Каким должно быть питание кормящей женщины

Питание кормящей мамы в первые недели после родов

Очень часто женщинам советуют садиться на строгую диету, но это необоснованная рекомендация.

Беременность и кормление грудью – непрерывный процесс симбиоза матери и ребенка. Малыш знакомится со стандартным набором продуктов его семьи, еще находясь в утробе. Вам не нужно кардинально менять свой рацион после родов и полностью исключать все «опасные» продукты. Главное, чтобы пища, которую вы употребляете, была качественная, богатая микроэлементами и витаминами.

Питание кормящей мамы ничем не отличается от питания обычной женщины. Однако, малыш может реагировать на особенности маминого пищеварения. Поэтому в первые недели после родов стоит придерживаться здорового питания и следить за нормальным функционированием кишечника.

Старайтесь исключать из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара. Сладости можно в умеренном количестве. Газированные напитки лучше оставить на потом. Кстати, пить нужно столько, сколько хочется, без ограничений. Но чай и кофе лучше употреблять в промежутках между приемами пищи, чтобы не снизить усвоение железа. Будьте осторожны с кофеином, он может вызвать повышенную возбудимость у младенцев.

При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке на пару и запеканию, вместо жарки. Это поможет снизить содержание жиров и соли

Также очень важно иметь в рационе медленные углеводы и еду с растительной клетчаткой (при условии положительной реакции со стороны вашей пищеварительной системы)

Меню кормящей мамы

Вариант рациона одного дня для мамы, которая кормит малыша своим молоком:

6:30 – стакан свежего молока

9:00 – каша (можно заменить творогом со сметаной либо запеканкой) и бутерброд с чаем.

12:00 – фрукты или свежевыжатый сок

14:00 – на первое – суп; на второе – овощи и мясо, салат + компот.

17:00 – печенье или булочка с кисломолочным напитком.

19:30 – каша (можно заменить овощами), мясо или рыба, чай.

Перед сном – стакан молока.

Когда женщина регулярно испытывает голод, лучше не употреблять много печенья, а съесть что-нибудь сытное (творог, рыбу, мясо).

Помните, что период грудного вскармливания длится не долго, и временные ограничения в питании необходимы, чтобы малыш развивался полноценно. Самая простая домашняя еда в период грудного вскармливания принесет вам и вашему ребенку гораздо больше пользы, чем самые дорогие адаптированные молочные смеси.

Читайте ещё:

Источники

• Dharel D., Singhal N., Wood C., Cieslak Z., Bacchini F., Shah PS., Ye XY., Alshaikh B. Rates and Determinants of Mother’s Own Milk Feeding in Infants Born Very Preterm. // J Pediatr – 2021 – Vol – NNULL – p.; PMID:33901519
• Lopez Leyva L., Gonzalez E., Li C., Ajeeb T., Solomons NW., Agellon LB., Scott ME., Koski KG. Human Milk Microbiota in an Indigenous Population Is Associated with Maternal Factors, Stage of Lactation, and Breastfeeding Practices. // Curr Dev Nutr – 2021 – Vol5 – N4 – p.nzab013; PMID:33898919
• Cheng YJ., Yeung CY. Recent advance in infant nutrition: Human milk oligosaccharides. // Pediatr Neonatol – 2021 – Vol – NNULL – p.; PMID:33893051
• Gebremichael B., Beletew Abate B., Tesfaye T. Mothers had inadequate knowledge towards key essential nutrition action messages in mainly rural Northeast Ethiopia. // J Nutr Sci – 2021 – Vol10 – NNULL – p.e19; PMID:33889402
• Taylor RW., Conlon CA., Beck KL., von Hurst PR., Te Morenga LA., Daniels L., Haszard JJ., Meldrum AM., McLean NH., Cox AM., Tukuafu L., Casale M., Brown KJ., Jones EA., Katiforis I., Rowan M., McArthur J., Fleming EA., Wheeler BJ., Houghton LA., Diana A., Heath AM. Nutritional Implications of Baby-Led Weaning and Baby Food Pouches as Novel Methods of Infant Feeding: Protocol for an Observational Study. // JMIR Res Protoc – 2021 – Vol10 – N4 – p.e29048; PMID:33881411
• Gonaus JK., Widhalm K. . // Padiatr Padol – 2021 – Vol56 – N2 – p.73-78; PMID:33879927
• Latorre G., Martinelli D., Guida P., Masi E., De Benedictis R., Maggio L. Impact of COVID-19 pandemic lockdown on exclusive breastfeeding in non-infected mothers. // Int Breastfeed J – 2021 – Vol16 – N1 – p.36; PMID:33865408
• Takele WW., Baraki AG., Wolde HF., Desyibelew HD., Derseh BT., Dadi AF., Mekonnen EG., Akalu TY. Anemia and Contributing Factors in Severely Malnourished Infants and Children Aged between 0 and 59 Months Admitted to the Treatment Centers of the Amhara Region, Ethiopia: A Multicenter Chart Review Study. // Anemia – 2021 – Vol2021 – NNULL – p.6636043; PMID:33854799
• Barati Z., Iravani M., Karandish M., Haghighizadeh MH., Masihi S. The effect of oat bran consumption on gestational diabetes: a randomized controlled clinical trial. // BMC Endocr Disord – 2021 – Vol21 – N1 – p.67; PMID:33849494
• Kurnia ID., Krisnana I., Rahmadhani TD. Perceived barriers of nutritional feeding related to severe stunting. // Enferm Clin – 2021 – Vol31 Suppl 2 – NNULL – p.S33-S36; PMID:33849192

