые водные процедуры. Купание в летнюю жару можно увеличить до 4 раз в день. Вода должна быть комнатной температуры (не холодной!). Не путайте купание с мытьем: исключается использование моющих средств, так как главная цель – охладиться. Ванная или бассейн для малышей – единственные источники водных процедур, так как детям до года в открытых водоемах купаться категорически воспрещается.

Прогулки в жару

В особо жаркую погоду желание выходить из дома снижается. Но без прогулок – никуда: и ребенку, и родителям нужно дышать свежим воздухом. Снизить воздействие солнечных лучей поможет выработка режима прогулок. На море рекомендуется выходить на пляж в утренние и вечерние часы, чтобы организм не подпадал под знойное полуденное солнце. В городе действует то же правило: гулять стоит утром и вечером, а день проводить в помещении. Для прогулок отлично подойдут парки и скверы, а вот места вблизи дорог и повышенного скопления автомобилей лучше обходить. С собой обязательно брать бутылку с простой водой.

Летние наряды

  • · При выборе летней одежды для малыша отдавайте предпочтение натуральным тканям (хлопок, лен) и светлым цветам. Одежда должна быть свободной, не прилипать к телу ребенка. Грудничков, «гуляющих» исключительно в коляске, не нужно обувать и даже надевать на них носочки.
  • Позаботьтесь и о головном уборе: панамке, шляпке или кепке.
  • Деткам постарше также стоит купить солнцезащитные очки.
  • Дома рекомендуется отказаться от подгузников.

Режим питания

В жару наблюдается распространенное для любого возраста явление – отказ от еды. Аппетит снижен, жажда повышена. Малыши едят маленькими порциями, но чаще, чем обычно. Поэтому стоит увеличить количество прикладываний малыша к груди.

Как вести себя в жару спортсменам

34. Начнем с антисовета. Издание Newsweek рекомендует атлетам в жару быть аккуратными со знаменитыми “спортивными напитками” для поддержания водно-солевого баланса. Автор статьи ставит под сомнение их состав, называя его нездоровым. Да, для тренировки в зале подойдет, но как эта химия проявит себя на ужасной жаре? Мнение журналиста – лучше пить водопроводную или минеральную воду, там точно меньше спорных добавок. Впрочем, портал “Runner`s World” стоит на совершенно других позициях: “Спортивные напитки побеждают воду тем, что они содержат электролиты, которые увеличивают скорость поглощения воды, заменяют электролиты, которые вы теряете с потом, и приятные на вкус, что позволяет их легко пить”. В общем, спортивные напитки никто не отменял, но лучше брать проверенные бренды.

35. Какие виды спорта популярнее всего летом? Бег, футбол, баскетбол и другие “уличные виды”. В это время все выбираются из качалок и тренажерных залов. Погода зовет! Но в летнюю жару этот выбор может стать роковым. Чтобы не рисковать, перенесите тренировку на утреннее или вечернее время. Футбол и баскетбол базируются на постоянных рывках, нестабильной нагрузке. Это непросто для сердца, а оно и так страдает от жары. Тренеры едины в своих рекомендациях: в жару спортом лучше заниматься в тени, и то, если на улице не слишком душно. Выбирайте бассейн или тренажерный зал с хорошим кондиционером.

36. Есть спортсмены, которые чаще других выступают на солнце. Например, теннисисты. Мария Шарапова, Серена Уильямс, Новак Джокович – их лица почти всегда подставлены солнцу. Как же они спасаются от жары? Оказывается, игроки в большой теннис используют влажные полотенца для охлаждения сосудов шеи, питающих мозг. В свое время мы уже писали про специфику этих товаров. Простая технология делает охлаждающее полотенце доступными для всех!

37. Журнал “Men`s Health” напоминает поклонникам “железа” об угрозе недостатка кислорода в жаркое время. Тренеры рекомендуют ограничиться короткими сетами и сериями сокращенных подходов. Особенно это касается тяжелых упражнений, вроде жима лежа и приседаний со штангой.

38. Еще один совет – тренироваться чаще, но меньше по времени. Три еженедельные тренировки по два часа можно разбить на пять походов в зал по часу.

39. Журнал “Men`s Journal” со ссылкой на эксперта призывает ограничить тренировки в жарком влажном климате. Специалисты напоминают: во влажном воздухе падает эффективность нашего главного кондиционера – потовых желез.

40

Стоит обратить внимание на гидраторы для спортсменов. Такие гидропаки легче туристических, они часто продаются в маленьких чехлах

Хотя иногда маленький литраж – это минус, ведь резервуар быстро пустеет. Интересно, что ученые работают над этой проблемой. Так, изобретатель Кристоф Ретезар презентовал бутылку, которая крепится на велосипед и генерирует влагу из потоков встречного ветра. Таким образом в жарком и влажном климате можно получать 0.5 литра воды в час!

