Пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком в постели
Эта привычка имеет очень серьезное значение, хотя люди не замечают, насколько она вредит качеству сна и продуктивности. Синий свет с небольшой длиной волны влияет на ваше настроение, уровень энергии и сон. Наибольшая концентрация этого света содержится в солнечном свете утром. При таком освещении в вашем организме сокращается выработка гормона сна мелатонина, и вы чувствуете себя бодрее. За день доля синего света сокращается, начинает вырабатываться мелатонин, и вы начинаете хотеть спать. Вечером ваш мозг не ожидает появления света этой окраски и очень чувствителен к его влиянию.
Большая часть наших любимых устройств – ноутбуки, планшеты и смартфоны – излучают этот синий свет прямо нам в лицо. Он мешает выработке мелатонина, из-за чего страдает наша способность заснуть и качество сна в целом. Как все мы знаем, некачественный сон может очень плохо сказаться на нашем состоянии на следующий день. Лучшее, что можно сделать – это стараться не использовать эти устройства после ужина (телевизор смотреть не так вредно, потому что обычно мы сидим достаточно далеко от него).
33 вредных привычки для здоровья и фитнеса
Некоторые из этих вредных привычек будут иметь прямое влияние на ваше психологическое и физическое здоровье; лучший способ исправить их – разумно позаботиться о себе.
Необязательно иметь все привычки успешных людей, но и не надо проходить жизнь в режиме выживания.
Другие вредные привычки, перечисленные здесь, просто мешают окружающим, когда вы тренируетесь в тренажерном зале.
Большинство из них можно исправить, относясь к людям так, как вы хотите, чтобы относились к вам (золотое правило).
- Поздно ложиться и спать до обеда
- Слишком мало спать
- Малоподвижный образ жизни
- Злоупотребление алкоголя
- Переедание
- Ограничение в еде
- Уделять больше внимания работе в ущерб себе
- Сутулость (плохая осанка)
- Недостаточное употребление воды
- Употребление слишком большого количества кофе
- Невнимательное вождение
- Слишком долгое ношение наушников
- Ношение неудобной обуви
- Стресс-поедание или эмоциональное переедание
- Есть слишком быстро или неосознанно
- Никогда не делать перерывов (во время работы)
- Есть фаст-фуд, чтобы сэкономить время
- Прием стимуляторов (например, напитки – энергетики)
- Награда нездоровой пищей за упражнения в тренажерном зале
- Чрезмерно тренироваться (не давать своим мышцам возможности восстановиться)
- Принимать стероиды
- Слишком быстро поднимать большой вес без соответствующих тренировок
- Хвастовство в тренажерном зале (поднятие слишком большого веса и т. д.)
- Громко отсчитывать количество повторений упражнения (когда другие люди считают про себя)
- Не возвращать гири в стойку
- Оставлять отпечатки потных пальцев на тренажере
- На долго занимать тренажеры (когда другие люди ждут, чтобы ими воспользоваться)
- Перекусывать на полу спортзала
- Перекусывать в душевой
- Переизбыток увлечений
- Слишком много смотреть телевизор
- Не мыть руки после посещения туалета или прикасаться грязными руками к вещам
- Есть еду, которая падала на пол (но бывают исключения)
Что считается вредной привычкой?
Когда вы честно объясняете, почему вы не отказываетесь от этой привычки и как она на вас влияет, вреда будет больше, чем пользы.
Или вы хотите отказаться от нее. Но это все равно сложно. Потому что это привычка, которая вошла в ваш образ жизни. Вы делаете это, не задумываясь. А иногда она делает вашу жизнь чуть более терпимой в определенный момент.
В конце концов, некоторые люди называют очень много привычек «вредными», которые на самом деле вас не беспокоят.
Итак, как узнать, что это действительно вредная привычка, а не просто причудливое поведение? Ищите следующие подсказки:
- Это может отрицательно сказываться на вашем физическом, психологическом или эмоциональном здоровье – или на чужом.
- Люди, которые вам небезразличны, находят это раздражающим или отталкивающим и хотят, чтобы вы перестали.
