Как организовать процесс естественного и искусственного вскармливания?
Лучшее питание для младенца — это грудное молоко. Однако ситуации бывают разными, иногда родителям приходится сделать выбор в пользу смешанного или искусственного питания новорожденного.
Как правильно организовать тот или иной тип вскармливания, рассказывает педиатр Полина Кизино: «Если ребенок на груди, рекомендовано кормление по требованию. В период новорожденности, чем чаще малыш прикладывается к груди, тем лучше. Таким образом, стимулируется лактация. Но, тем не менее, к концу первого месяца жизни желательно установить более-менее понятный режим. Это значит, что мы не тянем до истечения трех часов, если ребенок голоден, но и не кормим его каждые 30 минут.
Это касается грудного вскармливания. Если говорить про питание исключительно смесями, то кормление проводят раз в три часа или реже — этот вопрос решается с наблюдающим ребенка педиатром».
Однако для пищеварения новорожденного замена смеси — это стресс, поэтому лучше сразу выбрать надежный вариант, менять который не придется. Это должна быть смесь, исключающая все возможные «а если…», то есть она подходит и склонным к аллергии детям, и детям с чувствительным пищеварением, и малышам с лактазной недостаточностью, она должна легко усваиваться и быть вкусной.
Этим критериям соответствует современная детская смесь на козьем молоке Kabrita.
Даже самые привередливые дети не отказываются от этой смеси. Секрет — в сливочном вкусе, адаптированном белковом составе и уникальном комплексе жиров, пребиотиков и пробиотиков. Смеси Kabrita по составу максимально приближены к грудному молоку, поэтому нормализуют пищеварение ребенка и способствуют правильному и гармоничному развитию малыша.
Как научиться мало спать: методика №6
Сделать сон меньше, но глубже может физическая активность. Лёгкие тренировки или прогулки вечером помогут меньше спать и высыпаться. Отметим, что нагрузки должны быть дозированными, так как перетренированность только ухудшит сон.
Вместе с физической активностью следует правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
Исключение жирной пищи, кофе, алкоголя и сигарет положительно сказывается на качестве сна. А чем лучше его качество, тем меньше можно спать без ущерба здоровью.
Плюс ко всему, в течение дня рекомендуется потреблять пищу с триптофаном. Эта аминокислота нужна организму для выработки мелатонина – гормона сна, который ускоряет засыпание. Продуктами выбора в нашем случае будут молоко, шоколад, сыр, орехи и яйца.
Как приучить себя меньше спать: методика №4
Сократить сон без снижения бодрости помогут техники полифазного сна. При таком отдыхе сон делится на этапы, которым нужно следовать, чтобы высыпаться. Полифазный сон был популярен у многих известных людей, поскольку сильно экономил время. К примеру, технику полифазного сна использовали Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Наполеон Бонапарт, Сальвадор Дали.
Существует 4 основных вида полифазного сна:
- Бифазный – 6-7 часов отдыха ночью и 30 минут днём;
- Everyman – 2-3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут днём;
- Dymaxion – сон по полчаса каждые 5 часов;
- Uberman – сон 6 раз в сутки через равные промежутки времени (в среднем каждые 3.5 часа).
Выбирайте удобный для вас режим полифазного сна и высыпайтесь за короткое время.
Ложитесь спать пораньше
Есть два распространенных варианта режима семьи с маленькими детьми. Первый вариант: ребенок вместе со взрослыми бодрствует до 11-12 часов вечера, а с утра спит до 10, днем его с трудом укладывают в 4 часа и он спит до 6 часов вечера. Хорошо ли это? Вряд ли. Второй вариант: ребенка укладывают спать в 8-9 часов вечера, а когда он заснет, мама предпочитает со своим супругом посмотреть сериальчик, сыграть в компьютерную игру и укладывается спать уже к 11-12 ночи, а то и позже. Ребенок поднимается в 6-7 утра, а вместе с ним должен встать кто-нибудь из родителей. Днем его часы отдыха – с часу до трех часов дня. А такой вариант хорош? Тоже не очень.
