Неумение ставить жизнь на «паузу» и отдыхать
Это последняя и очень вредная привычка, высасывающая нашу энергию. Вроде бы это проще простого: посидеть на диване рядом с любимым человеком, принять расслабляющий душ, почитать любимую книгу или посмотреть фильм, поболтать с другом по телефону…
Способов отключиться от проблем и забот – множество, и все они очень полезны для нашего здоровья и благополучия. Кстати, потребность в отдыхе, есть и в знаменитой пирамиде Маслоу (иерархии человеческих потребностей).
В заключение, запомните, что наша жизнь очень короткая с точки зрения Вечности. Буквально – один мин. Поэтому тратить время на беспокойство и страх – это верный путь к страданиям. Вместо этого старайтесь как можно чаще смеяться, любить, чувствовать, восхищаться, удивляться. Ведь наш мир прекрасен!
Если вы будете посвящать большую часть времени на раздумья о том, что могло быть, или жалуясь на вещи, которые не можете изменить, то пропустите самое главное – настоящий момент. Вы не сможете насладиться его прелестью и великолепием здесь и сейчас.
Нерешительность
Почему так сложно сказать слово «нет»? Многие из нас настолько привыкли делать то, что не хотят, лишь бы только угодить другим, что панически боятся произнести это крошечное слово: «Нет!» Им кажется, что при этом будут выглядеть эгоистичными и плохими.
Открою секрет: если вы всегда говорите «да», то у вас будет куча времени на всех, кроме себя. Вы попросту вычеркнете себя из списка тех, кто нуждается в помощи и поддержке. Так что если не научитесь говорить «нет», то очень быстро исчерпаете запасы своей умственной и эмоциональной энергии. Это же очевидно: когда вы заняты решением проблем других людей, ваши собственные потребности и желания уходят на второй-третий план, а затем – и вовсе исчезают.
Во всем обвинять других
Обвинять других в том, что с тобой происходит — избегать ответственности за свои действия и даже за свои чувства. Таким образом, вы говорите себе, что вы не хозяин своей жизни и что другие или сами обстоятельства управляют вами.
Необходимо помнить, что у вас есть контроль над собой, и только у вас есть ответы на то, что с вами происходит. Знаменитый летчик ВВС и религиозный лидер Дитер Ухтдорф однажды сказал: «Чем старше мы становимся, тем больше оглядываемся назад и осознаем, что внешние обстоятельства на самом деле не имеют значения и не определяют наше счастье».
Счастье — это отношение, и если вы решите обвинить других в том, что с вами происходит, вместо того, чтобы осознавать, что вы можете сделать, чтобы продолжать двигаться вперед, вам будет трудно насладиться этим.
Совершайте добрые поступки бескорыстно
Today рассказали об исследовании в Канаде, которое выяснило, что совершение добрых поступков ведет к радости и счастью. Довольно очевидно, но главное условие, о котором говорят исследователи, — это бескорыстие. По их словам, только по-настоящему добрые поступки могут помочь вам почувствовать себя лучше не только на короткое время, но и в целом изменить свое отношение к окружающим и взгляд на мир. Спонтанная помощь другим — это один из основных способов проявить уважение и бескорыстную помощь, так что в следующий раз, когда увидите пожилую женщину с большими пакетами, предлагайте ей свою помощь без промедления!
- За что стоит благодарить жизнь?
- Как психология цвета в дизайне может сделать вас счастливее
- Benjamin Moore цветом года назвала мягкий оттенок серого Metropolitan
- Какая связь между месяцем рождения и домашним интерьером?
- Ароматы и интерьеры для знаков Зодиака
- Роль текстиля в дизайне интерьера или как не промахнуться с выбором цвета, фактуры и рисунка
- Как разные цвета влияют на наше эмоциональное состояние
Привычка 3: Наслаждайтесь привычкой
Это как дополнение ко второй привычке, но от этого оно не теряет своей значимости. Ваша новая привычка – не жертвоприношение и не рабский труд, который нужен вам для достижения лучшей жизни.