- Это нарушает обычаи, законы или общественные нравы.
- Это можно остановить волевым решением и последовательно (в отличие от проблем с психологическим или эмоциональным здоровьем).
- Это может помешать вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.
Некоторые вредные привычки хуже других. И у вас могут быть привычки, которые ужаснут того, кто гордится своими хорошими привычками, но на самом деле они не беспокоят вас и людей, чье мнение о вас имеет наибольшее значение.
Не выбирайте, от каких привычек отказаться, исходя из того, что сказала бы ваша подруга или знакомые. Это ваша жизнь. И на вас больше всего влияют привычки, которые вы сохраняете.
Когда вы найдете в списке свои собственные привычки, спросите себя, хотите ли вы видеть себя с такими же привычками через пять лет.
Говорить «да», когда нужно сказать «нет»
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что люди, которым трудно отказывать другим, чаще склонны испытывать стресс, эмоциональное истощение и даже депрессию – те вещи, которые подавляют силу воли. Для многих людей сказать «нет» — дело, которое требует немалых усилий. «Нет» — это мощное слово, которое нужно уметь применять в случае необходимости. Если такая необходимость имеется, люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают фраз вроде «не думаю, что я смогу» или «я не уверен»
Отказ новому делу выражает важность ваших текущих дел и дает вам возможность спокойно их закончить. Просто не забывайте, что отказ – это акт демонстрации силы воли, который позволит вам развивать ее, избежав негативных последствий слишком большого числа обязательств
Использовать самокритику для мотивации
Многие из нас считают, что, если мы не будем строги к себе, мы не добьемся успеха. Если достичь цели не получается, нам кажется, что мы бесполезны.
С раннего возраста мы начинаем критиковать и оценивать себя.
- Мы говорим себе, что глупо нервничать из-за предстоящей презентации.
- Мы называем себя ленивыми каждый раз, когда откладываем дела на потом.
- Мы ругаем себя за то, что отвлекаемся и теряем концентрацию всякий раз, когда работаем не так продуктивно, как нам кажется.
Поскольку склонность к самокритике связана с успехом, мы предполагаем, что она была его причиной. Однако следствие не всегда означает причину.
Например: сегодня утром вы выпили кофе на час позже обычного, и стоимость биткоина упала на 5%. Очевидно, что изменение распорядка дня никак не связано с ценой на биткоин.
Если вы думали, что самокритика полезна для мотивации, это не означает, что она на самом деле помогала добиться успеха. Большинство людей продуктивны, вопреки самокритике, а не из-за нее.
Таким образом, когда люди научатся избегать этой привычки, они действительно станут более продуктивными и самодисциплинированными. Ведь излишняя самокритичность приводит к чувству стыда, беспокойства и заниженной самооценке, а все это лишь мешает на пути к достижению успеха.
Позвольте себе небольшой эксперимент: в какой бы области вы ни хотели быть более дисциплинированным — будь то диета, физические нагрузки, личностный рост или рабочие задачи, выделите неделю для того чтобы попрактиковать сострадание к себе.
Вредные привычки как появляются
В корне любой зависимости лежит психологическая причина.Сложность зависимости в том, что она подкреплена чисто физиологическими процессами происходящими в области головного мозга.Зависимость часто не осознается человеком и имеет логическое обоснование:
«Я пью, потому что устаю! И в любой момент могу перестать пить».«Я играю, чтобы отвлечься и отдохнуть. И в любой момент могу не делать этого».
Человеку кажется что он в любой момент может отказаться от привычки и она помогает ему в чем-то. Расслабиться, отвлечься, отдохнуть, найти решение.
На самом же деле, если человек пытается отказаться от привычки, через некоторое время его начинает «ломать» и трясти, как наркомана.
Многие привычки формируются в подростковом возрасте. И только часть в зрелом. И это необходимо учитывать в процессе воспитания ребёнка!
На начальном этапе, дурная привычка имеет стандартный набор психологических причин.
