Продукты, повышающие лактацию: благоприятный рацион

Если существуют проблемы с активностью выработки и жирностью молока матери, необходимо пересмотреть собственное меню и внести в него поправки, чтобы исправить ситуацию.

Меню для лактации должно быть с высоким содержанием калорий, ведь даже в 100 мл молока матери содержится около 75 ккал. И пополнять энергетические запасы нужно не сладкой сдобой, а именно белком, так как он является основным фактором для слаженной работы организма матери и дитя. Поэтому для повышения лактации следует кушать творожные продукты, мясо нежирных сортов, твердый сыр в ограниченном количестве, а также йогурты, ряженку и пр.

Продуктами для улучшения лактации можно назвать блюда, которые мамочка ежедневно употребляет в пищу. Они могут не только улучшить лактацию, но и жирность молока:

  1. Супы и бульоны. Их лучше готовить из кролика, теленка, курицы или говядины. Употреблять пищу нужно исключительно в теплом виде, а для гарнира мясные изделия следует готовить на пару или отваривать. Эта пища не только обеспечит энергией мамочку, но и повысит жирность молока.
  2. Каши. Их нужно готовить преимущественно из гречки, овсянки и риса, поскольку эти крупы делают молоко полезным и насыщенным.
  3. Продуктами повышающие лактацию считаются такие ягоды, как ежевика, крыжовник, черника и смородина (желательно черная). Они не только улучшают приток молока, но и обогащают его витаминами.
  4. Можно пить при грудном вскармливании напитки, приготовленные из пажитника и тмина. Выпиваемый настой стимулирует увеличение вырабатываемого молока.

https://youtube.com/watch?v=xzN0NCNgVyg

Все эти продукты увеличивающие лактацию следует включить в меню кормящей женщины в усиленном режиме, дабы улучшить выработку молока. Также можно побаловать себя 1-2 кусочками арбуза. Он утолит жажду и увеличит приток поступающего молока для ребенка.

Напитки

Многие женщины также интересуются тем, что можно пить кормящей маме. Какие напитки в тандеме с продуктами для увеличения лактации смогут ускорить выработку молока, и в каком объеме их нужно выпивать за день.

  • компоты из сухофруктов – расширяют молочные протоки, от чего молоко прибывает быстрее. Это влияет на скорость насыщения малыша;
  • чай из укропа или аниса. Для этого нужно залить 1 ст. л. семян в 200 мл крутого кипятка и настаивать напиток в течение 4 часов. Полученный настой нужно употребить за два приема в сутки. Напиток способен улучшить приток и количество молока;
  • свежие соки из морковки и смородины, разбавленные остывшей кипяченой водой, отлично выступают в качестве продукта повышающего лактацию;
  • ячменные отвары. Их можно приготовить в домашних условиях или приобрести в супермаркете в отделе диетического питания. Они благоприятно влияют не только на стимуляцию лактации, но и улучшают общее самочувствие матери.

Мясные продукты для улучшения лактацию

Отказываться от мяса во время кормления грудью нельзя ни в коем случае. Это основной источник белка и гемоглобина для матери и ребенка.

  1. Говядина. Самое безопасное мясо при кормлении грудью. В первые дни после родов говядину рекомендуют употреблять в запечённом виде для подъема уровня гемоглобина в крови. Мамам, которые хотят привести себя в форму, можно есть говяжью печень. Этот субпродукт имеет очень мало калорий.
  2. Нежирная свинина. Свинину не любят из-за ее калорийности. Но именно это мясо лидер по энергетическому потенциалу. Свинина поможет маме поднять силы и оптимизировать ресурсы организма, чтобы кормить малыша..
  3. Мясо индейки. Очень полезное и нежирное мясо с большим количеством микроэлементов, необходимых растущему организму.
  4. Мясо кролика. Употреблять крольчатину при кормлении грудью можно далеко не всем. По статистике это мясо является наиболее аллергенным.
  5. Рыба. Рыба – это основной источник для человека витамина Д и кислоты омега-3. Но во время употребления рыбы молодой маме нужно придерживаться определенных правил. Копченую и жареную рыбу есть нельзя. Лучше всего выбирать обитателей рек и варить из них уху или нежирные бульоны. К рыбному бульону отлично подходит лавровый лист. Отвар из него является профилактикой против аллергии у малыша. Пока ребенку не исполнится четыре месяца, необходимо отказаться от красных сортов рыбы и большинства морепродуктов.