Если вы хотите выработать привычку есть здоровую пищу, научитесь наслаждаться её вкусом
Яблоко может быть таким же желанным, как и закуска к еде, если вы уделяете его поеданию должное внимание
Если вы выполняете физические упражнения, научитесь наслаждаться движениями тела, чувством напряжения в мышцах, тому, как кровь бегает по вашим жилам, вашей сконцентрированности.
Если вы пишите что-то, то насладитесь в полной мере этим тихим спокойствием и чудом сотворения. Научитесь наслаждать привычкой, и тогда она станет вашей наградой. Ведь цель – это не конец пути, а сама дорога.
Говорить тише
Возможно, вы обращали внимание на это — чем громче вы говорите с детьми, тем громче они вам отвечают. О повышенном тоне в доме у нас подробнее написано здесь («5 больших ошибок в воспитании детей»)
А уж если дети уже подкрутили свою громкость, то и вам приходится выкручивать максимум, а вот этого делать уже совсем не стоит. На этом месте именно вам нужно сделать паузу и изменить тональность разговора. Начните говорить тише
И неважно о чем идет речь – спрашиваете ли вы ребенка о том, что он хочет на завтрак или просите его убрать грязные кроссовки из гостиной – эффективнее крика — это подойти к нему, желательно наклониться и сказать ему обо всем мягким и спокойным голосом. И скорее всего, ребенок ответит вам в той же тональности
Чётко формулировать свои просьбы и желания
есть в жизни моменты, которые раздражают нас больше всего. У меня один из таких случается в автомобиле, когда я за рулем, а мой любимый муж на пассажирском сидении говорит мне примерно такое – а мы всю дорогу будем ехать за этим грузовиком? Или – а ты решила сегодня не пользоваться левой полосой? В эти минуты я напрочь забываю о своей огромной любви к нему
И вот я стала обращать внимание, что примерно в таком же духе иногда высказываю свои просьбы и детям. Простой пример – а никто не хочет убрать отсюда свои вещи? Где они вообще должны лежать? И что же я хочу услышать в ответ? Логично, если мне ответят – никто не хочет – и пойдут дальше
Но обычно дети даже и не отвечают на подобное – они не воспринимают такие высказывания всерьёз и правильно делают, хочу я сказать. Оказывается есть такое выражение – «ходить вокруг куста», так вот не надо ходить вокруг проблемы, нужно учиться конкретно ее доносить. И не нужно в такие моменты упражняться в сарказме, ведь гораздо приятнее услышать – дорогая, давай объедем этот грузовик
Излишнее беспокойство
Большинство вещей, которые съедают наши нервные клетки и мешают сосредоточиться на работе, связаны с будущим. С будущим, в которое ни одному человеку не подвластно заглянуть. Возникает закономерный вопрос: имеет ли смысл беспокоиться о том, что ещё не произошло? А главное – скорее всего и не произойдёт?!
Люди, которые имеют привычку беспокоиться, тратят значительную часть своих эмоциональных и умственных ресурсов на самое бесполезное занятие в мире – решение проблем, которых ещё нет. Беспокоиться обо всём, что может случиться, – это пустая трата времени и энергии. Кстати, размышления о том, что может произойти, крадут у нас чуть ли половину всего рабочего времени.
Привычка 1: Начните с малого
Конечно, это звучит так странно, что многие могут поднять меня на смех. Но я предельно серьезен. Если вы начнете с малого, то вы не сможете отказаться от этого. Всего один зуб, а вы не можете сделать даже этого? Вас это будет бесить. И тогда вы точно почистите этот зуб.
В этом вся суть. Главное не то, КАК вы выполняете действие, главное то, что вы его ВЫПОЛНЯЕТЕ.
Если вы хотите укрепить мускулатуру и действительно добиться своей цели – начните с основы. Да, конечно, вам нужно заниматься по 30 минут в день, но попробуйте делать это в течении двух недель, и посмотрите, как далеко зайдете. И затем, если у вас не получится, начните заниматься по 1-2 минуте в день. И посмотрите, чего вы добились теперь.