Есть еще третий, оптимальный для высыпания мамы – ложитесь спать вместе со своим ребенком не позже 9-10 вечера. Тут уж приходится чем-то жертвовать: или собственным самочувствием, или общением с мужем.
Сколько спать, чтобы высыпаться
Наш сон состоит из циклов, которые длятся по 1.5-2 часа. Каждый цикл делится на быструю и медленную фазы сна. Как правило, за 8 часов сна количество циклов обычно равно 4-5.
Большую часть цикла преобладает глубокий или медленный сон. Находясь в этой фазе, организм отдыхает «по полной», поэтому просыпаться во время медленного сна не рекомендуется. При пробуждении в этой фазе человек почувствует себя разбитым и весь день будет бороться с непреодолимой сонливостью.
Оптимальным же временем для подъёма является быстрая фаза сна. Она завершает каждый цикл и длится всего несколько минут. Быстрая фаза сна — ключ к лёгкому пробуждению. Поэтому, если не знаете, как мало спать и высыпаться, необходимо вставать именно в эту фазу.
Хорошо, а как вычислить быструю фазу? Поскольку эта фаза наблюдается в конце каждого цикла, лучше всего просыпаться под его завершение, то есть,через 1.5, 3, 4.5, 6 или 7.5 часов сна. Однако данные эти примерны. Ведь не факт, что каждый ваш цикл длится 1.5 часа. Например, при 2-х часовых циклах подъём спустя 3 или 4.5 часа сна может прийтись на медленную фазу. И в этом случае разбитости после сна не избежать.
Проснуться в нужную фазу поможет фитнес-браслет с функцией трекера сна. Браслет с датчиком надевается на запястье перед сном, благодаря чему он отслеживает все телодвижения во время ночного отдыха. Перед сном гаджет нужно синхронизировать со смартфоном и через приложение указать устройству время примерного пробуждения.
Принимаем помощь
Старайтесь привлечь «помощников», которые посидят с малышом, поиграют с ним. Лучшим вариантом, конечно, станет папа (бабушки и дедушки).
Да, многие мамы думают, что такие помощники не справятся с маленьким ребёнком, боятся, что папа не сможет правильно уложить, свекровь перекормит, а дедушка вообще может заблудиться, когда будет гулять с ним вокруг дома.
Но все эти страхи напрасны. Научитесь доверять малыша близким людям. Ведь они так же любят вас и ребёнка. Ну, максимум дадут малышу не ту соску или не так застегнут памперс.
Попросите о помощи, а в то время как близкие будут сидеть с ребёнком, вы спокойно отдохнёте пару часиков.
«Спокойствие! Только спокойствие…»
Бывает, что нехватка сна парадоксально соседствует с бессонницей. Устала – а уснуть не можешь. Беспокойство по поводу здоровья ребёнка, боязнь не успеть что-то сделать, послеродовая депрессия… Зрите в корень, всё, что вас тревожит, – вон из головы! Настройтесь на волны сна. Спойте свою любимую песню или выучите красивую колыбельную: воображение будет занято новыми образами, а не прокручиванием проблем. Послушайте музыку, от которой станет светло и легко на душе.
И не стоит нервничать, думая о том, что не сможете заснуть. Как говорят психологи: «Отпустите ситуацию». Не спится? Не тратьте время, займитесь, чем-нибудь полезным. Устанете, тогда вернетесь в спальню.
Время отдыхать!
Никогда не пожалеете, если наладите четкий режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Не бойтесь разбудить маленького соню днем, чтобы ночью ему хотелось спать, да и самой вечером ложиться раньше 21 часа не стоит. Ребенок уже уснул, а у вас есть еще целых 60 минут для того, чтобы заняться собой или провести время с мужем. Кстати, после массажа, сделанного заботливыми мужскими руками, спится крепче
Важно, особенно в послеродовой период и в период грудного вскармливания, находить в своем графике время на отдых. Балуйте себя новыми покупками и теплой ванной, чтением хорошей книги и просмотром интересного фильма
Посчитаем!