Напитки для улучшения лактации

При недостатке жидкости количество грудного молока может снижаться. Обычный человек должен употреблять минимум два литра жидкости в сутки. Для кормящей матери этот объем нужно увеличивать вдвое.

Какие напитки полезны для увеличения грудного молока:

  1. Чистая вода. Чистая негазированная вода – основной источник жидкости для образования грудного молока. В период кормления многие мамы ощущают увеличение жажды. Пить кипяченую или некипяченую воду – это личный выбор, но чистой жидкости в сутки должно быть не менее двух литров.
  2. Чай с молоком. Теплое питье отлично стимулирует секрецию по выработке молока. Пить его желательно незадолго до кормления малыша. В качестве подсластителя рекомендуют использовать сгущенное молоко.
  3. Имбирный чай. С таким напитком надо быть осторожным, так как имбирь может стать причиной аллергической реакции. Пить имбирный чай с половиной чайной ложки меда и ломтиком лимона можно на четвертом месяце кормления.
  4. Морковный сок с молоком или сливками. Морковь — это наиболее полезный для лактации овощ. На пользу пойдет только свежий сок растения. Чтобы не допустить высыпаний у ребенка, сок наполовину разбавляют жирным молоком или сливками.
  5. Чаи на травах. Во время первых месяцев кормления увеличить количество грудного молока помогут настои и горячие напитки на основе мелиссы, боярышника, душицы и укропа.

Мамин рацион. Полезные продукты

Теперь несколько слов о том, что же все-таки можно есть. Как источник белка в рационе обязательно должно быть мясо: говядина, индейка, нежирная свинина, кролик, а также рыба. Молочные продукты обеспечат организм кальцием. Из жиров предпочтение стоит отдавать растительным жирам (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло) и небольшому количеству сливочного масла. Фрукты и овощи обязательно должны входить в рацион кормящей матери. Рекомендуется начинать с яблок, можно использовать печеные яблоки. Затем возможно постепенное расширение рациона за счет введения других видов фруктов, желательно, чтобы они были с минимальным содержанием кислоты. Овощи лучше употреблять зеленые, а «цветные» использовать в супах или овощных рагу

Многие мамы акцентируют внимание на том, что хочется сладкого. Из сладостей лучше употреблять те виды, в составе которых только натуральные продукты и небольшое количество жира и сахара

К таким сладостям можно отнести пастилу, зефир, мармелад, сухофрукты, варенье. Из мучных изделий можно изредка употреблять песочное печенье или сухие галеты. А вот от тортов и изделий из слоеного теста лучше отказаться совсем, так как в них слишком высоко содержание жира. Избыточное содержание жира в рационе кормящей женщины может повышать жирность молока, что способствует развитию запоров у малышей.

Физкультура и массаж для кормящей мамы

Железам, вырабатывающим молоко, тоже нужна тренировка. Научитесь делать массаж для улучшения лактации в домашних условиях. Смажьте руки касторовым маслом, левой ладонью поддерживайте грудь снизу, а правой массируйте всю поверхность по часовой стрелке. Помните, что молочные железы легко травмировать, не жмите их изо всех сил. Воздействие должно быть легким, без резких движений. Вместо рук можно использовать струи воды из душа.

Самый лучший тренажер для груди – губки малыша. Когда ребенку нравится пить молочко, он часто прикладывается к соску и радуется тесному общению с мамой, в организме женщины вырабатывается пролактин, от которого зависит объем и жирность содержимого груди. Никогда не ругайте ребенка или окружающих во время кормления, постарайтесь, чтобы в помещении не возникало неприятных или пугающих звуков и запахов. У грудничка должен выработаться рефлекс, что питание – это самое приятное занятие, и никакие внешние причины не испортят настроения ни ему, ни маме.