1-2 минуты занятий в день сильно формирует привычку. Занимайтесь так несколько недель, и привычка пустит в вас свои корни. А когда привычка укоренится, вы можете добавить еще несколько минут (но не перестарайтесь). И скоро вы придете к 30 минутам упражнений каждый день – но начав с малого и без потери нервов.
Попробуйте привычку с чисткой зубов зубной нитью. Чистите каждый зуб каждый день, и посмотрите, как далеко вы зайдете. Конечно, вы можете преуспеть… но если вы не преуспеете, то начните чистить один-два зуба каждую ночь, и оцените свой успех.
Один стакан воды в день. Один фрукт. Три отжимания. Одно предложение или одно четверостишие. Две минуты медитации. Так формируется привычка, которая будет с вами долго.
Привычка отдыхать
Многие люди думают, что отдых для них является естественным занятием и для этого не нужно прилагать никаких усилий. Однако, практика показывает, что большинство людей в современном обществе попросту не умеют отдыхать. Для эффективного отдыха нужно выработать привычку – не ждать, когда наступит подходящее время или когда ресурсы окончательно истощаться. Нужно просто выбирать время и периодически делать отдых своим приоритетом. К отдыху нужно относиться так же ответственно, как к работе, ведь именно он дает мощный заряд энергии и сил. Выдохнувшись, эмоционально и физически мы не можем оставаться продуктивными.
Еще:
Пятнадцать вопросов, чтобы лучше узнать себя
6 достойных оснований для разрыва отношений
Любовь к себе: эгоизм или образ жизни?
5 практических шагов и упражнения для развития памяти
Стремление всё контролировать
Пытаться контролировать всё вокруг – одна из самых глупых и изнурительных идей. Это требует колоссальных усилий, которые совершенно напрасны. На самом деле человек очень мало что может контролировать. И в этом нет ничего ужасного. Так даже жить интереснее!
Привычка контролировать вызывает лишь беспокойство и постоянное разочарование от несбывшихся ожиданий. Гораздо полезнее принять, что контролировать жизнь просто невозможно. А вот жить, наслаждаясь каждым мгновением, можно и нужно.
Всё течёт и всё меняется. И угнаться за этим, законсервировать реальность – невозможно. Люди и ситуации меняются. Меняемся и мы. И это помогает нам расти, а значит – полезно.
Жизнь в прошлом
Жизнь в прошлом означает, что вы постоянно прокручиваете в голове события, которые давно прошли. Анализируете, как и что можно было сделать по-другому, сожалеете, злитесь, одним словом – зацикливаетесь на том, чего давно нет. К сожалению, прошлого не изменить. Это ещё никому не удавалось переписать жизнь. То, что было – уже прошло. И всё, что в ваших силах – это принять эту истину и отпустить.
Но ведь вы не остались с пустыми руками! У вас есть настоящее и будущее. Поэтому жить прошлыми воспоминаниями и размышлениями – более чем глупо и непродуктивно. Кроме того, это вас очень сильно утомляет и крадёт энергию. А ведь её можно направить на те вещи, которые ещё можно (и нужно) изменить. Не относитесь так расточительно к своим энергетическим запасам. Используйте лучше имеющиеся ресурсы здесь и сейчас.
Негативное мышление
У нас есть плохая привычка думать негативно. Мы являемся экспертами в том, чего мы не хотим, не имеем, не заслуживаем или не можем делать, сосредоточив на этом наше внимание. Воспитание негативных мыслей может быть плохой привычкой, которая ограничивает нас как на социальном, так и на индивидуальном уровне.
Негативные мысли могут превратиться в нашего великого врага, который понемногу заманивает нас в ловушку паутины, превращая все вокруг нас в серый туман, который в большинстве случаев превращается в депрессию вместе с другими переменными.