Важно знать свою норму сна. Благодаря ей вы получаете внутреннюю установку о том, что вы выспались
Например, если ваша норма сна составляет 7 часов и по каким-то причинам вам удалось поспать только 6.5 часов (то есть до нормы не хватило всего лишь 30 минут), вы будете с большей вероятностью ощущать, что вы выспались. Также знание вашей нормы сна позволит рассчитать время отхода ко сну или время подъема, если вы решите вставать раньше ребенка.
Совет. Попробуйте каждое утро просыпаться немножко раньше и опытным путем выясните, в какой момент вам уже будет тяжело вставать. Другой способ: в течение четырех-пяти дней вы полностью высыпаетесь, то есть встаете без будильника и ложитесь в одно и то же время до 24 часов. Время отхода ко сну и пробуждения фиксируется и рассчитывается среднее арифметическое.
Необходимое количество сна — это еще и дело привычки. Рождение ребенка вносит свои коррективы: нужно просыпаться среди ночи, сон носит поверхностный характер. Привычка — это вопрос времени, рано или поздно вы можете ее сформировать.
Вариант, когда вы всю неделю недосыпаете, рассчитывая «отыграться» на выходных, к сожалению, не пройдет. Сон в организме не накапливается
Формируя привычку спать меньше, важно, конечно, помнить о существовании определенных физиологических границ, ниже которых опускаться нельзя, чтобы не причинить вреда своему организму
Спим вместе с малышом
Совместный сон имеет кучу преимуществ. Малыш спит рядом, теперь вам больше не нужно вставать и подходить к манежу, доставать ребёнка для кормления, ведь он тут, перед вами. Да и уложить ребёнка будет намного проще. Ведь многие засыпают лучше, когда чувствуют запах мамы (грудного молока) рядом.
От греха подальше: 8 вопросов, которые лучше не задавать маме близнецов
Но тут есть нюансы. Необходимо подумать о безопасности. Не стоит класть малыша на краю кровати, а также рядом с вашей подушкой.
Есть отличный вариант – просто подвиньте манеж вплотную к кровати и снимите боковой бортик. Также можно использовать специальную придвижную кроватку. Таким способом ребёнок будет спать рядом с вами, а вы не будете переживать за его безопасность.
Как все успеть молодой маме и жить полной жизнью?
1. Освойте тайм-менеджмент. Управлять своим временем и тратить меньше минут на те же дела – возможно!
2. Стройте планы, старайтесь совмещать несколько дел одновременно. Например, гуляя с коляской можно заглянуть в банк и на почту, получить важные посылки, оплатить счета.
3. Обзаведитесь помощниками. Речь, конечно, не о том, чтобы привязать свекровь к батарее и заставить ее мыть посуду, накопившуюся за неделю.
Достаточно упросить супруга купить посудомоечную машину, блендер, мультиварку-скороварку и стиральную машину (если вы до сих пор были лишены подобных благ цивилизации).
5. Избавьтесь от заморочек. Серьезно, чтобы все успевать, молодой маме просто необходимо к некоторым вещам относиться проще
Не так важно три раза вручную прополоскать детское белье и прогладить его в двух сторон, если ребенку уже полгода
В конце концов, когда-то же настанет время знакомить его иммунитет с микробами? Ежедневное надраивание полов антисептиком и кипячение воды для ванночки тоже можно вычеркнуть из списка.
6. Чтобы все успеть, молодой маме для начала надо хорошенько выспаться. Тогда и энергии будет вдоволь.
Поэтому отложите все «срочные и необходимые» дела и во время дневного сна малыша позвольте себе поваляться на диване. Старайтесь полезно и правильно питаться, чтобы не испытывать дискомфорта.