Диета при грудном вскармливании в первый месяц жизни ребенка

Первые недели, безусловно, самые тяжелые в кормлении новорожденного. Молодая мама восстанавливается после родов, борется с токсикозом и постродовой депрессией, на нее наваливается куча дел и забот.

Как показывает опыт педиатров, наибольшие трудности женщины испытывают именно со здоровым питанием и готовкой. В этом случае лучшая стратегия – привлекать к приготовлению еды мужа. И в принципе совместный уход за ребенком должен стать вашим семейным правилом.

Если готовить совсем никак не получается, то есть некоторые быстрые способы загрузиться полезными веществами:

1. Смузи из овощей и фруктов по утрам. Легко добавить в этот коктейль белка, если пробить в блендере ещё пачку творога;

2. Овсяная каша на воде или молоке на завтрак;

3. Частые перекусы орехами в течение дня. Оставляйте пачку с орехами на видном месте, только следите, чтобы малыш до нее не дотянулся;

4. Готовить один раз на несколько дней. Допустим, под поездку в супермаркет и готовку основных блюд можно зарезервировать воскресенье, а всю оставшуюся неделю готовить только завтраки на скорую руку.

О важности питья

Важно употреблять достаточное количество жидкости – до двух-двух с половиной литров в сутки. Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.. Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)

Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)

Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторы и красители.

Желательно ограничить в Вашем рационе цельное коровье молоко (до 600 мл в день), этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев

По той же причине с осторожностью употребляйте крепкие бульоны и какао.

Распространенные лекарственные препараты.

Предложим больше всего встречающиеся препараты:

Лекарственные препараты и их составляющие, которые можно использовать без опасения в период кормления грудью. Конечно такие препараты безопасны, если их использовать небольшой промежуток времени, если рекомендовано применять лекарство более одной или двух недель, то необходима консультация врача. Итак, перечень таких препаратов:

• ацетаминофен
• ацикловир
• анестетики для местного обезболивания (например, используемые зубными врачами)
• антацидные средства
• антибиотики (эритромицин, пенициллин, тетрациклин *, триметоприм) -антикоагулянты
• противосудорожные средства
• антигистаминные средства
• аспартам
• средства против астмы (кромолин, бронхолитические средства для ингаляции)
• барий
• хлороквин (противомалярийное средство)
• кортизон
• противоотечные средства
• дигиталис
• диуретики
• ибупрофен
• инсулин
• каопектат
• слабительные
• миорелаксанты
• средства от остриц
• пропранолол
• пропилтиоурацил
• кремний из имплатантов
• лекарственные средства при заболеваниях щитовидной железы
• вакцины
• витамины

* Не рекомендовано применять тетрациклин более 10 дней.

Препараты, которые необходимо использовать с осторожностью! Такие препараты необходимо использовать после советы с врачом. Однако, безопасность лекарств зависит от большинства факторов, таких как дозировка, возраст, длительность лечения, время приема к зависимости от времени кормления

Если вам необходимо принимать лекарства длительное время, необходима консультация врача. Перечень препаратов, которые необходимо употреблять с осторожностью:

• анестетики для общего обезболивания *
• индометацин
• изониазид
• литий *
• метронидазол (флагил) **
• алкоголь
• антидепрессанты
• аспирин
• кодеин
• средства против отравления морфин
• оральные контрацептивы (содержащие только прогестерон)
• фенобарбитал
• прозак
• диазепам

* Можно кормить ребенка грудью уже через 6-12 ч после общей анестезии.

* Многие специалисты считают, что литий не совместим с грудным вскармливанием; другие считают, что его можно использовать только с особой осторожностью, следя за его концентрацией в крови. ** Так как большая часть этого препарата переходит в кровь ребенка, теоретически его использование противопоказано

В качестве альтернативы, отлучения ребенка от груди, рекомендуется давать матери одну дозу (2 г) и прерывать кормление грудью только на 24 ч

** Так как большая часть этого препарата переходит в кровь ребенка, теоретически его использование противопоказано. В качестве альтернативы, отлучения ребенка от груди, рекомендуется давать матери одну дозу (2 г) и прерывать кормление грудью только на 24 ч.