Сложность связана с тем, что, как привычка, мы привыкли к ней, и избавиться от нее не так просто. Для этого мы должны начать обращать внимание на наш образ мышления, который неизбежно связан с тем, как мы говорим и судим сами. Кроме того, обращение вашего внимания к тому, что вы хотите, также будет инструментом, который позволит вам вызвать свет среди густого серого тумана
Привычка 4: Будьте готовы к неудаче
Это действительно важно. У меня вряд ли получится сосчитать количество знакомых мне людей, которые следовали привычке 6-7 дней, и которые при первой неудаче (а это вполне нормальное явление), НИКОГДА не начинали формировать её заново
Сделайте привычкой начинать все заново, если вы потерпели неудачу. Как это сделать? Заключите соглашение. Пообещайте другу или супруге, что вы отдадите ему или ей 25$, если пропустите привычку два дня подряд… и удвойте на следующий пропущенный день (50$), и еще раз на следующий (100$ за четыре пропущенных подряд дня), и так далее. Или пообещайте покосить газон или помыть машину, если вы пропустите три дня подряд. Пропустить один день – ещё не конец привычки. Пропустить два дня – ничего хорошего в этом нет, но это еще не конец. Пропустите три дня, и уж тогда придется начать все заново. Так что не позволяйте себе пропустить привычку два дня подряд, а уж тем более три.
Просить о помощи
Перестаньте думать, что окружающие вас, даже самые близкие, видят и понимают в какой момент вы нуждаетесь в их помощи.
Во-первых, каждый член вашей семьи находится в своей зоне и вряд ли обращает внимание на то, как вы изводите себя на кухне. Во-вторых, они не умеют читать ваши мысли, в которых вы зачастую видите себя мученицей, а на помощь по-прежнему никто не идет
Попробуйте не ждать когда кто-нибудь догадается как вам трудно лишь по тому, как вы громко гремите кастрюлями. Просто попросите о помощи, но именно просто и конкретно (об этом читайте пунктом выше). Чем старше дети, тем больше им можно поручить. Дайте четкий список из двух-трех дел, на большее пока не рассчитывайте. Возможно, вам придется что-то и переделать, но так вы приучите детей к тому, что без их помощи вам гораздо тяжелее. А уж у них с каждым разом будет получаться все лучше
Привычка делать все быстро
Далеко не всегда быстро – это эффективно. Речь не идет о том, чтобы вырабатывать в себе привычку к спешке и поверхностном отношении к задачам. Нет, продуктивные люди так не делают. Но, они совершенствуют свои навыки и за счет профессионализма справляются с большинством задач гораздо быстрее. Кроме этого, речь идет о том, чтобы расправляться с делами и проблемами не медля, не оставляя времени на раздумья. Вы скажете, что при таком подходе не избежать ошибок. И это правда. Но, правда еще и в том, что при любом подходе не избежать ошибок. Однако, расстраиваться не стоит – ошибки являются причиной нашего роста и совершенствования.
Привычка 2: Осознайте негативные мысли
Когда я бросил курить в 2005 году, я окончательно понял важность наблюдения за мыслями. Я заметил, что во мне много пустой болтовни, на которую я даже не обращал особого внимания
Мой мозг постоянно пытался найти оправдания, чтобы выкурить одну сигарету. «Одна сигаретка тебе не повредит!», «Зачем ты себя так истязаешь?», «А оно того стоит?», «Просто поддайся желанию, так гораздо проще», «У тебя не получится, это слишком сложно».
Поразмышляйте секунду над этими мыслями. Сколько во мне таких мыслей, о которых я и не знаю? Насколько они были сильны, пока я их не осознавал? Сколько раз они стали причиной рецидивов, когда я бросал курить? И как часто такие мысли влияют на меня?
Подобные мысли посещали и меня, когда на следующий месяц я занялся бегом. Мой мозг говорил мне нечто вроде «Тебе нужно остановиться. Это слишком сложно. Тебе станет гораздо лучше, если ты остановишься». И конечно, такие мысли очень искушают.
Затем я начал есть здоровую пищу, и постоянно начинал все заново, потому что позволял себе чипсы, пиццу или мороженое. Мой мозг говорил: «Ты этого заслужил, эта пицца – твоя награда!», или «Почему ты отказываешь себе в удовольствии? Жизнь не должна быть такой сложной». Я научился отпускать эти мысли. Ведь это всего лишь мысли – и они не контролируют меня. Это то, что случается, словно лист, упавший с дерева, когда я пробегал мимо. Стать рабом мысли – занятие интересное, но не стоит впускать его в свою жизнь.
