Мифы и факты нарушений осанки
Миф: Сутулость является только косметическим фактором и это не может вызвать отдаленные последствия для здоровья.
Факты: Это чистый миф. Последствий сутулости может быть много и они быть достаточно серьезными. При сутулости человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед и такое расположение верхней части тела может приводить как к болям в спине, так и болям в плечах, головным.Кроме того, нарушения биомеханики при сутулости могут приводить к нарушению экскурсии грудной клетки и к проблемам с органами дыхании и сердца.
Миф: Плохая осанка не поддается корректировке.
Факт: Это абсолютно не соответствует действительности. С помощью физических упражнений можно значительно улучшить осанку.
Миф: Плохая осанка является врожденной и после достижения определенного возраста ничего нельзя изменить.
Факт: Плохая осанка может быть генетически детерминирована, но это не значит, что ничего нельзя сделать. Укрепление мышц спины, живота (включая глубокие мышцы живота) и мышц позвоночника могут помочь улучшить осанку, обеспечивая, таким образом, нормальное сидение, стояние и ходьбу.
Миф: Плохая осанка приводит к сколиозу.
Факт: Это не совсем так. В большинстве случаев сколиоз идиопатический, то есть неизвестной причины, а определенную связь между плохой осанкой и сколиозом выявить не удалось. Кроме того, сколиоз это отклонение позвоночника в сторону, а нарушения осанки это и наклоны позвоночника в другой плоскости.
Миф: Работа за компьютером течение всего дня нарушает осанку.
Факт: Да, это правда. Сидение за компьютером в течение дня приводит к наклону шеи вперед и выпиранию плеч, что может приводить к проблемам в шее и болям в шее, спине плечах. Поэтому, для людей, чья работа связана с длительной работой за компьютером, рекомендуются специальные эргономичные кресла и рекомендуются перерывы в работе для того, чтобы снять статическое напряжение мышц.
Как выглядит правильная осанка
У человека с хорошей осанкой грудная клетка несколько выдается вперед, тогда как плечи, наоборот, слегка отведены назад. При этом они симметричны друг другу, как и лопатки. Голова в норме приподнята, живот подтянут, а колени — выпрямлены.
Физиологические изгибы можно рассмотреть, глядя на человека сбоку. Они должны иметь определенную выраженность. Патологией считается как излишнее выпячивание, так и сглаженность лордозов и кифозов.
Ну и конечно, никаких физиологических изгибов не можно быть, когда смотришь на человека сзади. Отклонение позвоночного столба вправо или влево — это сколиоз.
Правильная осанка делает человека статным и способствует нормальной работе костно-мышечной системы и всего организма. Она во многом зависит от формы и гибкости позвоночника. Значение имеют также угол наклона таза и положение головы, состояния мышц и связок, особенности нервной системы и острота зрения.
К примеру, будучи в подавленном состоянии человек опускает плечи и голову, а если он плохо видит, то будет сутулиться, чтобы приблизиться к рассматриваемым предметам.
Диагностика и лечение нарушений осанки
Как правило, диагностика нарушений осанки не вызывает затруднений и врачу ортопеду достаточно осмотра пациента. В некоторых случаях, когда необходимо дифференцировать нарушения осанки с деформирующими заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз, назначается рентгенография позвоночника. Коррекция осанки требует достаточно много времени. Лечение нарушений осанки, как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение корсетов и ЛФК). Кроме того, большое значение имеет полноценное питание с нормальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Ведущую роль в лечении нарушений осанки занимает ЛФК. ЛФК позволяет сформировать полноценный мышечный корсет, который в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Упражнения должны быть как с отягощением, так и в виде различных гимнастик, что позволит не только увеличить силу мышц, но и восстановить эластичность и гибкость. Упражнения необходимо подбирать только с врачом (инструктором) ЛФК, что позволит избежать непропорциональных нагрузок.
Массаж и мануальная терапия являются составными частями комплексного лечения нарушений осанки. Массаж позволяет улучшить кровоснабжение, улучшить тонус. Мануальная терапия позволяет снять мышечные блоки и восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника.
Физиотерапия позволяет улучшить трофику тканей, снять мышечные спазмы, улучшить проводимость и работу мышечных волокон.
Из-за чего возникает сколиоз у детей?
Начнем с раннего возраста, когда позвоночник еще не окреп, а значит, легко может искривиться из-за:
-
сна на мягком матрасе;
-
поддержка ребенка только за одну руку во время его ходьбы;
-
ношение на руках только с одного бока — в этом случае нагрузка на мышцы его спины распределяются неравномерно.
