Плоский живот за месяц: 3 хитрости

Причины увеличения живота после родов и появления на нем растяжек

За период беременности вес будущей матери в среднем увеличивается на 11-12 кг. Увеличение подкожной жировой клетчатки в период беременности – физиологический процесс, необходимый для обеспечения защитны плода, ведь дополнительная прослойка уберегает ребенка от внутриутробного повреждения.

Однако, если разрастание жировой ткани на животе можно объяснить физиологическим процессом, необходимым для вынашивания плода, то стрии относятся к патологиям. Растяжки могут быть трех видов и, в зависимости от этого имеют специфическую окраску – светлую, красную или синюю, при этом оттенок не связан с причиной появления. Фактором, вызывающим образование растяжек является быстрое увеличение живота во время беременности, а затем резкое уменьшение его объема после родов.

Вероятность появления растяжек зависит от многих аспектов. Если до беременности у женщины не возникало проблем с гормонами – риск развития стрий в послеродовом периоде сокращается.

Основной фактор, вызывающий увеличение животика и появление растяжек на его коже – это гормональная перестройка. Сразу после оплодотворения в женском организме начинаются эндокринные изменения. Они замедляются ближе к наступлению родов, но не прекращаются вплоть до завершения грудного вскармливания новорожденного.

Для полноценного вынашивания плода в крови должна содержаться достаточная концентрация прогестерона, но при этом гормон оказывает неблагоприятное влияние на тонус и структуру кожи. Поэтому появление растяжек во время беременности и их сохранение после родов – результат дисбаланса прогестерона и эстрогенов.

Вторая причина появления стрий и расширения размера брюшной полости – увеличенная матка. После родов орган длительное время возвращается в прежнюю форму, и это происходит за счет сокращения мышц матки, что занимает минимум 1,5 месяца.

Третья причина полноты после родов – задержка жидкости в организме. Отечность – последствие гормональных изменений. Процесс выведения излишка жидкости из тканей занимает до 3 месяцев. При этом рекомендуется устранять отечность естественным путем, постепенно, не стимулируя этот процесс мочегонными препаратами.

Четвертая причина появления «лишнего» живота после родов – набор веса за время вынашивания ребенка. Принято считать, что будущей матери необходимо усиленно питаться, не задумываясь о возможном появлении лишнего веса. Однако это — заблуждение, суть которого осознают только после родов, когда приходится устранять чрезмерную жировую ткань. Несмотря на факт вынашивания ребенка, будущей матери необходимо питаться разнообразно, но сбалансированно, а не хаотично.

Чтобы уменьшить объем талии, следует воздействовать на все 4 фактора. Тогда результат будет заметным и сохранится надолго. Если к устранению послеродового животика подойти необдуманно, убранный жир и стрии вернутся сразу после прекращения тренировок и диеты.

Появление характерных растяжек на коже живота не влияет на активность внутренних органов. Единственная цель, которую преследуют женщины после родов, стараясь избавиться от полноты в области талии – достижение эстетического результата. Обвисший, увеличенный животик создает диспропорцию тела, и это доставляет значительные психологические неудобства. Чтобы улучшить внешний вид и предотвратить развитие депрессии или невроза, женщина принимает решение убрать живот после родов в домашних условиях.

Почему плоский живот – важная цель

Плоский живот: полезные советы

Оптимальный режим питания.Чтобы контролировать процесс приема пищи и предотвращать переедание, нужно научиться отличать чувство голода от желания полакомиться вкусным продуктом или блюдом.
Правильное дыхание. Методики оксисайз и бодифлекс помогают избавиться от лишнего веса, убирают округлости и выпуклости в области талии. В пиковый момент вдоха в клетках больше всего кислорода, который активно участвует в расщеплении жировой ткани.
Заглушить чувство голода. Притупить неприятные ощущения в пустом желудке удастся при помощи жидкости. Если мечты о еде затмили все другие мысли, нужно выпить бокал столовой минеральной воды или кружку травяного чая.
Держать осанку. Выпрямляясь, человек интуитивно напрягает мышцы спины и брюшного пресса. Заставить себя ходить ровно, вытягиваясь вверх – идеальное упражнение для красивой, величественной осанки и плоского живота.
Восстановление кишечной микрофлоры. Часто выпирающий живот является следствием метеоризма. Повышенное образование газов в кишечнике связано с нарушением работы ферментной системы желудка и кишечника, дисбактериозом, хроническим перееданием, употреблением продуктов, которые провоцируют процессы брожения.
Больше ходить пешком. Отказ от поездки на транспорте в пользу пешей прогулки вернет хорошее расположение духа и поможет «сжечь» больше калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на работу всех систем организма и укрепляют иммунитет.