Следите за мыслями. Научитесь их отпускать. Улыбайтесь этому дискомфорту, который они приносят. Радуйтесь победе над ними.
Занимайтесь спортом
А вы замечали, как после интенсивной тренировки появляется такое чувство, будто вы готовы покорить Эверест хоть сейчас? CNN объясняет, что это происходит, потому что организм реагирует на спорт как на стресс, и поэтому вырабатывает эндорфины, чтобы бороться с ним. Но так как стресса как такового не было, это повышенное количество эндорфинов и приводит к эйфории, которую мы ощущаем после тренировки. Постарайтесь добавить в свою повседневную жизнь больше спорта. Если вы не ходите в спортзал, потому что не любите заниматься на тренажерах, поищите занятия, которые вам по душе: танцы, фигурное катание, верховая езда — вариантов очень много. А если вы боитесь, что вам не хватит мотивации ездить на занятия, то отведите специальное место в квартире, где вы будете заниматься растяжкой, йогой или делать несложные упражнения по корректировке собственного веса.
Всегда видеть во всём только негатив
Если вы всегда видите стакан наполовину пустым и уверены, что всё будет плохо и вас постигнет неудача, то именно так всё и произойдёт.
Вы сами пишете сценарий будущего. Социолог Роберт К. Мертон ввёл термин «самоисполняющееся пророчество» ещё в 1948 году.
«В начале самоосуществление пророчества является ложным определением ситуации, провоцирующим новое поведение, при котором первоначальное ложное представление становится истинным. Иллюзорная достоверность самоосуществления пророчества увековечивает власть ошибки. Ибо предсказатель будет ссылаться на реальный ход событий как доказательство того, что он был прав с самого начала», – писал он.
Другими словами, согласно Мертону, если вы думаете, что что-то пойдет не так, скорее всего, так оно и будет.
Привычка упорядочивать все
С самого начала следует отметить, что речь не идет о патологической склонности к порядку и перфекционизму. Наоборот, у каждого продуктивного человека обязательно должна быть максимальная свобода в действиях и творчестве
Именно поэтому, крайне важно упорядочивать абсолютно все – дела, вещи, рабочую обстановку, свое время. Когда в этом будет порядок, можно будет оптимизировать свое время и усилия и не растрачивать их впустую
У многих людей эта привычка присутствует с детства – им привили ее родители. Но, а тем, у кого нет привычки упорядочивать все, содержать в порядке свои дела, вещи и время, предстоит обучиться этому полезному навыку, чтобы получать больше результатов в своей жизни.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Привычка рано вставать
Ранний подъем – это не привилегия жаворонков, а наработанная усилием привычка, которая позволяет людям более продуктивно использовать свое время, чтобы иметь больше результатов. Для того, чтобы рано вставать не нужно быть рожденным с каким-то особым набором генов – этому можно научить свой организм. Буквально за 2-3 недели режима организм привыкнет к бодрствованию в ранние часы и вы будете вставать автоматически в одно и то же время каждое утро. Почему привычка рано вставать делает человека продуктивнее? Потому что именно в утренние часы мы больше всего наполнены энергией и меньше всего подвержены отвлекающим факторам
Утро – лучшее время для максимальной продуктивности еще и потому, что в это время наше внимание способно на максимальную концентрацию
Напоминайте себе об улыбке
Когда мы счастливы, мы улыбаемся — это известная аксиома. Но это работает и в обратную сторону: если вы будете улыбаться, то через некоторое время почувствуете себя счастливее. Psychology Today объясняет, что улыбка запускает выработку нейропептидов, которые борятся со стрессом. Улыбка повышает уровень сератонина, дофамина и эндорфинов, и, как следствие, вы начинаете чувствовать себя радостнее и расслабленее. Это также имеет положительное влияние и на здоровье в целом: снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и понижается кровяное давление. Как мотивировать себя на улыбку дома? Используйте позитивный настенный декор, например, постеры с забавными цитатами.