Половое созревание — его один период, когда сколиоз у детей может начать развиваться. Причина тому — малоподвижный образ жизни, неправильное питание, авитаминоз, из-за которого слабеет костно-суставная система. Также стоит отдельно отметить неправильное положение во время, например, длительного сидения за партой. Развиваться заболевание может начать и из-за определенных видов спорта. К примеру, во время занятий теннисом физическая нагрузка оказывается на одну сторону. Тяжелая атлетика, которой так любят заниматься подростки в надежде стать красивыми и сильными, представляет собой чрезмерную физическую нагрузку. Она тоже становится причиной развития болезни.
Сколиоз может быть не только приобретенным, но и врожденным. Почему он развивается? Из-за пороков внутриутробного развития. Так, частая причина возникновения заболевания — появившиеся лишние позвонки, неправильная их форма и неразвитая мышечная масса. Все это может появиться из-за несоблюдения будущей мамой рекомендаций доктора, ее вредных привычек или перенесенного инфекционного заболевания.
Как исправить нарушение осанки
И для профилактики, и в случае уже наметившегося искривления позвоночника важно организовать ребенку правильные рабочее и спальное места. Идеальный матрас — упругий, ортопедический, а подушка — невысокая
Ее, к слову, нужно класть «под ушки», то есть ложиться на нее головой, а не верхней частью туловища
Идеальный матрас — упругий, ортопедический, а подушка — невысокая. Ее, к слову, нужно класть «под ушки», то есть ложиться на нее головой, а не верхней частью туловища.
Внимательно осмотрите рабочее место ребенка и его привычную позу при выполнении домашнего задания (также важно понаблюдать, и в случае необходимости исправить его посадку за обеденным столом)
Лучше сразу купить школьнику стол и стул, которые можно будет корректировать по высоте по менее его взросления. Если покупка сделана на вырост, и у сидящего на неподходящем стуле малыша ноги болтаются, то как минимум стоит придумать какую-то подставку
Обратите внимание на то, чтобы угол коленного сустава был прямым
При правильной посадке на стуле спина школьника удобно фиксируется его спинкой. Этого легко достичь, если сидение задвинуто под крышку стола на 3-6 сантиметров. Если задвинуть его сильнее, край стола будет давить на грудную клетку, а если поставить его дальше, ребенок непременно «ляжет» на парту, чтобы дотянуться до тетради.
К слову, популярные в настоящее время вращающиеся стульчики на колесиках, хоть и можно подстраивать под рост ребенка, совсем не походят для школьников, особенно младших классов. Правильный стул должен быть стационарным.
Родителям также нужно проконтролировать, чтобы ученик не заваливался на одну сторону и не наклонялся слишком сильно над столом. Расстояние от его глаз до тетради должно быть 35-40 см.
В начальной школе обычно учат детей в качестве ориентира использовать согнутую в локте руку. Если ее поставить на стол, она покажет, на какой высоте нужно держать голову.
Необходимо обратить внимание и на то, как ученик носит рюкзак
Важно раз и навсегда отучить его от привычки надевать только одну лямку: как правило, по школе дети ходят именно так, особенно те, кто постарше
Спинка рюкзака обязательно должна быть жесткой, а шлейки хорошо отрегулированными: если они слишком длинные, ребенок будет вынужден наклоняться вперед.
Конечно, нужно следить за тем, как ребенок стоит, сидит и ходит и стараться прививать ему мысли держать спину ровно. Но одними лишь поучениями типа «не сутулься» делу не поможешь. Для этого придется укреплять его мышечный корсет.
Едва ли стоит надеяться, что после того, как в карточке появится запись «нарушение осанки», ребенок, привыкший валяться на диване у телевизора, побежит в спортивную секцию. Задача родителей — постараться спланировать его досуг таким образом, чтобы двигательная активность была его неотъемлемой частью.
К слову, при наличии выраженных изменений, выбирать для ребенка вид спорта нужно, основываясь на рекомендации ортопеда. Так, плавание подойдет идеально, равно как и пешие прогулки, художественная гимнастика, катание на лыжах и коньках, а занятия, предусматривающие подъем тяжестей, резкие повороты, броски, кувырки и прыжки, могут навредить.
Вертикальные нагрузки на позвоночник при беге, конном спорте и езде на велосипеде тоже могут быть противопоказаны. Ввиду несимметричного распределения нагрузки неподходящими для детей с искривлением позвоночника считаются также бадминтон, теннис и фехтование.
Родителям нужно иметь ввиду, что восстановить уже нарушенную осанку на стандартных уроках физкультурой или занятиях в спортивной секции не получится. Нужны специальные упражнения.