Меню для пожилых людей

Как после родов убрать живот с помощью рационального питания

Избегайте употребления бесполезных калорий, к которым относятся сахар, вредные жиры и простые углеводы. Продукты, содержащие пустые калории, не способны зарядить организм энергией на длительное время, они очень быстро откладываются в жировую ткань, чем увеличивают массу тела. К продуктам, содержащим бесполезные калории, относятся мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты.
Вместо пустых калорий употребляйте полезные вкусности — мед, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, с которыми в организм попадают витамины, полезные вещества, например, аскорбиновая кислота, калий и фолиевая кислота, которые остро необходимы в послеродовом периоде. В зимнее время достаточно сложно найти качественные свежие фрукты и ягоды. Их можно заменить с помощью витаминных комплексов, продающихся в аптеках.
Не желателен прием в пищу белых продуктов, например, хлеба, риса. Замените их злаками цельнозерновыми, коричневым рисом, овсом.
Чтобы быстрее терять вес, уменьшите поглощение животных жиров и увеличьте потребление диетических белков, которые в избытке находятся в брокколи, шпинате и другой зелени. Вместе с ними в организм попадают полезные волокна, витамины, микроэлементы. Белок, который легко усваивается организмом, находится в яичном белке, гречке, чечевице и молочных продуктах.
Весь дневной рацион лучше разделить на большее количество приемов в дневное время суток. При этом объем пищи может оставаться прежним. Таким образом, можно избежать переедания и возникновения сложностей в пищеварении.
Учитывайте биологические ритмы организма человека, чтобы обеспечить правильное функционирование ЖКТ и рациональное пополнение организма калориями. Для этого в обязательном порядке не пропускайте завтрак, который является самой главной трапезой в течение дня. Объемы порций должны уменьшаться к концу дня. Последний прием пищи — самый легкий, скушайте, например, обезжиренный творог или йогурт.
Как известно, организм в среднем на 60% состоит из воды. Ежедневно жидкость тем или иным способом покидает организм, поэтому жизненно необходимо восполнять запасы воды, выпивая ее в объеме не менее 2 литров без учета потребления других продуктов, содержащих жидкость. Сразу после пробуждения следует выпить стакан прохладной воды, чтобы активизировать работу ЖКТ.
Объемы пищи планируйте с тем учетом, чтобы в течение дня потратить больше калорий, чем потребить. Недостающая для физической активности энергия будет черпаться из резервов организма, т.е. из жировых отложений.

Упражнение Вакуум для уменьшения живота и талии

Вакуумизация пресса – это эффективное изометрическое упражнение, направленное на укрепление поперечной мышцы живота. Хотя это и не силовая техника, но она не менее эффективна, чем стандартные упражнения для пресса. Статическая «кислородная терапия» перекочевала из йоги в бодибилдинг, первым кто начал ее практиковать был Арнольд Шварценеггер. Он понял, что глубокие мышцы пресса невозможно прокачать лишь с помощью скручиваний. Такие упражнения эффективны лишь для наружных и косых мышц да и не способствуют уменьшению талии.Железный Арни выполнял вакуумизацию пресса, чтобы сохранять тонкую талию при большой мышечной массе. Ведь не секрет, что многие упражнения из силового тренинга делают косые мышцы живота объемными (например, наклоны с гантелями в сторону).

Преимущества и польза Вакуума для женщин

1. Систематическое выполнение упражнения поддерживает внутренние органы в правильном положении. Это препятствует их обвисанию (в том числе и опущению мышц тазового дна). Среди атлетов существует мнение, что натренированная поперечная мышца живота позволяет облегчить боли в нижней части спины, способствует стабилизации позвоночника. Регулярное выполнение упражнения позволяет сократить объем желудка. Отныне вы будете наедаться меньшим объемом пищи. Это убережет вас от переедания и самоугнетения. Кислородная терапия эффективна при простудных заболеваниях. Достаточно несколько раз сделать вакуум, чтобы «прочистить» нос. Благодаря улучшению кровообращения в органах малого таза можно избавиться от сильных менструальных болей. Эта техника идеально подойдет женщинам, планирующих беременность. Вам понадобится 6-7 месяцев для того, чтобы подготовить свой организм к вынашиванию плода. Доказано, что у будущих мам, которые занимались физической активностью, процесс родов проходит быстрее. К тому же, «вакуум» обеспечивает глубокий массаж всех внутренних органов, что способствует более быстрому восстановлению после рождения ребенка.