Мамин рацион. Напитки

Кормящей маме целесообразно питаться 5 – 6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка (молоко для малыша придет как раз вовремя). Количество грудного молока в большей степени определяется генетической предрасположенностью, чем диетой

Однако при нехватке грудного молока следует, прежде всего, обратить внимание на количество употребляемой жидкости. Питьевой режим кормящей матери является чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации

Мама должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1 л жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Таким образом, пить нужно не менее 1,5-2 литров в день. Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион большое количество жидкости. Так, до начала лактации, в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1 л. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение, в результате может развиться лактостаз.
Для повышения лактации можно употреблять специализированные продукты. Они рекомендованы к включению в рацион в период кормления грудью и помогают восполнить потребность в самых важных витаминах и микроэлементах: железо, фолиевая кислота, йод, витамины С, В1, В2, В6, В12, биотин, цинк. Для повышения лактации рекомендуются также чаи с экстрактами лекарственных растений, являющихся натуральными стимуляторами лактации: анис, крапива, фенхель, тмин, мелисса. Если вы употребляете чаи промышленного производства, следите за тем, чтобы на упаковке стоял значок BIO, который гарантирует, что все травы выращены в экологически чистых условиях без искусственных удобрений и собраны вручную. Благодаря этому они оказывают комплексное положительное воздействие на здоровье малыша и мамы:
Фенхель – улучшает пищеварение и стимулирует приток молока у кормящих мам.
Тмин – обладает спазмолитическим действием и стимулирует приток молока у кормящих мам.
Мелисса – улучшает пищеварение и работу желез внутренней секреции.
Лимонная вербена – повышает тонус и улучшает упругость кожи.
Некоторые виды таких чаев способны увеличивать частоту лактации до 3,5 раз. Лучше всего выпить чашку чая за 10-15 минут до кормления.

Ассортимент продуктов и блюд гипоаллергенной диеты для кормящих мам

Важным фактором профилактики аллергии является естественное вскармливание. Грудное молоко содержит компоненты гуморального и клеточного иммунитета и обеспечивает иммунологическую защиту ребенка от пищевых антигенов. Сохранение грудного вскармливания до 5-6 мес. жизни существенно уменьшает риск возникновения аллергической патологии.

Мамин рацион. Вредные продукты

Польза грудного молока для малыша напрямую зависит от его количества и качества. Содержание белка в грудном молоке практически не зависит от количества белка, съедаемого мамой, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ действительно может колебаться в зависимости от материнского рациона. Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным и здоровым.
Во время лактации у кормящей мамы повышается потребность во всех пищевых веществах, особенно в витаминах и минералах, да и у ребенка материнское молоко является единственной пищей, поэтому калорийность диеты кормящей мамы особенно в первом полугодии должна быть на 500-600 калорий больше, чем в период беременности.

Необходимо, чтобы рацион был разнообразным и включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб, крупы, макаронные изделия; растительное и сливочное масла; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия. Однако все должно быть в меру и рацион кормящей женщины должен обеспечивать абсолютную безопасность молока и отсутствие в нем целого ряда веществ, способных оказывать неблагоприятное влияние на организм младенца. Маме необходимо понимать, что продукты, которые она употребляет, с молоком попадают в организм ребенка. Одни продукты усиливают метеоризм и колики у малыша, другие могут вызвать аллергию.

Чтобы не спровоцировать аллергических реакций следует сразу исключить из рациона шоколад, мед, цитрусовые, копченые, вяленые продукты, очень пряные и острые блюда, консервы, соления, маринады, колбасные изделия. Нежелательно употребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым – нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, больших количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих большое количество сахара. Некоторые продукты, такие как капуста, чеснок, спаржа, лук, могут изменить вкус молока, и ребенок может отказаться от груди из-за неприятного вкуса молока.

Нужно ли придерживаться специальной диеты?

Следовать какой-либо диете кормящей маме не нужно. Старайтесь питаться сбалансированно и есть полезные продукты, чтобы поддерживать лактацию и кормить малыша.

Во время грудного вскармливания, как и в обычной жизни, важен сбалансированный рацион, включающий фрукты, овощи, цельнозерновые, продукты с высоким содержанием белка и продукты, богатые кальцием и минералами.

Чтобы быть в форме и для поддержания лактации, кормящей маме может быть нужно 300–500 дополнительных калорий в день. Вот некоторые варианты перекусов: сэндвич из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, банан, яблоко, стаканчик йогурта.

