Лайфхак 6. Создайте круг единомышленников.

Соцсети, вайбер-чаты — то место, где легко можно встретить единомышленников, поделиться своими проблемами и переживаниями в любое время дня и ночи. Общение с теми, кто тебя понимает, отлично помогает сбавить градус напряжения. А с друзьями «из прошлой жизни» можно поговорить на отвлеченные темы.

Мария Дубровская: «Очень хорошо еще во время беременности вступить во всевозможные группы для мамочек. Как правило, в них всегда найдется кто-то, кто живет неподалеку. И тогда можно вместе гулять, ходить друг к другу в гости. Общение с подругами действует благотворно. К тому же всегда найдется кто-то, кто любит возиться с малышом. Маме можно немного расслабиться».

Депрессия в декрете: когда замучило однообразие и рутина

Это просто кошмар. Пеленки, распашонки, кашки-пюрешки, грязные штанишки. А назавтра – то же самое. И так по кругу изо дня в день. Иногда мне кажется, что я персонаж фильма «День сурка», и это никогда не закончится. С тех пор как я ушла в декрет, депрессия стала моей постоянной спутницей. Каждый день происходит одно и то же, одно и то же – от этого можно с ума сойти. Стала раздражительной, срываюсь на близких. Декрет и депрессия стали для меня синонимами. Что делать?

Для активных и целеустремленных представительниц кожного вектора одним из непременных атрибутов жизни является новизна. Часто таких женщин можно видеть в спорте или бизнесе, есть среди них инженеры и технологи. Соревновательность, карьера, технические инновации – область их природного устремления и интереса.

Конечно, жизнь женщины существенно меняется с уходом в декрет. Депрессией, с точки зрения системной психологии, состояние автора письма назвать нельзя. Негативные состояния в этом случае являются следствием неудовлетворенности желаний в кожном векторе, в первую очередь новизны. Кожники не переносят рутину.

На короткой дистанции кожницы в этой ситуации частично снимают свои нехватки с помощью таких методов:

  • перестановка в доме;

  • изменения во внешности;

  • активные прогулки с малышом (для максимальной мобильности используют слинги или «кенгурушки», это позволяет расширить «географию» передвижений);

  • активные занятия спортом дома, а при возможности в фитнес-клубе.

Широко распространенные в интернете советы для женщин в декрете чтобы преодолеть депрессию, часто включают в себя вязание, вышивку и прочее рукоделие. Дорогие кожницы, это советы не для вас! Такое «занудное» занятие способно загнать в еще большую, так называемую депрессию любую кожницу в декрете.

Полноценная реализация для каждого из нас возможна только в контакте с другими людьми. Для женщины с кожным вектором вариантом реализации может стать открытие своего небольшого интернет-бизнеса. А может, путешествуя со своим малышом в слинге, вы даже рискнете зарегистрироваться как предприниматель? Или предложите свои профессиональные услуги заказчикам через интернет? Решать вам.

Этапы развития опасного состояния

Психологи выделяют несколько стадий развития эмоционального выгорания.

Первая стадия. Напряжение

Несмотря на хроническую усталость, долг перед детьми заставляет вставать в любое время дня и ночи. Однако обязанности начинают выполняться механически.

Из-за чувства, что постоянно что-то не сделано, появляются попытки упорядочить жизнь, ввести определенный режим и ритм для всей семьи.

Постепенно “мелкие радости жизни” перестают приносить удовольствие. Начинается бесконечная гонка, ради идеального выполнения домашних обязанностей. Но хаос и беспорядок постоянно побеждают, из-за чего “просыпается” чувство вины и формируется комплекс неполноценности: “Я плохая мать!”

Методы борьбы

На этом этапе проблему психоэмоционального перенапряжения можно решить с помощью общения с близкими, которые поддержат и заверят, что все хорошо.

Не надо забывать о регулярном отдыхе, выделяя по паре часов на себя, чтобы посмотреть сериал, поухаживать за кожей или заняться любимым хобби.

Ради этого можно отложить привычные дела: не мыть полы сегодня, не готовить ужин, а поесть пиццу.

Вторая стадия. Апатия

На место постоянного напряжения приходит эмоциональная опустошенность. Если раньше лужа на полу, раскиданные носки и игрушки вызывали раздражение, то теперь только слезы на фоне ощущения безысходности.