В тяжелых случаях лечебной физкультурой занимаются в специализированных реабилитационных центрах, в более легких, по согласованию с ортопедом — дома. Полезны также курсы общего массажа. Их рекомендуют проводить дважды в год.
Виды нарушения осанки
Различают несколько разновидностей нарушения осанки:
- Сутулость, при которой сильно выражен изгиб позвоночника в грудном отделе. Грудная клетка при этом оказывается впалой, голова и плечи выступают вперед, лопатки отстают.
- Лордотическая осанка — характеризуется излишне выраженным поясничным изгибом и углом наклона таза. Живот при этом выпячивается вперед.
- Плоская спина. При этом нарушении оказываются сглаженными все изгибы позвоночника. Увеличивается поперечный размер грудной клетки, уменьшается угол наклона таза, живот оказывается втянутым, а ягодицы излишне выпячены назад. Ребенок держится прямо, но излишне напряженно, движения его неуклюжи.
- Круглая спина. Для нее характерно увеличение изгиба позвоночника в области грудной клетки с одновременным сглаживанием шейного и поясничного лордозов. Грудная клетка при этом впалая, плечи свисают вперед, а лопатки выпячиваются. Наблюдается слабость мышц спины и живота. При прогрессировании нарушения затрудняется работа сердца и органов дыхания.
- Для кругло-вогнутой спины характерно усиление изгибов в грудном и поясничном отделах Ягодицы сильно выпячены назад, а живот — вперед, грудная клетка впалая, а талия немного укорочена.
- Асимметричная осанка или боковое искривление позвоночника проявляется несимметричным расположением плеч, лопаток и таза. Это самое распространенное нарушение осанки у детей. Нередко возникает при разной длине ног и косом положении таза, а также в силу внешних причин, о которых мы говорили выше.
Если наблюдается асимметрия расположения плеч и лопаток, но искривления самого позвоночника пока нет, это состояние носит функциональный характер и называется сколиотической осанкой.
Когда же появляется искривление позвоночника, и возникают изменения в межпозвоночных дисках, это свидетельствует о начале тяжелого прогрессирующего заболевания — сколиоза.
Начальные проявления нарушения осанки могут обнаруживаться в раннем возрасте, но в большинстве случаев наиболее выраженным дефект становится в школьные годы. Постепенно прогрессируя, патологический процесс достигает высшей степени к завершению периода роста (примерно к 21 году).
Профилактика нарушения осанки у детей
О том, чтобы у ребенка сформировалась правильная осанка, нужно заботиться с раннего детства. Обеспечьте грудничку хорошее спальное место, не кладите его на одну сторону, не носите на одной и той же руке и не сажайте надолго в рюкзак «кенгуру».
Если у малыша обнаружился гипертонус, выполняйте данные врачом рекомендации, в том числе проводите расслабляющий массаж и гимнастику на фитболе и чаще покачивайте кроху. По согласованию с врачом займитесь профилактикой рахита.
Старайтесь не перекармливать ребенка, лишний вес является одним из факторов риска нарушения осанки, как, впрочем, и излишняя худоба, провоцирующая прогиб в поясничной области и выпирание живота.
Не форсируйте двигательное развитие малыша. Не сажайте его раньше времени, не используйте ходунки и не пытайтесь «научить ходить» прежде, чем он сам начнет вставать на ножки.
Старайтесь всячески стимулировать двигательную активность ребенка, это правило придется соблюдать на всех этапах его развития.
В дошкольном возрасте дети обычно активны, но если ваш предпочитает общению во дворе со сверстниками тихие игры дома, обратите внимание на его посадку и проверьте стол и стул на соответствие росту ребенка. Злою шутку, к слову, могут сыграть и, казалось бы, вполне полезные вещи — велосипед и самокат
Если ребенок подолгу катается на самокате, отталкиваясь одной и той же ногой, это может спровоцировать появление сколиотической осанки
Злою шутку, к слову, могут сыграть и, казалось бы, вполне полезные вещи — велосипед и самокат. Если ребенок подолгу катается на самокате, отталкиваясь одной и той же ногой, это может спровоцировать появление сколиотической осанки.
На велосипеде же дети обычно ездят, наклонившись вперед, что также не лучшим образом сказывается на формировании их осанки.
Начальная школа — самый ответственный этап и довольно опасный в плане возможного появления нарушений, поэтому очень важно внимательно присматриваться к детской спине и ненавязчиво корректировать «вредные» привычки: сидеть вразвалку в кресле, сутулиться или заваливаться на одну сторону, сидя за столом. Обязательно прерывайтесь на физминутки, если новоиспеченный школьник подолгу засиживается за уроками
Но только постарайтесь превратить все в игру. Как говорится, совмещайте приятное с полезным
Обязательно прерывайтесь на физминутки, если новоиспеченный школьник подолгу засиживается за уроками. Но только постарайтесь превратить все в игру. Как говорится, совмещайте приятное с полезным.