Многие педиатры рекомендуют прикладывать малыша к груди в ночные часы, когда приток молока особенно сильный. Как совместить полноценный сон и ночное вскармливание, каждая мама должна решать сама, но вариантов существует много. Если вы не ворочаетесь во сне и уверены, что не придавите младенца, укладывайте его рядом с собой. Тепло маминого тела и запах молока успокоят ребенка, он не станет капризничать, а когда проголодается, вы можете в полусне дать ему грудь. Иногда дети сами находят сосок и начинают кушать. Если считаете такой вариант слишком опасным для грудничка, дополняйте недостаток ночного сна дневным отдыхом.

Не забывайте укреплять и весь организм. При прогулках с малышом не сидите на скамеечке с плеером или планшетом. Походите по дорожкам в парке, а когда ребенок уснет в коляске, можете пробежаться, сделать легкую гимнастику. При физических нагрузках легкие освободятся от городского смога и наполнятся чистым лесным воздухом: кислород тоже нужен для повышения лактации. Упражнения, в которых задействованы руки и плечи, передают напряжение на мышцы вокруг груди и саму молочную железу и стимулируют выработку молока.

Мед

Несмотря на то что мед является аллергеном, употреблять его кормящей маме все же стоит. В нем содержится много микроэлементов, которые положительно влияют на формирование клеток крови.

Мед обладает успокоительным действием, улучшает работу кишечника, предупреждает появление запоров. И самое главное — это отличное средство для улучшения лактации, помогающее увеличить количество грудного молока. Естественно, сильно на него налегать не нужно, а вот от одной чайной ложечки в день отказываться не стоит. Если же у ребенка появилась аллергия, то придется поискать другие продукты для повышения лактации.

Что нужно есть и пить, чтобы улучшить лактацию?


При плохой лактации фармацевтические предприятия предлагают использовать различные стимулирующие медикаменты.

Но бывает, что даже при приеме данных препаратов состояние не улучшается либо нормализуется на время. В этом случае женщине необходимо пересмотреть и откорректировать свой рацион. Существуют продукты питания и напитки, которые способствуют нормализации лактации.

Комаровский настоятельно рекомендует придерживаться кормящим женщинам здорового образа жизни, правильного рациона. По мнению известного педиатра, от этого напрямую зависит состояние здоровья ребенка.

Продукты питания

Состав и качество грудного молока взаимосвязано с тем, что употребляет в пищу кормящая женщина. Молодой маме необходимо знать, какие продукты повышают лактацию, а какие снижают ее. Это поможет правильно составить ежедневное меню. В рацион следует включать витамины, жиры, белки, клетчатку, минералы (в частности – железо).

Желательно, чтобы фрукты, овощи и ягоды преобладали над мясными блюдами. Надо учитывать, что первые месяцы ребенок ослабленный и очень чувствительный. Определенные продукты питания матери могут приводить к развитию у крохи аллергии. Во избежание такой реакции стоит исключить из меню плоды красного цвета.


Список продуктов, повышающих лактацию:

  • морковь;
  • хлеб с отрубями;
  • редька;
  • зеленый лук;
  • твердый сыр;
  • курага;
  • изюм;
  • имбирь;
  • лесные орехи;
  • листовой салат;
  • овсянка;
  • семечки подсолнечника;
  • дрожжи (первые месяцы их употреблять не рекомендуется ввиду риска повышения газообразования у ребенка);
  • гречка;
  • мясной бульон;
  • кукурузное масло;
  • кориандр;
  • кунжутные семечки.