При этом отдохнуть становится невозможно. Ни сон, ни любимые занятия, ни общение уже не приносят облегчения. Хочется только спрятаться под одеялом и никого не видеть. Попытки помочь от близких вызывают только злость и ощущение, что эти люди ничего не понимают.

Методы борьбы

На этом этапе уже нужна помощь невропатолога. Врач подскажет список продуктов и лекарств, поддерживающих работу нервной системы, например витамины группы В.

Третья стадия. Разрушение

Мозг, пытаясь защититься от постоянного давления, которое оказывают стресс и чувство вины, использует “предохранитель”. Если выдерживать агрессию, направленную на себя, уже невозможно, надо переключить ее на другую цель.

Так все накопленные негативные эмоции выливаются в неконтролируемые вспышки гнева по отношению к ребенку и близким.

В лучшем случае это крики, скандалы и бесконечные нотации. В худшем — начинается физическое насилие.

Методы борьбы

В этой ситуации уже не обойтись без квалифицированного психолога и поддержки от невропатолога.

Только совместная работа специалистов поможет восстановить работу нервной системы и скорректировать поведение матери.

Советы психолога, как справиться с депрессией в декрете

Женщине следует осознать, что по мере взросления крохи ей будет становиться легче.

Для исключения проблемы вынужденного нахождения в замкнутом пространстве, необходимо больше гулять, заниматься шопингом, ходить с ребёнком в гости.

Для восстановления фигуры следует наладить сбалансированное питание, заниматься спортом. Регулярные тренировки позволят в короткий срок привести тело в тонус.

Принимать любую (физическую и финансовую) помощь от близкого окружения.

Очень важно, пребывая в декретном отпуске, найти для себя любимое дело. Нужно подумать, чем бы хотелось заниматься

Если позволяет вид трудовой деятельности, то можно и подработку некоторую взять. Это отвлечёт от домашних хлопот и даст возможность поправить финансовую ситуацию. Безусловно, придётся учесть режим дня ребёнка, а также распланировать хобби или работу без ущерба уделения внимания для семьи.

Находясь в декрете, можно заниматься саморазвитием, повышая свой уровень с помощью интернета и чтения литературы. Чтение книг и журналов позволит познавать что-то новое для себя, погружаясь в другой, вымышленный мир.

Важно помнить всегда об отдыхе. Укладывая в обед малыша спать, следует отдыхать и молодой маме

Полезной будет также перед сном расслабляющая ванна с применением морской соли и пены.

Зачастую женщине, ухаживая за ребёнком, некогда уделять внимание близким или подолгу разговаривать по телефону. Необходимо для этого находить немного времени, но делать это, когда мама не занята и не раздражена

Важно включить в недельный график прогулку без ребёнка, хотя бы на два часа. Это позволит психике женщины отдохнуть

Важно, чтобы досуг, проведённый без ребёнка, отличался от привычных будней. Если женщина проведёт вечер дома за просмотром передачи, то смысла в таком отдыхе нет

А если встретится с подружками, сходит на концерт, с мужем на ужин в ресторан, боулинг, то всё это существенно изменит настроение в целом.

Психологи рекомендуют для избегания депрессии в декрете проводить свободное время на женском форуме. Зарегистрировавшись на сайте для мамочек, можно создавать собственные дневники, делиться опытом, активно участвовать в чатах, обсуждать чужие комментарии, вычитывать полезную информацию по воспитанию ребёнка.

Преимущество в общении на форумах в том, что женщина сама себе выбирает интересующую её тему.

Если не позволяет время просиживать за компьютером, то можно расширить круг знакомств, гуляя с ребёнком на детской площадке.

Следует учиться видеть позитивное во всём, что окружает. Поход в магазин, приготовление пищи, прогулка в парке, наблюдение за движущимся транспортом, людьми, животными, погодой за окном. Это всё может отвлечь от своих дум и подарить много приятных минут релакса, когда ни о чём не думаешь, а просто наблюдаешь.

Не нужно отказывать себе в приобретении интересных вещей для обустройства дома. Они позволят сделать дом необычнее.

Покупая одежду, следует отдавать предпочтение ярким цветам. Они способны позитивно повлиять на настроение.

Советы для мужа

Супругу следует каждый день интересоваться состоянием и здоровьем жены. Находясь в декрете, женщины стесняются рассказать о своих новых самоощущениях и тревогах.