41. Лучше бегать в зеленых зонах, чем по улицам бетонного города: в парках и скверах все-таки свежее.

42. Нужно использовать “дышащую одежду”, иначе тело быстро перегреется. Не экономьте на спортивной форме, ведь в этой области есть масса полезных придумок. Например, для защиты от УФ-лучей марафонцы используют съемные рукава.

43. Не рекомендуется принимать обезвоживающие лекарства вроде антидепрессантов и антигистаминов параллельно с тренировками.

44. Марафонец Дин Карназес в своих заметках об экстремальных нагрузках советует девайсы для распыления воды. Подходит портативный увлажнитель или обычный пульверизатор.

45. Прислушивайтесь к своему телу. Тот же портал “Runner`s World” советует бегунам замедлять свой средний темп в соответствии с температурой воздуха. Каждые 5 °F выше 60 °F может замедлить ваш темп на 20-30 секунд за милю.

Как спастись от пекла на пляже

24. Если температура выше 85 °F, нельзя долго оставаться на солнце. Следует каждый час уходить в тенек хотя бы на 10 минут. Загорать лучше утром или вечером, но не в полуденный зной.

25. Пусть охлаждающих аксессуаров будет больше! Охлаждающая бандана, охлаждающее полотенце, мини-кондиционер, кулер со льдом, портативный вентилятор – все эти вещи точно пригодятся на пляже. Некоторые модели персональных вентиляторов напоминают водяные пистолеты и помогут весело провести время.

26. Конечно, на пляже хочется расслабиться, но алкогольные коктейли несовместимы с летней жарой. Спирт + сахар – прямой путь к обезвоживанию.

27. Прекрасное дополнение к пляжному отдыху – это фрукты и безалкогольные напитки. Пока бутылка, полностью сделанная изо льда, остается экзотикой, можно купить термоизолирующий чехол для банок и бутылок. И поменьше фастфуда: высококалорийные продукты (в том числе мороженое) препятствуют охлаждению.

Жара, смог и дети

– По возможности увозите детей из города в незадымленные места (лес, дача). К сожалению, дым проник везде, и места активного отдыха также окутаны гарью. Читая местные форумы, можно узнать, в каких загородных районах концентрация дыма меньше. Как пишут в нашем форуме, задымление чувствуется и в Верхней Сысерти, и на челябинских озерах, и в направлении Березовска. Все равно возле соснового леса жить гораздо легче, чем в задымленном городе.

– Обязательно давайте детям больше питья. Не увлекайтесь соками – организм и так борется с грязной экологией, не хватало еще негативного влияния кислот и экстрактивных веществ. Соки и компоты нужно обязательно разводить, если вы даете их ребенку в количестве более 200 мл в сутки. Не храните соки и компоты открытыми в холодильнике, а тем более без него более 1-2 суток, на жаре они очень быстро обогащаются микробами. Оставьте привычку копить открытые соки в холодильнике.

– Обливайте детей, умывайте, увлажняйте слизистые – промывайте нос спреями с морской водой или физраствором, даже если насморка не наблюдается. Промывание помогает удалить вредные частицы, осевшие на слизистых.

– В период жары, отягощенной дымом, не вводите детям до года ни первый прикорм, ни какой-либо новый прикорм. Старайтесь адекватно реагировать на понижение аппетита у детей любого возраста: когда организм борется с жарой и токсинами, он не должен испытывать дополнительные нагрузки. Переваривание тяжелой пищи повышает потоотделение. Давайте ребенку больше растительной пищи и свежих кисломолочных продуктов, ограничьте мясо, сладости, выпечку и другую тяжелую еду.

– Если ночью жара нестерпимая, наморозьте бутылки с водой и кладите их ребенку на кроватку (естественно, подальше от тела).

– Гулять во время смога, конечно, не рекомендуется. Особенно ранним утром, когда концентрация вредных веществ самая высокая. Нет ничего страшного в том, что ребенок несколько дней проведет дома. Если совсем невмоготу сидеть дома – доберитесь до ближайшего лесопарка, а лучше сходите к кому-нибудь в гости.

В написании статьи использованы советы доктора из личного блога: http://botalex.livejournal.com/.