Напитки

Для того чтобы молоко не становилось густым и нормально двигалось по протокам желез, важно соблюдать питьевой режим. В сутки кормящей женщине стоит выпивать около 2-2,5 литров жидкости

Рекомендованные напитки для нормальной лактации:

  • кефир, йогурт, молочная сыворотка;
  • вода без газов;
  • натуральный березовый сок;
  • укропный отвар;
  • свежевыжатые соки из разрешенных овощей и фруктов;
  • лактогонные чаи (продают в аптеках);
  • напиток из цикория;
  • пастеризованное молоко;
  • компот из сухофруктов;
  • ягодный морс;
  • некрепкий зеленый чай;
  • ячменный напиток.

Улучшают лактацию чаи с чистецом, галегой, таурином и боярышником. Перед употреблением травяных напитков рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Женщине показано теплое питье, особенно перед кормлением ребенка. Это способствует расширению протоков желез и лучшему отхождению молока.

Грецкие орехи при грудном вскармливании

С давних времён считается, что употребление грецких орехов в период грудного вскармливания благотворно влияет на качество молока. Это объясняется большим содержанием жиров в указанном продукте. Однако в действительности не на каждом этапе лактации грецкий орех одинаково полезен.

Первые недели после родов

В действительности при употреблении грецких орехов повышается вязкость материнского молока. Это обусловлено его влиянием на изменение жирнокислотного состава. В связи с этим употребление грецких орехов в первые недели после родов может стать причиной проблем.

Как известно, в первые трое суток у женщин вырабатывается молозиво, вязкость которого намного выше вязкости молока. Если при этом употреблять грецкие орехи, ситуация может стать катастрофической, особенно учитывая то, что ребёнок в первые дни жизни ещё не имеет достаточно сил для активного сосания. Протоки молочных желёз забиваются, молозиво, а в дальнейшем и молоко, плохо проходит по каналам, образуется застой. Возникает боль, уплотнение молочных желёз, покраснения. Иногда поднимается температура до 39–40 градусов. Как следствие, может развиться мастит. Если срочно не принять меры, может потребоваться хирургическое вмешательство.
В первый месяц после родов молоко ещё вязкое и добавление в рацион грецких орехов может спровоцировать непроходимость протоков

Поэтому в первый месяц после родов лучше воздержаться от употребления грецких орехов. Тем более что вашего молока, каким бы оно ни было по содержанию жира и других питательных веществ, малышу вполне хватит — в первые недели его потребности весьма невелики.

Последующие месяцы лактации

По мере взросления ребёнка, если он находится на грудном вскармливании, объём потребляемого материнского молока значительно увеличивается. Именно в этот период малышу и потребуется повышенное количество полезных веществ, способных обеспечить всем необходимым растущий организм. Встаёт вопрос не только о количестве, но и о качестве, питательной ценности молока. Ведь часто бывает и так, что малыш поел довольно хорошо, но через некоторое время опять просит есть, поскольку «жидкое» молоко прошло, создав чувство насыщения лишь на короткий срок.

Здесь женщина снова возвращается к вопросу об употреблении грецких орехов во время лактации. И в этом случае, при условии отсутствия особых противопоказаний как у матери, так и у ребёнка, может быть дан положительный ответ.

Принимая во внимание уникальные свойства грецкого ореха, можно сказать, что этот продукт полезен для повышения питательной ценности молока. Однако ни в коем случае не следует злоупотреблять им

Рекомендуется придерживаться нормы — не более трёх ядер в день — это составляет в среднем 18–20 грамм (из расчёта, что один грецкий орех без скорлупы весит 6–8 грамм). Превышение указанной нормы может привести к возникновению запоров.

Кому грецкие орехи противопоказаны

Несмотря на всю свою ценность, употребление грецких орехов лучше сократить или исключить вовсе женщинам следующих категорий:

  1. Страдающим кожными заболеваниями (экзема, псориаз, нейродермит). Это обусловлено тем, что орехи являются высокоаллергенным продуктом, употребление которого может способствовать обострению указанных заболеваний.
  2. Предрасположенным к аллергическим реакциям. Последние могут активизироваться как у мам, так и у детей, при употреблении грецких орехов в период лактации.
  3. Имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. При чрезмерном употреблении возможны спазмы сосудов головного мозга, головные боли.