Даже если у ребенка нет проблем со спиной, для профилактики не помешает делать упражнение, направленное на формирование мышечно-суставного ощущения правильной осанки: вставать к стене и пытаться запомнить и сохранить ощущение верного положения.
В подростковом возрасте, когда произойдет второй скачок роста, к осанке школьника нужно присматриваться не менее пристально. Хорошо, если подросток согласится носить в школу рюкзак и сделает это правильно, на двух плечах.
Если же он категорически против этого и предпочтет школьную сумку, нужно убедить его по дороге в школу регулярно менять плечо.
Если ребенок занимается каким-то видом спорта типа тенниса, фехтования или другого, предусматривающего несимметричные движения, обсудите с тренером или инструктором ЛФК подходящий комплекс общеразвивающих упражнений.
Помните, нарушение осанки — это не болезнь, а функциональное нарушение, которое легко устранимо при своевременной коррекции.
Следите за осанкой и будьте здоровы!
Как обнаружить нарушение осанки
Чтобы не пропустить начальные проявления нарушение осанки, важно регулярно показывать ребенка хирургу-ортопеду. В ряде случаев проблема оказывается настолько очевидной, что ее могут без труда разглядеть и сами родители
В ряде случаев проблема оказывается настолько очевидной, что ее могут без труда разглядеть и сами родители.
Итак, надо раздеть ребенка до трусов и внимательно осмотреть его со всех сторон. Спереди оценивается, насколько симметричны ключицы и соски.
Сзади обращается внимание на симметричность плеч, нижних углов лопаток и так называемых треугольников талии — пространства между линией руки и собственно талией ребенка. Они должны быть одинаковыми с обеих сторон
Есть еще один несколько экстравагантный, но довольно информативный способ определения «на глаз» сколиотической осанки. Отвес — нить с грузом на конце — опускается вдоль линии позвоночника. В норме они в точности совпадают.
Также внимательных родителей должны насторожить находящиеся на разном уровне ягодичные складки. Они могут указывать на укорочение одной из конечностей, проблемы с тазобедренными суставами или искривление позвоночника.
При осмотре ребенка сбоку обратят на себя внимание излишняя сутулость или сильный прогиб в области поясницы с выпячиванием живота. Но, надо помнить, что самоконтроль не заменяет осмотра квалифицированным специалистом
Но, надо помнить, что самоконтроль не заменяет осмотра квалифицированным специалистом.
Стадии сколиоза
Заболевание классифицируется на четыре степени тяжести. Первая, как понятно, является самой легкой. Ставят этот диагноз тогда, когда позвоночный столб отклонен от нормы не более чем на десять градусов. Каковы симптомы первой степени? Их достаточно много, поэтому перечислим основные:
-
немного опущена голова;
-
плечи сведены;
-
одно плечо выше другого;
-
наблюдается асимметрия талии
-
есть дуга, которая образуется в тот момент, когда человек наклоняется вперед (в выпрямленном состоянии она незаметна).
Вторая степень диагностируется только в том случае, если человек сделал рентген и его позвоночник отклоняется от нормы на 11-25 градусов. При этом признаки таковы:
-
наблюдается асимметрия шеи;
-
неравномерно располагается таз, кроме того, на той стороне, на которой есть искривление, он опущен;
-
на поясничном отделе есть валик;
-
грудь выпячивает.
И, самое главное, при второй степени заболевания дуга наблюдается не только при наклоне — ее видно даже тогда, когда человек находится в выпрямленном положении.
Третья степень диагностируется тогда, когда позвоночник отклоняется от нормы на 26-50 градусов. В этом случае заболевание видно невооруженным взглядом, так как у человека со стороны искривления есть реберный горб, а с другой стороны западают ребра. Пациент в прямом смысле слова становится перекошенным. Также ребра, находящиеся на той стороне, на которой наблюдается перекос дуги, сближены с наиболее крупной из трех парных костей, формирующих тазовую кость.
Четвертая стадия диагностируется тогда, когда отклонение угла наклона от нормы составляет не менее 50 градусов. Ребра человека, находящиеся в том месте, где наблюдается изгиб, друг на друга западают. На противоположной стороне — сильно натянутые мышцы и растянутое пространство между ребер.