Фото: www.pexels.com

Категории

  • Анализы и диагностика(0)
  • Беременность и роды(85)
  • Бесплодие(0)
  • Болезни сосудов(0)
  • Болезни уха, горла, носа(0)
  • Гастроэнтерология(0)
  • Генетика и прогнозы(8)
  • Гинекология(19)
  • Глазные болезни(0)
  • Диетология(0)
  • Диетология и грудное вскармливание(49)
  • Иммунология(0)
  • Инфекционные болезни(0)
  • Кардиология(0)
  • Кожные болезни(0)
  • Косметология(0)
  • Красота и здоровье(0)
  • Маммология(11)
  • Маммология для Пап(1)
  • Наркология(0)
  • Нервные болезни(0)
  • Онкология(9)
  • Онкология для Папы(3)
  • Ортопедия(0)
  • Педиатрия(76)
  • Первая помощь(0)
  • Пластическая хирургия(0)
  • Половые инфекции(0)
  • Проктология(0)
  • Психиатрия(0)
  • Психология(16)
  • Психология для Папы(6)
  • Пульмонология(0)
  • Ревматология(0)
  • Репродуктивная система мужчины(3)
  • Сексология(0)
  • Спорт, Отдых, Питание(4)
  • Стоматология(0)
  • Счастливое детство(18)
  • Урология и андрология(7)
  • Хирургия(0)
  • Эндокринология(0)

Оптимальный питьевой режим в летнюю жару

Одно из летних правил гласит – в жару нужно пить. Правило это касается всех без исключения, и даже самых маленьких детей.  Часто можно услышать мнение, что грудничкам не требуется дополнительное допаивание, так как они употребляют только жидкую пищу – молоко. Это ошибка, молоко это именно еда, а не напиток, и в условиях высоких температур оно не может обеспечить необходимое количество жидкости. Ребенок будет чаще просить грудь, но не от голода, а от жажды, и в результате банально переест, так и не получив необходимого объема жидкости.

Большинство современных педиатров настаивают на том, что поить грудничков в сильную жару необходимо. Поить можно из бутылочки, а если вы боитесь приучить малыша к ней, то придется допаивать из ложечки. Малыши до года должны получать примерно 130 – 150 мл жидкости на килограмм веса каждые сутки. Детям от года  до трех лет необходимо 100-120 мл. При этом учитываются все поступления жидкости в организм, в том числе и в еде. Если малыш кушает сочные фрукты, пюре и т.д., чистой воды ему необходимо немного меньше.

Какие же напитки можно предлагать детям? Грудничкам лучше всего давать простую очищенную воду или специальные детские напитки. Также подходит компот из изюма. Детям постарше можно предложить практически любые морсы, компоты,  разбавленные водой несладкие соки, слабенький зеленый чай или простую воду. Можно пить натуральные кисломолочные напитки без сахара и наполнителей.

Что же пить не стоит? В первую очередь это любые сладкие газировки. Они содержат очень много сахара, несут лишние калории, и очень плохо утоляют жажду. По этой же причине стоит отказаться от сладких соков. Они содержат слишком мало воды и слишком много сахара и мякоти. Не стоит детям до 3-4 лет пить и квас, так как он является продуктом брожения. Детям постарше квас не запрещается, но выбирать нужно качественный натуральный продукт и пить его в небольших количествах. И, конечно же, нельзя детям кофе, крепкого чая, энергетиков и других кофеиносодержащих напитков, так как с утолением жажды они имеют очень мало общего, зато негативно сказываются на работе нервной системы и обладают ярко выраженным мочегонным эффектом.

Питание и водный баланс

Беременным женщинам стоит придерживаться немного другого режима питания в жару: снизить потребление соли (как в продуктах, так и в чистом виде), отказаться от газированной воды, ограничить потребление сладкого и обязательно восполнять потерю влаги, выпивая по 8 стаканов воды в день.

Вода в любом виде: плавание/душ/обтирание

Плавание во время беременности не только охладит и поможет перенести жару, но и несколько снизит давление на седалищный нерв, позволив будущей маме чувствовать себя невесомой. Размещение холодной влажной махровой салфетки или полотенца на шее или на лбу поможет снизить температуру тела и уменьшить потоотделение. А душ так часто, как только хочется, может стать спасением от жары для многих будущих мам, у которых нет возможности выходить поплавать.

Рекомендации для беременных от Силиной Натальи, гинеколога Медицинской сети «Добробут»: Для того, чтобы легче было перенести жару, будущим мамам желательно пить небольшими порциями воду (не газированную) в объеме 1,5 литра, большую часть которой желательно выпивать до 18.00 часов вечера, чтобы на утро не было отеков.

Также я бы рекомендовала беременным женщинам плавать – или в чистом водоеме, но только в утренние часы (до 10 утра), или же в бассейне.

Отдых

В самые жаркие послеобеденные часы беременным женщинам рекомендуется отдыхать. Во время отдыха лучше подкладывать под ноги валик или подушку

Важно не перегружать себя делами, если будущая мамочка работает в летний период, а постараться расслабиться и почитать хорошую книжку

Время для прогулок

Для прогулок будущим мамам тоже стоит выбирать утренние и вечерние часы: до 11 утра и после 16 часов вечера. Это поможет избежать перегрева и воздейстия прямых солнечных лучей, которые противопоказаны беременным. Если же вы оказались на улице в самый солнцепек, постарайтесь спрятаться в тени или зайти в торговый центр с кондиционированным воздухом. И обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами!