Грецкий орех может вызвать аллергическую реакцию у мамы или у ребёнка

Диетические продукты для лактации

Не все мамы любят мясо, а некоторые и вовсе отказываются от употребления его после родов. Существуют продукты повышающие лактацию полностью на растительной основе.

  1. Бобовые. В бобовых культурах присутствует наибольшее количество белка из всех растений. В чечевице присутствуют вещества, которые не только улучшают выработку молока, но и защищают женщину от развития опухолей в молочной железе. В фасоли множество микроэлементов и белков, но ее чрезмерное употребление может привести к коликам у малыша.
  2. Соевый соус. Во время кормления грудью не рекомендуется употреблять большое количество соли. Поэтому ее рекомендуется заменить несколькими каплями соевого соуса. Соевые продукты для лактации кормящей матери содержат много крахмала и жирных кислот, но их чрезмерное употребление может привести к отравлению у ребенка.
  3. Орехи. В некоторых орехах, особенно в арахисе, уровень витаминов Е и С довольно высок. Это помогает повысить жирность молока и улучшить его вкусовые качества. Кроме того, орехи отличные успокоительные для мамы, которая кормит грудью. Разрешается съедать не больше 50 грамм орехов в день без соли и ароматизаторов.
  4. Хлеб с отрубями. Это, наверное, одно из самых полезных продуктов во время кормления грудью. Хлеб с отрубями помогает матери справиться с проблемами работы желудочно-кишечного тракта. За счет большого количества белка и витамина В грудное молоко становится более питательным.
  5. Каши. Мама, которая кормит ребенка грудью, должна есть каши из гречки и овсянки каждый день. Эти продукты повышающие лактацию абсолютно безопасных и полезны для обоих. Способствует повышению образования молока большое количество фитиновой кислоты и клетчатки. При разрешении педиатра в каши можно добавлять морковь, ягоды, свежие фрукты, молоко и сгущенку.

Лекарства для усиления лактации

Принимать лекарственные препараты кормящей матери можно только по рекомендации врача. Не слушайте подруг, которым помогло какое-то чудодейственное, но запрещенное средство: если лекарство на самом деле пойдет на пользу, доктора никогда не будут возражать против его применения. В первую очередь женщине обычно назначают специальные витамины. Не берите препарат, который рекомендует реклама: в каждом регионе существуют свои вещества, которых не хватает в рационе местных жителей, поэтому и состав витаминов должен подбираться индивидуально.

Можете обратиться в гомеопатический центр, где специалисты посоветуют вам препараты, увеличивающие лактацию и повышающие жирность молока кормящей женщины. Вокруг БАДов идет много дискуссий: одни медики их хвалят, другие ругают. Если врач порекомендует вам пищевые добавки, не покупайте их у торговцев, ходящих по квартирам или предлагающих свой товар по телефону. Обратитесь в аптеку, там вам не продадут прессованный мел или китайские химикаты непонятного состава.

С особенной осторожностью нужно относиться к гормональным препаратам для повышения лактации. Эндокринная система налажена очень сложно, и чтобы не нарушить ее баланс, нельзя самостоятельно решать, какое лекарство будет полезно, а какое навредит

При неумелом применении может возникнуть и аллергия, и нарушение обмена веществ, и множество других заболеваний. Соглашайтесь на прием этих средств только в крайних случаях, когда молока совсем мало, а другие методы не помогают.
Не впадайте в панику, если в груди пропало молоко. Проявите настойчивость, выполняйте все рекомендации врача, и лактация обязательно восстановится. Не слушайте сказки, что после длительного перерыва в кормлении невозможно возобновить выработку молока. Существует множество примеров, когда лактацию вызывали у себя даже нерожавшие женщины. В некоторых странах, когда мама умирала или по другим причинам не могла кормить малыша, бабушки разрабатывали грудь, и в ней появлялась пища для младенца. Все в ваших руках, любовь матери к своему ребенку творила и не такие чудеса.

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ?