Вакуумизация позволяет рожавшим женщинам забыть о целлюлите и дряблой коже на боках и животе. Также техника положительно влияет на растяжки (они светлеют и становятся менее заметными). Очерченная линия талии позволяет добиться самого привлекательного типа женской фигуры – «песочных часов». На фоне красивого изгиба грудь будет казаться больше, а бедра пышнее. Особенно это актуально для обладательниц так называемого мальчишеского типа фигуры и «прямоугольника». Вакуумизация пресса положительно влияет на состояние кожи: проходят угревые высыпания, цвет лица становится ровным. Довольно часто бывает, что представительницы прекрасного пола качают пресс, а живот продолжает выпирать. Это свидетельствует о диастазе, с которым сталкивается каждая вторая рожавшая женщина. Поэтому новоиспеченным матерям противопоказаны традиционные скручивания в первые 4-6 месяцев после родов, поскольку существует вероятность неправильно закачать мышцы брюшного пресса. Многие женщины боятся перекачать животик, поэтому избегают выполнения классических упражнений. «Вакуум» – это идеальное упражнение для укрепления и глубинной проработки мышц живота без увеличения их в объеме. «Вакуум в животе» позволяет избавиться от висцелярного жира, который окутывает внутренние органы. Часто его избыток становится причиной серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Не менее страшным последствием является и остеопороз. Ученые выяснили, что риск развития недуга у женщин выше, чем у мужчин, и все из-за того, что общий объем висцелярного жира в организме дам превышает допустимые 10-15%.

Противопоказания

В некоторых случаях лучше отказаться от вакуумизации пресса:

при паховой грыже (упражнение увеличивает внутрибрюшное давление); язвах органов ЖКТ; новообразованиях в органах малого таза; заболеваниях мочеполовой системы; запрещается делать вакуумизацию пресса при беременности; с осторожностью к упражнению необходимо отнестись и женщинам после кесарева сечения. Если вы страдаете легочными или сердечно-сосудистыми заболеваниями – проконсультируйтесь с врачом

Если вы страдаете легочными или сердечно-сосудистыми заболеваниями – проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные методы

Иногда увеличение объема животика после родов настолько велико, что только диетой и гимнастикой на ситуацию повлиять невозможно. Тогда можно применять дополнительные виды воздействия на тело. Чтобы повысить пользу диетотерапии и физических нагрузок, их результат дополняют другими действенными вариантами. Среди них:

Использование бандажа — один из эффективных методов убрать живот после родов в домашних условиях. Утягивающая конструкция предотвращает чрезмерное растяжение тканей, удерживает мышцы и органы брюшной полости. Также эластичное приспособление обеспечивает восстановление положения матки. На время сна бандаж всегда необходимо снимать. Оптимальная длительность ношения эластичной ленты – 1-2 месяца, при условии сохранения нормального самочувствия.
Стягивание талии. Это альтернативный вид уменьшения объема живота, который заменяет ношение бандажа. Для стягивания брюшной полости используют отрез ткани. Его лучше завязывать утром, после пробуждения, а снимать — вечером, перед сном. Мышцы и кожу брюшной полости необходимо стягивать таким образом, чтобы не нарушалось дыхание и активность внутренних органов. В зависимости от дородового состояния фигуры, длительность уменьшения живота этим методом занимает 2-3 месяца. Но первичный результат можно оценить намного раньше.
Массаж. Чтобы добиться устранения гипертрофированной жировой клетчатки, можно пройти курс лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. Мануальное воздействие помогает устранить характерные складки, уменьшить объем матки, смоделировать тело. В массаже должны преобладать поглаживающие движения. Усиленное воздействие на надлобковую область противопоказано из-за возможного риска повреждения матки

Массаж нельзя проводить женщинам, которые перенесли кесарево сечение.
Правильное дыхание имеет немаловажное значение, поскольку в физиологическом процессе принимают участие мышцы. Брюшной тип дыхания способствует растяжению живота