-Подражание старшим, сильным авторитетным-Демонстрация взрослости или смелости-Развлечение-Снятие напряжения-Отдых-Желание испытать новые ощущения и впечатления-Отвлечься от проблем-Снять какие-то психологические комплексы
К примеру, подростки начинают курить для того, чтобы все увидели что они взрослые, смелые и отличаются от «ботанов».
Т.е. курение на начальном этапе является желанием самоутвердиться среди «сильных» и выделиться среди «слабых».
Первое время курение не доставляет ребенку ни каких приятных ощущений, а уж тем более удовольствия.Но психологически, вдыхая дым табака, ребенок чувствует себя более уверенным, среди своих сверстников и внутри своего сообщества.
Обратите внимание что дело не в сигарете!Дело в том, что ребёнок пытается самоутвердиться!А если он хочет самоутвердиться, значит он не чувствует себя полноценным!А это уже вопрос воспитания!
Под этим же предлогом подросток в первые пробует и алкоголь, а иногда и наркотики в среде своих «единомышленников».
Алкоголь часто дают ребёнку и родители, чтобы подтвердить его зрелость и снять невидимый психологический барьер.«Теперь сынок ты взрослый».Нелепое «посвящение» во взрослую жизнь!Согласны?
Сам прием алкоголя является глупостью, не то что ребёнком, но и взрослым человеком!!!Посмотрите на то, как выглядят и ведут себя выпившие люди!Это поведение далеко не здравомыслящих людей!
А сколько глупостей и ошибок совершается под влиянием алкоголя?
Давая ребенку алкоголь, этим вы ему желаете глупости и ошибок в жизни?
Первый приём алкоголя так же, как и сигарета не доставляет физического удовольствия ребенку.Но атмосфера «взрослости» и признание его «зрелости» вызывает удовлетворение психологическое.
К нему относятся иначе!!! Появляется некое единение и «взаимопонимание».А психологическое удовлетворение, которое он переживает в этот момент-уже чисто химический процесс, связанный с нейромедиатором под названием дофамин.
После ощущения «зрелости», под влиянием дофамина мозг запоминает эту схему.
Соответственно дальше все очень просто.Хочешь вновь испытать эти ощущения покури, а лучше выпей!!!
Человек не понимает того, что занимается самообманом и любая зависимость-привычка не является решением проблемы!!!
Отметьте то, что в корне дурной привычки скрывается не желание курить или выпивать!В корне — желание самоутвердиться и почувствовать себя полноценным.
Вы скажете — «а как же другие зависимости»?
Отвечу.Ровно так же!
Все пагубные привычки имеют одну природу!И шопоголизм, и перфекционизм, и игромания и зависимость от любимого человека и все остальное!!!
Женщина, скупая вещи в бутиках чувствует себя более полноценной и удовлетворённой!
Мужчина, ставящий в постели рекорды с разными женщинами, с каждой следующей чувствует себя более уверенным.
Игроман, вступающий в очередной раз в игру, надеется на то, как он выйдет из-за стола под аплодисменты и увидит восхищенные взгляды близких!
Человек зависящий от кого-то, рядом с ним чувствует себя полноценным, если видит необходимое отношение в свой адрес.
Отметьте то, что во всех случаях вредных привычек лежит желание самоутвердиться и стать признанным и полноценным!Просто в каких-то случаях это выражено явно, в каких-то скрыто.
Именно на этой базе происходит их формирование и постоянное подкрепление действиями пагубной привычки.
Человек готов на все, ради того чтобы его признали, уважали и ценили.Т.е. в корне данной проблемы находится низкая самооценка.
Позже появляется второй мотив вредной привычки — отвлечься от проблем и отдохнуть от всего, переключаясь на вредное действие!
33 вредных привычки в общении с людьми
Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.
Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.