На свет появился самый любимый и долгожданный ребенок, а вместе с ним и ЛИШНИЙ ВЕС. Но заботы о ребенке не оставляют времени ни на себя, ни на спортзалы. А большинство диет могут иметь опасные последствия как для мамы, так и малыша.

Но так хочется снова надеть свое любимое платье, туфли на каблуках и выглядеть превосходно, как и раньше… Выход есть – истории мамочек о том, как легко сбросить 20+ КИЛО!

Кормление грудью – очень важный и полезный процесс. Мама с молочком даёт своему малышу множество витаминов, повышает иммунитет, защищает от стрессов, пополняет организм ребёнка веществами, которые способствую формированию зубов, костей, мышечной ткани. Для матери кормление грудью также полезно – оно защищает от онкологических, сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний. К сожалению, недостаток молока у мамы – распространённая проблема: ребёнок не наедается, плачет, капризничает, постоянно просить грудь. А молока всё меньше или оно недостаточно жирное. Можно ли исправить ситуацию?

Что необходимо есть для выработки молока

Каждая мама должна знать со слов специалиста, чем следует кормить ребенка, как увеличить прилив молочка и его качество. Так, частое кормление ребенка грудью способствует лучшему приливу молочка, в то время как качество целиком и полностью зависит от того, что мама кушает.

Как правило, продукты, повышающие лактацию грудного молока, это творог, сыр твердых сортов, мясо нежирное, а также кисломолочные напитки, такие как йогурт и кефир. Ежедневное количество употребляемых женщиной калорий должно быть увеличено на 500 ккал, чтоб ГВ было результативным, и с кормлением грудной ребенок получал необходимое количество полезных веществ. Однако не стоит кушать все подряд, ведь грудному ребенку не все приносит пользу. Так, питание новоиспеченной мамы с момента рождения крохи становится контролируемым, в рацион добавляются фрукты, овощи, молочные блюда и блюда из мяса, и категорически исключается алкоголь, крепкий кофе, чай

Кроме того, важно помнить и о том, что некоторые фрукты и овощи могут быть содержать большое количество аллергенов, поэтому перед тем как употребить цитрусы или другие фрукты, мама должна проконсультироваться со своим врачом

Вкусные и питательные блюда, полезные при лактации

Во время приготовления блюд важно соблюдать ряд рекомендаций:

Питание должно быть разнообразным и состоять только из списка разрешенных продуктов.
Должное внимание следует уделять термической обработке мяса и рыбы. Продукты лучше тушить, запекать, но не жарить.
Питаться нужно часто, но небольшими порциями.
Хорошая выработка молока будет только при правильно установленном питьевом режиме.. Полезна ореховая смесь с сухофруктами

Для повышения лактации пригодится рецепт блюда с грецкими орехами:

Полезна ореховая смесь с сухофруктами. Для повышения лактации пригодится рецепт блюда с грецкими орехами:

  • Орехи измельчить и залить горячим молоком. Оставить настаиваться на 2 часа. Пить настой нужно за 25 минут до прикладывания малыша к груди.
  • Полезно будет употребление грецких орехов с вареной морковью. Отваренную морковь измельчают на терке и соединяют с орехами.

В качестве основного блюда можно приготовить овощной суп, суп с вермишелью и яйцом, запечь в горшочке говядину с сыром, сделать тефтели из курицы, котлеты из говядины, творожные рулетки, яблочный пудинг.

Физические упражнения

Есть упражнения, с помощью которых можно наладить приток крови к груди и увеличить лактацию. Вот несколько из них:

  1. Расставить руки в стороны, чтобы они располагались параллельно полу, и соединить под грудью. Повторять взмахи от 20 раз.
  2. Отжимания. Это упражнение знакомо еще со школы. Но в данном случае упор лежа принимать не нужно: достаточно упираться о твердую поверхность дивана или кресла.
  3. Массаж груди. Выполнять нужно после кормления, массируя каждую грудь круговыми движениями.

Не стоит забывать после душа обтирать грудь махровым мягки полотенцем, а во время душа поливать молочные железы теплой водой.