Чтобы предотвратить еще большее увеличение этой части тела, необходимо обучиться грудному типу дыхания.
Использование жиросжигающих средств. Чтобы избавиться от складок на животике, целесообразно применение кремов и лосьонов, обладающих способностью устранения липидной ткани. Такой вариант подходит женщинам, которые после родов поправились незначительно. Для разрушения и последующего устранения жировых клеток средства необходимо наносить ежедневно, на предварительно очищенную кожу, массажными движениями. Оптимальная длительность курса – 1 месяц.
Использование обруча. Чтобы быстрее восстановить пропорции тела в послеродовом периоде и убрать животик, целесообразно приобрести в магазине спортивных товаров хулахуп. Это обруч, который вращают на талии для моделирования тела, укрепления мышечного корсета, улучшения внешнего вида. Чтобы повысить эффективность тренировок, желательно использовать обруч с утяжеляющими элементами. Например, когда внутри хулахупа присутствует песок, а на его поверхности расположены специальные массирующие шипы.

В совокупности перечисленные методы помогают избавиться от увеличенного живота, стимулировать выработку коллагена и эластина, снять болевые ощущения после родов. Однако, используя бандаж, не нужно выполнять стягивание брюшной полости тканью – это взаимозаменяемые действия, которые не применяют одновременно.

Немного анатомии

Прежде чем приступить к обсуждению тренировочных методик, необходимо ознакомиться с некоторыми особенностями строения мышц живота. Дело в том, что пресс наравне с мышцами спины выполняет важнейшую роль в создании корсета, поддерживающего позвоночный столб и внутренние органы человека.

Прямая мышца сгибает позвоночник, внутренние и наружные косые «работают» при поворотах и являются стабилизирующими. Поперечная мышца (самая глубокая) напрягается вместе с косыми, участвует в движении и обеспечивает поддержку внутренних органов. Вожделенные кубики образуются за счет сухожилий, которые прерывают волокна прямой мышцы. Их форма определена генетически, и изменить ее с помощью упражнений практически невозможно. Поэтому результат может быть «без кубиков».

Кроме того:

Не существует такого понятия как «верхний» и «нижний» пресс, прямая мышца работает целиком!
Именно косые мышцы формируют тонкую талию

При этом важно не только их тренировать, но и растягивать.. Женский животик (пресс) имеет ряд особенностей, связанных с рождением и вынашиванием малыша

Именно поэтому девушкам сложнее получить и сохранить плоский животик, чем мужчинам

Женский животик (пресс) имеет ряд особенностей, связанных с рождением и вынашиванием малыша. Именно поэтому девушкам сложнее получить и сохранить плоский животик, чем мужчинам.

Секреты питания

Сбалансированный рацион — одно из ключевых слагаемых успеха. Если качать пресс до изнурения, но при этом продолжать есть булочки и конфеты, плоского живота не видать.

Ешьте понемногу, но часто. Размер порции должен составлять 200-300 г. 5-6 приемов пищи в день не позволят остаться голодным. Так еда быстрее переваривается, не забивает кишечник, что нормализует пищеварение в целом. Итоговая калорийность рациона существенно снижается.
Исключите из меню вредную пищу: жирное, жареное, сладости, мучное, фаст-фуд. Данные продукты отличаются повышенной калорийностью, содержат минимум полезных элементов, при неконтролируемом потреблении не только становятся причиной лишних килограмм, но и отрицательно влияют на здоровье.
Скажите нет алкоголю. Нормальный обмен веществ настроить при его употреблении практически невозможно.
Употребляйте достаточное количество белка: рыбу, курицу, индейку, творог, яйца, брокколи и шпинат. Получая норму белка, вы дольше чувствуете сытость, реже срываетесь на вредности и контролируете аппетит.
Ешьте больше клетчатки, она способствует очищению кишечника, притупляет чувство голода. Клетчаткой богаты крупы, семечки, свежие овощи и фрукты, грибы.
Избегайте продуктов, которые вызывают вздутие. Повышенное газообразование приводит к опухшему и раздутому животу.
Сократите количество потребляемой в пищу соли. Соль усиливает чувство голода и задерживает жидкость в организме, что в совокупности в конечном итоге приводит к набору лишнего веса и отложению жира про запас.
Пейте натуральный листовой зеленый чай, он ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и способствует расщеплению жировых отложений. Для достижения эффекта следует выпивать не меньше четырех чашек чая в день.