7. Не бойтесь переложить ответственность. Вдруг ваш муж сам справится с походом в магазин и ничего из продуктов не забудет? А заглянувшая на огонек мама погуляет с коляской во дворе, пока вы сделаете уборку?
8. Слинги и эрго-рюкзаки решают многие проблемы как дома, так и вне его. Примотав малыша к себе, можно подняться по узким ступенькам цветочного магазина, зайти в бухгалтерию прежней работы, полить цветочки на кухне.
9. Делайте вместе. Ребенок – это не обуза. Он готов стать вам самым рьяным, пусть и неумелым помощником в любом деле. Печете печенье? Выдайте чаду кусок теста и набор формочек. Делаете уборку? Оснастите его шваброй по размеру и подскажите, от какого угла танцевать.
10. Не суетитесь. Когда список дел слишком длинный и унылый, многие хозяйки норовят схватиться за все сразу. Левой ногой они убирают игрушки, правым глазом глядят за ребенком, левой рукой стирают пыль, правой – набирают воду в ванну…
Так и спотыкнуться не грех! Но вот вам секрет: делая эти вещи четко и по очереди, вы потратите меньше времени, чем пытаясь угнаться за десятью зайцами разом.
Не забывайте о себе
Если малыша не с кем оставить на эти мгновения, усадите его в кресло и включите развивающий мультфильм на планшете. 20 минут в день разрешают даже строгие окулисты!
12. И последний совет, как все успевать молодой маме. Оптимизируйте ваш быт. К примеру, еду для малыша можно готовить сразу на две порции – сегодняшнюю и завтрашнюю. Кое-какие припасы (фарш, нарезанные овощи, бульон) можно заморозить в нужном количестве, изредка размораживая.
Ничего страшного не случится, если ребенок угостится вчерашним супчиком. Зато мама сегодня на час меньше проведет у плиты – и больше времени уделит играм с любимым крохой!
Составьте график ночных дежурств
Почему мужчины обычно спят у стенки, а женщины с краю? Да потому, чтобы ночью ей было удобно вставать к ребенку. Всем известна такая картина: папа спокойно спит, а мама выносит среди ночи плачущего ребенка в другую комнату и по нескольку часов пытается заставить его заснуть. Некоторые женщины, как кошмарный сон, вспоминают, что каждую ночь с двух до четырех они носили ребенка на руках, чтобы он не кричал и не мешал спать папе, которому с утра идти на работу. Обсудите с супругом возможность ночных бдений по очереди. Договоритесь, что в ночь на выходные именно папаша будет вставать ночью к малышу.
Но проблема в том, что если ребенок плачет, вы все равно не можете спать, хотя прекрасно знаете, что папа даст ему все, что необходимо. Вот здесь и нужно подавлять в себе синдром повышенной ответственности, стараться научиться спать в любой обстановке.
Как выспаться
1. Спать вместе с ребенком во время его дневного сна. Это не значит, что нужно забросить все свои дела, работу на дому и хобби и залечь спать на все 1,5-2 часа, которые спит ваш малыш: можно поспать вместе с ним всего 15 минут, и уже за это время организм восстановит свои силы и скажет вам спасибо — отблагодарит вас высокой работоспособностью и отличным настроением во второй половине дня.
2. Планировать свой сон. В определенные дни вас могут подменить бабушка, муж или няня? Прежде чем заглянуть в список дел, которыми можно заняться в освободившееся время, задайте себе вопрос: не стоит ли хотя бы часть образовавшегося у вас времени уделить здоровому сну?
3. Медитация/занятия йогой. Сами по себе занятия йогой учат вас прислушиваться к своему организму и произвольно управлять процессами напряжения и расслабления. Если по каким-то причинам занятия йогой для вас сейчас недоступны, начните с практики «Шавасаны» — позы полного расслабления, при которой все мышцы расслабляются.
Медитацию можно практиковать, когда вы делаете какие-то домашние дела или гуляете со спящим в коляске ребенком. Это очень полезно «для головы» — вы почувствуете себя отдохнувшей и расслабитесь.