Мужу необходимо взять часть бытовых хлопот на себя

Важно проявить заботу в отношении жены, чтобы она это чувствовала. Требуется интересоваться, чего она хочет, как бы хотела провести выходные, чего ей не хватает для ощущения счастья

Важно говорить жене комплименты. Не настаивать на интиме, быть понимающим в данном вопросе, чтобы не усугубить депрессию в декрете и не ухудшить отношения в целом

Можно растормошить супругу приятными впечатлениями: подарками и хорошим времяпрепровождением.

Не нужно говорить жене, что у неё что-то не получается, критиковать её, ссылаясь на других успевающих всё женщин, у которых по двое и больше детей.

Если ситуация с женой ухудшается и в декрете депрессия прогрессирует, следует супруге помочь с воспитанием ребёнка, привлечь родственников или нанять няню.

Симптомы и причины депрессии в декрете

Многим женщинам грустно смотреть на свою жизнь во время декрета. Ещё год назад такая весёлая, бодрая, полная сил, любящая, позитивная, теперь не получает удовольствия даже от радовавших когда-то занятий и не находит в себе сил элементарно привести себя в порядок. Знакомьтесь, вот она, декретная хандра.

Симптомы эмоционального выгорания

Стоит бить панику и предпринимать активные действия, если вам знакомы следующие проблемы:

  • апатия;
  • отсутствие интереса к ранее увлекавшим занятиям;
  • слабость, вялость, сонливость;
  • раздражительность, вспыльчивость;
  • повышенная самокритичность (ощущение, что вы плохая мать, ничего у вас не получается, ничего не успеваете и т.д.).

Причины возникновения депрессии

Единых причин возникновения депрессии, как и способов борьбы с ними, нет, т.к., в зависимости от характера, психологического склада и потребностей мамочки, её могут терзать в декрете разные факторы. Но в основном это следующие основания, в большей или меньшей степени влияющие на женщину:

  • физическая усталость;
  • единообразие досуга;
  • отсутствие самореализации;
  • синдром «плохой мамы», самокритичность;
  • отсутствие общения;
  • нехватка времени на себя и отсутствие личного пространства;
  • недовольство собственным внешним видом.

Картина печальна и мрачна до слёз: каждый день похож на 30 предыдущих и, скорее всего, будет похож на десятки следующих; вы выступаете в роли уборщицы, поставщика еды и специалиста по 10 видам присыпки и 50 видам детского питания при одном лишь вечно плачущем «директоре»; подруги из «прошлой жизни» «теряются» или с тоской смотрят на часы при встречах, т.к. разговоры про то, чем один молокоотсос отличается от другого, им неинтересны; бабушки лезут с советами; вы ничего не успеваете и комплексуете по этому поводу; ваш единственный собеседник не отличается красноречием и способен поддержать беседу только виртуозно лавируя между «агу-агу» и «мяу-мяу»; из зеркала на вас смотрит потерявшая былой лоск женщина с кругами под глазами и комком детского питания в волосах; ещё и муж в положение входить не хочет, а вас вечно терзают мысли о том, что он может «посмотреть налево», ведь на работе столько молодых и красивых сотрудниц.

А в это время со всех билбордов и экранов телевизоров на вас смотрят сплошь счастливые лица мамочек, с энтузиазмом меняющих подгузники и улыбающихся при каждом взгляде на своего карапуза. Аж бесят.

Депрессия в декрете. Что делать ↑

Найти любимое дело

Чем можно заняться, находясь в декретном отпуске:

  • Работа на дому. Если вам позволяет род вашей рабочей деятельности, то возьмите часть дел на дом. И заняты будете, и деньги получите.
  • Хобби. Подумайте, чем вам нравится заниматься: быть может, это вышивание, монтирование мини-презентаций, шитье, ведение собственного блога и т.д. Единственное, что обязательно нужно учесть – это особенность вашего распорядка дня и поведение ребенка. Хватит ли у вас времени и терпения заниматься любимым делом, без ущерба внимания для близких людей?
  • Саморазвитие. Повышать уровень своих знаний вы можете за счет литературы, интернета, а также с помощью специальных курсов (маникюр, наращивание ногтей, автовождение и пр.).

Не владеешь знаниями семейного права? Читай о том, как правильно подать на развод.