Как сделать живот плоским за 1 день. Плоский живот – диета

Основы диет для плоского живота – натуральность и диетичность продуктов, маленькие приёмы пищи 4-6 раз в день, исключение вредного (см. выше), хорошая суточная порция белка, клетчатка(волокнистая пища), налаживание пищеварения, много чистой воды. Для быстрых диет характерны мочегонные и очищающие кишечник эффекты

Самые строгие безуглеводные варианты не рекомендуется использовать дольше двух недель.
Обращайте внимание на этикетки покупаемых продуктов: нас интересует состав (на каком месте сахар, химические добавки), пищевая ценность в калориях, белке, витаминах. Задумайтесь: нужна ли вам эта пачка мюсли в меду с цукатами, если дома лежит прекрасная смесь 4 злака для сытной утренней низкокалорийной каши.
При заболеваниях ЖКТ (а также нервной, сердечно-сосудистой системы, беременности) – спрашивайте разрешения на применение того или иного способа питания у вашего врача).
Эффективно способствует похудению подсчет калорий и снижение потребляемого их количества на 200-500 единиц

Существует масса бесплатных приложений для смартфонов и ПК, сильно упрощающих эту задачу. Попробуйте, почитайте отзывы и выберете подходящее приложение, к тому же во многих из них встречаются интересные рецепты.
Сыры или твердые (типа Пармезан) или молодые творожные. Не плавленые, не копченые, не косичка, в день не больше 100 г. Лучше съесть пачку творога с натуральным йогуртом.

1 Сколько времени нужно для получения результатов

Чтобы убрать жир и скорректировать объемы при среднем телосложении (уровень жира у девушек – 25–31%, у мужчин – 18–25%), неподготовленному человеку потребуется около месяца—двух при условии регулярных тренировок и рационального питания. Добиться уменьшения веса быстрее можно, но это чревато проблемами со здоровьем и последующей прибавкой в весе. За короткий срок (неделя или две) удастся только избавиться от пары килограммов и привести в тонус фигуру.

Не существует такого упражнения, которое могло бы убрать жир локально — с боков, бедер или других частей тела. Чтобы сделать живот плоским, потребуется сбросить вес, при этом подкожно-жировая клетчатка будет «таять» равномерно.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

Существует два способа получить результат:

Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

Дождитесь, пока ребенок будет готов

Оказывая ей психологическую поддержку, вы почувствуете себя увереннее. Объясните остальным членам семьи, что происходит с женщиной, и чем они могут помочь. Помните, что с ней все будет в порядке через какое-то время. Если вы являетесь мужем/мамой/сестрой/подругой женщины, страдающей послеродовой депрессией, вот что вы можете сделать:

Убедитесь, что она принимает предписанное врачом лекарство или посещает психотерапевта.
Если препарат по каким-то причинам не устраивает женщину, посоветуйте ей спросить врача об альтернативе.
Сопроводите ее на прием к врачу, если женщина не хочет идти одна.
Не говорите ей о том, что она должна взять себя в руки. Если бы она могла, она бы так и сделала.
Помогайте по хозяйству и в уходе за ребенком, но не берите на себя полный уход за малышом.
Побудьте с женщиной какое-то время, если она боится оставаться одна.
Постоянно говорите ей, что скоро все наладится.
Если она является мамой вашего малыша, воспринимайте ее больше как любимую женщину, чем как мать.

Старайтесь правильно питаться. Если у вас пропал аппетит, ешьте небольшими порциями, но регулярно. Особенно важен завтрак. Постарайтесь употреблять больше углеводов. Они содержатся в хлебе, крупах, макаронах, бананах. Не забывайте про свежие фрукты и овощи. Если плитка шоколада способна улучшить вам настроение, съешьте ее.

Старайтесь больше отдыхать. Если можете, поспите. Если не можете спать, просто отдохните. Попросите кого-нибудь из близких заняться ребенком, а сами ложитесь в постель, выпейте чего-нибудь теплого, включите приятную музыку и расслабьтесь.

Позаботьтесь о себе. Вы больны, и для излечения требуется время. Не нагружайте себя ненужными делами. В период депрессии не принимайте серьезных решений. Не пренебрегайте лечением, и через какое-то время с вами все будет в порядке.

https://www.youtube.com/video/k5_A2DL1feY

Да, это возможно. Тем не менее, многие женщины, однажды испытавшие послеродовую депрессию, не страдают ею после следующих родов. По крайней мере, во время новой беременности вы сможете продумать, что следует делать при рецидиве. Также вы раньше распознаете симптомы депрессии и обратитесь к врачу.