Как видно, самые тяжелые степени — третья и четвертая. Если ничего не предпринимать, чтобы исправить ситуацию, начать лечиться и соблюдать рекомендации специалистов, можно остаться обездвиженным. А в это время заболевание будет прогрессировать, причем стремительно. В результате будет нарушено функционирование жизненно важных органов, таких как сердце, легкие, таз. В итоге человек станет инвалидом.
Вот так, казалось бы, безобидная болезнь может привести к таким серьезным последствиям. Так что лечение сколиоза у детей — необходимая мера, к которой должен прибегнуть каждый родитель, чадо которого страдает этим заболеванием. Ни в коем случае нельзя закрывать на это глаза, регулярно посещать врача, чтобы тот проводил осмотры.
Форма искривления может быть разной
Неважно, какова степень сколиоза: она бывает дугообразной в виде буквы С, может иметь две дуги (в виде S), а также с тремя и более дугами, напоминая букву Е
Что такое осанка и как она формируется
Осанкой медики называют привычное положение тела человека в непринужденном состоянии.
Осанка начинает формироваться в раннем детстве. Этот процесс продолжается практически до совершеннолетия, а по некоторым данным и до 21 года. За это время происходит созревание нервной системы, и формируется устойчивый двигательный стереотип.
Еще из школьного курса биологии все знают, что позвоночник человека не идеально ровный. У него есть так называемые физиологические изгибы. Они появляются по мере того, как ребенок начинает держать головку, ползать, сидеть и ходить.
В грудном и крестцовом отделах позвоночный столб изгибается кзади (физиологический кифоз), а в шейном и поясничном отделах, наоборот несколько выпячивает вперед (физиологический лордоз).
Лордозы оказываются более гибкими и подвижными в сравнении с кифозами.
Такая форма позвоночного столба неслучайна. Она обеспечивает отличную амортизацию, смягчая толчки во время бега и прыжков, делает позвоночник подвижным и позволяет ему выдерживать нагрузку намного большую, нежели ту, которую мог бы обеспечить совершенно прямой позвоночник.
Причины нарушения осанки
Нарушение осанки у ребенка может быть обусловлено наследственной предрасположенностью и состоянием здоровья.
Так, искривление позвоночника нередко провоцируют перенесенный в раннем детстве рахит и болезни, незамеченные вовремя — плоскостопие или укорочение одной из конечностей. В группе риска также часто болеющие дети, имеющие слабо развитый мышечный корсет.
К причинам нарушения осанки и формирования сколиоза специалисты также относят недостаточную устойчивость общего центра тяжести тела у детей. Эта концепция отводит осанке роль системы, обеспечивающей равновесие в пространстве.
Однако весомую роль в становлении осанки играет та среда, в которой живет ребенок: на чем он спит, чем питается (достаточно ли получает белка, витаминов и микроэлементов), в каких условиях делает уроки и сидит за компьютером (правильно ли подобраны по росту стол и стул), какое положение ребенок занимает во время выполнения домашнего задания.
Важно также насколько он подвижен и не слишком ли часто засиживается в мягком кресле перед телевизором. В разные периоды развития ребенка существуют дополнительные риски для появления проблем с позвоночником
Так, для самых маленьких, в возрасте до года, очень вредно, когда родители пытаются форсировать их развитие: усаживают в подушки малыша, еще не способного самостоятельно сидеть, или пытаются научить его ходить, когда он еще к этому не готов
В разные периоды развития ребенка существуют дополнительные риски для появления проблем с позвоночником. Так, для самых маленьких, в возрасте до года, очень вредно, когда родители пытаются форсировать их развитие: усаживают в подушки малыша, еще не способного самостоятельно сидеть, или пытаются научить его ходить, когда он еще к этому не готов.
Факторами риска на этом этапе также являются ожирение и, наоборот, излишняя худоба ребенка, нарушение мышечного тонуса, неправильная установка его стоп и рахит.
В дошкольном возрасте на становлении осанки может плохо сказаться малоподвижный образ жизни. Например, когда родители разрешают малышу подолгу сидеть у телевизора или играть за компьютером. При этом дети нередко занимают неестественную позу.
Вдобавок у ребенка, который проводит мало времени в подвижных играх, остаются слабые мышцы и связки. Все это становится предрасполагающими факторами к нарушению осанки.
Также в возрасте 5-7 лет происходит первый скачок роста (второй будет в подростковом возрасте). Слишком интенсивный рост в эти периоды может способствовать искривлению позвоночника.
Родителям учеников нужно быть особенно внимательными, ведь именно в школьные годы обычно и формируется нарушения, связанные с неправильным положением тела при сидении, в том числе, при выполнении уроков.