Как пережить развод с женой, если еще любишь? Читай далее.

Не забывать о своем отдыхе

Вот несколько вариантов, как вы можете себе помочь выйти из депрессии в декрете:

  1. Дневной сон. Когда укладываете малыша спать, прилягте и сами, ведь это отличный отдых для организма.
  2. Расслабляющая ванна перед сном. Пока делаете вечерние дела, включите воду, чтобы ванна наполнилась – потом вам не придется зря высиживать время. Рекомендуется добавить лечебные соли и ароматизированную пену.
  3. Занятия спортом. Вам кажется, что это не отдых? Вы итак устали, а тут еще надо делать упражнения? Зря. Ведь ничто так не поднимает настроение и тонус тела, как спорт. Конечно, не сразу, а после регулярных тренировок. Не зря говорят: «В движении – жизнь!». В плюс ко всему быстро удается вернуть фигуру в норму после родов.
  4. Чтение книг и журналов. Таким образом вы можете узнавать что-то новое или погружаться в иной, вымышленный мир.
  5. Общение с дорогими людьми. Часто маме в процессе осуществления всех дел просто некогда подолгу разговаривать с близкими или отвечать на звонки, поэтому надо выкроить для этого немного времени. Делать это лучше, когда вы ничем не заняты и не раздражены.

Прогулки без детей

Это обязательное условие. Каждая мамочка просто обязана выбираться из дома хотя бы на 2 часа в неделю. Это не прихоть, не отождествление от ребенка, а простое благоразумное отношение к себе и своей психике.

Поиск новых единомышленников

Отличный вариант для этого – женский форум. Зарегистрировавшись на выбранном сайте, вы можете создавать собственные блоги, дневники, заметки, а также комментировать чужие наблюдения, вычитывать интересную и полезную информацию.

Самое большое преимущество здесь – вы сами выбираете интересующую вас тему, на которую вы хотите общаться.

Если у вас нет времени сидеть за компьютером, расширяйте свой круг знакомств. Мамочке легче всего сделать это на детской площадке. Так вам удастся не только найти хорошего собеседника для прогулки, но и, возможно, приобрести хорошего друга.

Принимайте любую помощь

Неважно, почему вы отказываетесь от помощи – желание быть самостоятельной, давние обиды, разногласия в воспитании и т.д. Вы должны понимать, что эта причина является в списке тех, которые и стали следствием вашей депрессии

В конце концов, это же для вашего блага.

Человек, который идет вам навстречу, предлагая помощь, знает, что он делает, а значит, это ему не в тягость – он хочет, чтобы вам было легче. Так зачем обижать его своими отказами?

Откуда берется уныние ↑

  1. Усталость. Ярче всего она выражена в первые месяцы после рождения малыша. Отсюда же появляются раздражительность, апатия, отчужденность. Здесь нужно осознать, что все это временно, и буквально через месяц-полтора, когда ребеночек подрастет, все начнет меняться.
  2. Отсутствие разнообразия. Молодая мама вынуждена постоянно находиться в замкнутом пространстве. Для того чтобы исключить эту проблему, нужно расширить свое видение: с ребенком также можно ходить в гости, гулять по разным маршрутам, заниматься шоппингом и пр.
  3. Недовольство внешним видом. После родов фигура женщины очень меняется. И это замечает не только она сама, но и ее муж. Отсюда недостаток внимания и раздражительность. Вывод: нужно срочно налаживать питание и обязательно заниматься спортом.
  4. Синдром «плохой мамы». Ярко выражен он у женщин, родивших первого ребенка. Им кажется, что они ни с чем не справляются, ничего не знают и делают все неправильно. В таких случая нужно больше слушать взрослых, причем все слова стоит воспринимать не как желание поучить, а как советы для того, чтобы вам стало легче.

«Ребенок теперь не в животе — от него не отвяжешься»

Елена, 23 года, Барнаул, в депрессии семь месяцев

Я в депрессии с момента родов и не вышла из нее до сих пор. Муж очень хотел ребенка, я — нет, вообще. С тех пор как я узнала о своей беременности, это чувство только усиливалось. Наверное, поэтому адаптироваться после родов было сложно. Когда я приехала из роддома, постоянно думала, что этот ребенок ненужный, он теперь не в животе и от него не отвяжешься. Я виню себя за эти мысли. У нас с мамой были хорошие отношения. Любовь и заботу я чувствовала постоянно. Моих родителей нет в живых, а родители мужа приходят раз в неделю посмотреть-полюбоваться малышом, но не помогают.