Основные принципы питания в период кормления грудью

Ваш рацион питания, также как и во время беременности должен быть разнообразным, полноценным, сбалансированным и включать в себя все основные группы питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы), пищевых продуктов (молоко и молочные продукты, мясо и рыба, масло, овощи и фрукты, ягоды, крупы, зерновые продукты) и различных жидкостей.

Для полного удовлетворения Ваших потребностей и потребностей Вашего малыша в питательных веществах и, для поддержания полноценной длительной лактации прием пищи должен быть регулярным с повышением суточной калорийности питания до 3000-3500 ккал.

Повышенная потребность женщины в питательных веществах в период лактации, обусловлена их затратами на образование составных частей грудного молока. Средняя ежедневная секреция молока составляет обычно 1 литр, в котором содержится около 15г. белка, 33-36г. жиров,65-70г. углеводов.

Методы, которые позволят установить какие продукты негативно воздействуют на детей.

Предложим вашему вниманию методы, в которые входят три этапа, с помощью которых можно установить какие продукты, попадая в молоко, негативно воздействуют на детей. Данный метод довольно близок к методу обнаружения пищевых аллергенов в период, когда ребенок питается не только грудным молоком. На первом этапе необходимо составить таблицу подозрительных продуктов, для этого из всего рациона питания выбрать и включить в таблицу наиболее подозрительные продукты, а потом напротив каждого продукта поставить признаки в поведении ребенка (плач, беспокойство, приступы колик, вздутый животик, сильный запор или понос, сильное отхождение газов, необъяснимое пробуждение по ночам или красное кольцо вокруг заднего прохода). На втором этапе следует постепенно исключить подозрительные продукты из своего рациона питания один за другим, исключая постепенно наиболее подозрительные продукты из рациона в течение 10-14 дней. В это же время необходимо наблюдать за поведением ребенка, для того, чтобы убедиться, уменьшается или исчезают признаки для беспокойства. Если же нет, то дальше исключайте из рациона продукты и следует переходить к следующему этапу. Во время третьего этапа должны исчезнуть все причины для беспокойства, после чего следует проверить результат и попробовать подозрительную пищу. Если же признаки вредного воздействия возвращаются через 24 часа, то необходимо избавится от употребления таких продуктов. Однако есть мамы, которые проявляются себя в роли детектива и повторно возвращают такую пищу в рацион питания уменьшая возможность ошибки. Несомненно вы любите своего малыша и с трудом переносите, когда ему больно, готовы к быстрым решениям о вредности продуктов, но не задумаясь о том, что малышу нужны ценные питательные вещества. В случае, если какая-то пища и вызвала нежелательные последствия, то у многих малышей переносимость может носит и приходящий характер, поэтому через время можно пробовать кушать любую пищу.

Ежедневный рацион кормящей мамы должен включать

• до 150-220г мясных и рыбных продуктов,
• 100г свежего нежирного творога;
• 20г сыра типа голландского;
• 30г сливочного масла;
• 1 яйцо;
• 1 литр молочной продукции (включая 200г молока с чаем, 300г биокефира, 500г для приготовления блюд на молоке);
• 500-600г овощей;
• 200г фруктов;
• хлеба ржаного/пшеничного до 200 г.

При составлении своего рациона Вы должны учитывать семейную историю заболеваний, так называемый наследственный анамнез. Если у Вас или Ваших ближайших родственников, в том числе со стороны отца ребенка, имеются аллергические заболевания и случаи пищевой аллергии, то Вам желательно придерживаться гипоаллергенной диеты с целью профилактики развития аллергии у Вашего малыша.

У детей первого года жизни одним из первых аллергенов, вызывающих развитие пищевой аллергии, является коровье молоко. В «большую восьмерку» продуктов с наибольшей аллергенностью входят также яйцо, рыба, пшеница, арахис, соя, ракообразные (креветки, крабы и др.),орехи(лесные, миндаль, грецкие).К широко распространенным аллергенам относятся какао и шоколад, цитрусовые, клубника, земляника, мед, мясо птиц и животных ( особенно говядина, имеющая антигенное сродство с белками коровьего молока), икра и другие морепродукты, злаковые.

Особенностью гипоаллергенной диеты является элиминация (выведение) из рациона продуктов с высокой сенсибилизирующей активностью, а также продуктов с экстрактивными веществами- лука, чеснока, редьки, редиса, любых наваристых бульонов, острых приправ. При наличии клинических данных в пользу аллергии на белки коровьего молока у ребенка матери может быть рекомендована безмолочная диета. А для формирования полноценного рациона целесообразно использование специализированных продуктов для кормящих мам на основе изолята соевого белка и при необходимости — витаминно-минеральные комплексы.