Почему опасна жара и как с ней бороться: что говорят ученые? 11 научных фактов

1. Наш организм, как умный гаджет, настроен на определенные параметры, которые нельзя сбивать. Иначе случится поломка! Из-за летней жары нормальная температура тела 97.88 °F может подскочить выше 103°F. Это тепловой удар, то есть глобальный перегрев, когда тело кричит своему хозяину: срочно охладись! Сигналы эти очень неприятные и опасные: головокружение, слабость, учащенный пульс, боли в животе. Такой комплекс симптомов требует немедленного обращения к врачу. Последствия теплового удара могут оказаться фатальными.

2. Чтобы отстоять свою нормальную температуру, вопреки окружающему зною, организм активизирует потоотделение. И хотя реклама призывает людей стесняться мокрых следов на одежде, пот на самом деле – ни что иное как персональная и бесплатная система охлаждения. Правда, для ее работы очень нужна вода. Если жидкости не хватает, человек перестает потеть и возникает опасность теплового удара. “Пейте много воды. По крайней мере, половину веса вашего тела в унциях воды и больше, когда вы можете.”, – советует доктор Джеймисон Старбак.

3. Оригинальный способ понять, насколько вы обезвожены, предлагает Департамент здравоохранения и старения, правительства Южной Австралии. В гайде об экстремальной жаре сказано о различиях в цвете мочи. Если моча темно-желтого цвета, “Выпейте большую бутылку воды сразу”!

4. С потом мы теряем не только воду, но и минеральные соли. Для восстановления природного баланса рекомендуется съесть что-нибудь соленое: немного ветчины, сыра или чипсов. Но лучше налегать на натуральные источники минералов, а именно томаты, сельдерей и овощные соки.

5. Берегите голову от солнца. Неслучайно соломенная шляпа – классика летнего образа. Подойдет и любой другой головной убор, лишь бы вы не забывали его носить. Используйте очки и солнцезащитный крем (SPF 15 и выше). Одежда должна быть свободного кроя, а обувь – открытая. Правильный гардероб поможет избежать такого неприятного состояния, как тепловой удар. Это более легкая форма перегрева, чем тепловое истощение. Человек не теряет способность потеть, но чувствует тошноту, усталость, боли в животе. Для того чтобы снять неприятные симптомы, нужен отдых в прохладном месте.

6. Летняя духота провоцирует обострение хронических болезней. Например, может вызвать приступ астмы, т.к. приступы связаны с погодными условиями. Также существует понятие “непереносимость жары” – это ощущение возникает при некоторых эндокринных заболеваниях, менопаузе, тревожном расстройстве. В группе риска пожилые люди, младенцы, беременные женщины. Если на улице жарко, как в пустыне, обустройте маленький оазис у себя дома. Включите кондиционер или вентилятор, запаситесь продуктами и не покидайте свой укромный уголок, пока жара не спадет. Альтернативный вариант – провести время в каком-нибудь общественном месте, где обычно прохладно. Передвигайтесь по городу мелкими перебежками, держа наготове бутылку с водой.

7. Доктор Джеймисон Старбак поясняет, что если вам стало плохо на улице, нужно найти тенек, сесть там, согнуть колени и опустить голову между ног. Если у вас есть вода, налейте немного на макушку и заднюю часть шеи. Пейте воду маленькими глотками, пока не почувствуете себя лучше.

8. Учитывайте особенности климата, в котором находитесь. Риск получить тепловой удар больше в местах с высокой температурой и высокой влажностью. Это тропики и субтропики. В зоне пустынь, где влажность воздуха всего 20%, вероятнее другая напасть – проблемы с дыханием. Исходя из этих данных можно подбирать охлаждающие аксессуары.

9

Если вы прибыли в жаркий климат из северных широт, обратите внимание на режим дня аборигенов и попробуйте ему следовать. Как одеваются местные, есть ли у них сиеста? Возможно, дневной сон с часа до четырех – лучшее, чем можно заняться здесь в это время

Как охлаждаться летом точно знают те, у кого лето круглый год!

10. Интересно, что наше тело умеет постепенно подстраиваться под жару. Спустя 14 дней вы будете больше потеть, а частота сердечных сокращений уменьшится. Это результат акклиматизации. Дайте своему телу привыкнуть к жаре.

11. Жара будет переноситься легче, если вы охладите шею и плечи. Например, повесите на шею мокрое полотенце. Почему? Именно там проходит сонная артерия, которая питает мозг. Известно, что кенгуру на жаре облизывают себе плечи, чтобы испарение остужало сосуды, ведущие кровь к мозгу. Эксперименты показывают, что охлаждение шеи делает человека более выносливым. Так что охлаждающие жилеты и повязки на шею – реальный способ оставаться прохладным в жару.