До родов я занималась переговорами с заказчиками — это довольно активная работа. Но у меня злость не потому, что эту часть жизни у меня отняли, а потому, что я не могу вволю поспать, заниматься своими делами. Ребенок посягнул на мое личное пространство. Сейчас весь мой мир раскрашен черным. У меня нет никакого желания что-то делать, и смысла в своих действиях я не нахожу. Меня больше не радует то, что радовало раньше. Муж и ребенок меня раздражают. Причем на ребенка даже злость бывает, плохо контролируемая. Иногда мне хочется его ударить. Я не могу сказать, люблю ли я его или нет. Все как-то неоднозначно. Бывает, что не люблю, но моментами вспыхивает «люблю!». Когда ребенку было два месяца, я пошла к психотерапевту. Он сказал: «Ты кормишь грудью, я ничего не могу тебе прописать». А муж считает, что переводить ребенка на смеси, во-первых, вредно для здоровья, а во-вторых, слишком дорого. Врач отправил меня на курсы, но ходить я на них не стала — не понравился психолог. Я думаю снова пойти к психотерапевту, когда перестану кормить грудью. Про группы поддержки в городе я не слышала. У нас лечат психокоррекцией: это разговоры с психологом и таблетки.

Иногда я думаю о смерти. Несколько раз уже была и петля готова, но что-то в последний момент останавливало — наверное, моя нерешительность.

Муж с пониманием относится к моей депрессии. Поддерживает, старается облегчить мое состояние. На форумах в интернете я свою ситуацию не обсуждаю. Пыталась как-то, но там мне сказали, что я все придумала и депрессия — не болезнь. Только одна девушка сказала что-то ободряющее, а остальные 20 на меня накинулись: «Лучше ребенком займись». А заниматься ребенком у меня просто нет желания.

Сейчас я в декрете. Хочу отдать малыша в ясли и выйти на работу. Муж со скрипом, но идею поддерживает. Будем думать, как это лучше организовать.

Я никогда не делала аборт, но если снова забеременею, сделаю, не раздумывая.

Если мама устала

Лень, порожденная усталостью, сродни депрессии. На человека нападают уныние и апатия. Но родительские обязанности заставляют маму чувствовать себя марионеткой, которую постоянно дергают за ниточки. Тоска усиливается. Получается замкнутый круг. Выход один – своевременно отдыхать.

Если вы чувствуете, что вконец загнали себя, значит, нужно срочно делегировать обязанности родственникам и выделять время на отдых. В случае крайнего утомления постарайтесь отдохнуть основательно: как следует выспаться, почитать книгу, прогуляться, встретиться с подругой. И впредь не забывайте включать отдых в ежедневное расписание!

Когда силы на исходе, а возможности отложить дела не предвидится, разбейте день на отрезки по 15 минут. Чтобы не сбиться, ставьте таймер. 15 минут работаем, 15 – отдыхаем. Четверть часа – это очень много. Вы удивитесь, сколько всего можно переделать за это время. Когда человек ограничен временными рамками, он лучше сосредотачивается. В равной степени чередуя дела и отдых, вы намного больше успеете без ощущения, что пробежали марафон.

Опасность недуга

Главные признаки декретной депрессии: внутренний запас человеческих сил истощается, при этом появляется угнетённое настроение, отмечается нарушение сна, появляется подозрительность, неуверенность и застенчивость. Если оставить такое состояние без терапии, тогда можно ожидать следующие проблемы со стороны здоровья:

  • Главную опасность депрессия представляет для сердечно-сосудистой системы, и, в первую очередь, увеличивается вероятность развития сердечного приступа.
  • Склонность в депрессивном состоянии к употреблению продуктов с содержанием большого количества сахара приводит к развитию сахарного диабета. Исследования подтвердили, что эти две болезни тесно переплетаются.
  • Длительное подавленное состояние снижает умственную активность и увеличивает аппетит, что часто приводит к ожирению.
  • Страдает иммунная система, в результате чего возникают частые инфекционные заболевания.
  • Депрессия — одна из причин онкологических заболеваний.