- Предполагать худший сценарий происходящего
- Сплетничать или распространять слухи о других людях
- Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
- Чрезмерные (или постоянные) жалобы
- Перебивать людей
- Вмешиваться в разговор других людей
- Устраивать драки или спор
- Критиковать людей
- Постоянно обманывать
- Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
- Влезать в чужие разговоры
- Закатывать глаза
- Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
- Прикасаться к людям без разрешения
- Вторжение в личное пространство других людей
- Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
- Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности – Википедия)
- Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
- Хрустеть костяшками пальцев
- Напевать себе
- Часто запинаться при разговоре («эм»)
- Кусать ручку или карандаш
- Щелкать ручкой
- Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
- Говорить слишком быстро
- Говорить слишком медленно или монотонным голосом
- Заламывать руки или ерзать во время разговора
- Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
- Не обращать внимания на то, что говорят другие
- Рассказывать только о себе и своих интересах
- Проверять телефон во время разговора
- Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
- Не отдавать одолженных вещей (или денег)
Не начинать действовать, пока вы точно не будете уверены в успехе
Большинство писателей проводят бесчисленные часы за анализом своих персонажей и сюжетов, и многое из написанного они в итоге не включают в книгу. Они делают это, потому что знают, что на развитие идеи нужно время. Часто мы останавливаемся в самом начале, когда понимаем, что наша идея или продукт неидеальны. Но как можно создать что-то достойное, даже не начав и не позволив своим идеям превратиться во что-то великое со временем? Писатель Джоди Пиколт идеально выразилась о вреде перфекционизма: «Можно отредактировать плохо написанную страницу, но нельзя отредактировать пустую страницу».
Игнорировать увлечения
Некоторые люди сталкивались в детстве с негативной реакцией на их любознательность. Грустно представить, как какому-нибудь пытливому ребенку говорят, что его интересы глупы или не важны. Но еще хуже то, что это влияет на способность добиваться целей в будущем.
Если обратить внимание на людей, которые кажутся очень дисциплинированными, сосредоточенными и мотивированными, выявляется общая закономерность: им нравится то, что они делают. Например, люди, исправно занимающиеся спортом на протяжении долгого времени, вероятнее всего, просто получают от этого удовольствие
Им не нужно заставлять себя это делать, потому что они отдают себе отчет в том, что это полезно и необходимо для них же
Например, люди, исправно занимающиеся спортом на протяжении долгого времени, вероятнее всего, просто получают от этого удовольствие. Им не нужно заставлять себя это делать, потому что они отдают себе отчет в том, что это полезно и необходимо для них же.
Причина, по которой так много людей стремятся стать более дисциплинированными, заключается в том, что они выбирают неправильные увлечения и работу.
Очень трудно поддерживать какую-либо привычку или распорядок, если нет внутренней мотивации. А это, в свою очередь, результат того, что в детстве их увлечения считали несерьезными и глупыми.
Поэтому игнорировать собственную любознательность вредно. Это приводит к хронически низкой мотивации и плохой дисциплине.
Когда вы начинаете прислушиваться и заниматься тем, что вам действительно интересно, дисциплина и мотивация не заставят себя ждать.
Вредные привычки и их влияние здоровье на человека
Теперь давайте рассмотрим влияние привычек на здоровье.
Думаю что о вреде табака, алкоголя, наркотиков и переедания вы знаете сами.И знакомы с их возможными последствиями
Но о вреде других привычек, мало кто знает.
Проблемы со зрением у тех, кто живёт в гаджетах и компьютерах их не особо беспокоят. Привычка сильней страха потерять зрение. Потому что ощущение предвкушения под влиянием дофамина подавляет чувство страха и разумность.
Все зависимости отрицательно влияют на нервную систему и раскачивают психику!А это негативно сказывается и на здоровье.
Люди страдающие любым видом дурных привычек в итоге становятся психически не устойчивыми. И чем дольше они находятся под влиянием зависимости, тем больше раскачивается их нервная система!Они становятся вспыльчивыми, импульсивными, агрессивным и не сдержанными. Особенно в те моменты, когда что-то происходящее задевает их самооценку.
И если у такого человека что-то не получается, или в него «не верят», у него возникает тяга к действию, с которым связана его зависимость.Потому что это действие даёт ему ощущение полноценности или измененного состояния сознания.
