Питание кормящей мамы: мифы и правда

Пить или не пить – вот в чем вопрос

С давних пор есть такое убеждение, что кормящей маме следует много пить, чтобы было достаточно молока. Многие говорят о том, что кормящая мама перед каждым кормлением должна выпивать стакан воды или чая с молоком. Учитывая частоту прикладываний к груди младенца, получается, что маме нужно пить бесконечно. На самом деле, избыток жидкости провоцирует частые застои, так как организму в этом случае сложнее «отдавать» молоко.

Однако испытывать жажду кормящая мама тоже не должна ни в коем случае. Пить нужно исключительно по потребности. Отлично, если это будет чистая вода без газа, свежевыжатый сок, компот либо слабозаваренный чай.

Режим питания и общий режим кормящей мамы

Кормящей матери необходимо обеспечить не только достаточное количество различных полноценных продуктов, но и правильный режим питания. Наиболее целесообразно дробное питание — 5—6 и более раз в сутки. Желательно, чтобы перед каждым кормлением ребенка мама могла что-то съесть. Это, во-первых, обеспечивает лучшую выработку молока и, во-вторых, позволяет маме более рационально использовать свое время, так как обычно перед очередным кормлением малыш спит, и мама имеет возможность спокойно приготовить себе пищу и поесть.

Пища кормящей матери должна быть вкусной, разнообразной и хорошо приготовленной. Однако следует избегать избыточного употребления пряностей, острых приправ, лука, чеснока, которые придают неприятный привкус грудному молоку, что может «не понравиться» ребенку.

Следует также избегать продуктов, вызывающих аллергические реакции (шоколад, крепкий кофе, какао, некоторые фрукты, ягоды и др.). Категорически запрещается употребление любых спиртных напитков, так как алкоголь легко переходит в грудное молоко и может привести к тяжелым поражениям центральной нервной системы ребенка. Нежелательно курение: никотин не менее вреден для малыша. И маме и малышу не следует находиться в комнате, где курят. Такое «пассивное курение» также достаточно вредно.

Наряду с правильным питанием, кормящей маме необходим полноценный отдых: сон не менее 8 часов ночью и 1—2 часа днем, прогулки с ребенком на свежем воздухе, спокойная обстановка, положительные эмоции. Кормящая мама не должна выполнять тяжелую физическую работу.

Говорят, что первые и последние порции грудного молока имеют разный состав. Так ли это?

Да, действительно, химический состав «переднего» и «заднего» молока различен. В первых порциях грудного молока содержится больше лактозы (молочного сахара), меньше жира, несколько меньше белка. Оно, так сказать, более «разведено».

Последние («задние») порции молока более богаты жиром, количество которого может доходить до 7-8%, что обеспечивает достаточно высокую калорийность этого молока.

Чтобы ребенок правильно развивался, ему необходимо всегда полностью опорожнять грудь, то есть высасывать из нее все молоко до конца. Поэтому не правы те матери, которые, желая дать малышу больше молока, преждевременно отрывают его от одной груди, чтобы дать другую, более наполненную молоком. При этом он лишается «заднего», более калорийного, молока. Давать другую грудь можно только тогда, когда ребенок полностью опорожнил первую.

Рацион кормащей мамы

Рекомендации любят давать не только бабушки, многочисленные родственники, знакомые, но и те, кто сам никогда не имел подобного опыта, но когда-то, где-то, что-то читал. В частности если речь идет о рационе кормящей. Пропагандируется установка – соблюдай строгую диету и ешь только то, что полезно для малыша. В корзину сразу улетают: сладкое и булочки. Меню ограничивается чуть ли не гречкой с куриным бульонами. Отчасти это правда. Питание желательно соблюдать сбалансированное и здоровое, но устанавливать рамки тоже бездумно не нужно. Жирное, острое, спиртное, разумеется, вычеркиваем сразу. Так что пицца, беляши и пончики подождут до лучших времен. Остальное можно пробовать аккуратно и понемногу, наблюдая за реакцией со стороны пищеварительной системы ребенка.

Старшее поколение часто настаивает – чай со сливками, орехи, отвары трав – спасение. Но излишнее потребление жидкости даже вредит – коровье молоко так же, как и микроэлементы в травяных сборах вызывают аллергическую реакцию у ребятишек. При этом на уровень лактации влияет стимуляция сосков – как в экономике, где спрос рождает предложение. Прикладывается младенец чаще – молочка получает больше. Конечно, учиться лучше на чужих ошибках, и добрый совет не помешает. Но верить слепо на слово всему не следует. Включайте логику и советуйтесь с проверенными людьми.

Часто мамы сами думают и убеждают других в том, что у них плохое молоко. Синее, нежирное, соленое – в общем, не той кондиции. Но врачи уверяют – природа сама регулирует состав под маленького человека. Поэтому после роддома лучше все-таки кормить грудью.

По статистике в первый год материнский ресурс закрывает запрос детского организма на 60%, во второй на 40%

Причем не важно сколько жидкости выпивает мамочка.

Больше радости, больше сладости

Грудное вскармливание – это не болезнь, а естественное состояние женщины, приносящее радость и здоровье ребенку. Поэтому оно не должно сопровождаться жесткими ограничивающими диетами, которые только загоняют маму в стресс. Ведь чем разнообразнее рацион, тем лучше настроение! Не отказывайтесь от сладкого — научитесь выбирать полезную альтернативу.

Многие педиатры разрешают только печенье “Мария”, запеканки и печеные яблоки. Лично я считаю, что яблоки в духовке это самая полезная и вкусная еда в мире, но точно не супердесерт! А о пользе галетной “Марии” я бы поспорила, с каких это пор печенье из белой муки, с сахаром и пальмовым маслом принято считать диетическим? Мне, девушке, которая испытала стресс рождения, новый статус, ответственность, бессонные ночи, пару яблок будет точно недостаточно, чтобы удовлетворить потребности в сладком вкусе.

Поэтому сладкое в моем рационе не только никуда не уходило, оно еще добавилось! Я выбирала бананы, которые благотворно влияли на нервную систему, ела веганские конфеты YARO на основе финика, печенье без белого сахара, поддерживала свое внутреннее и внешнее состояние правильной едой. С таким взглядом на собственное питание восстановление после родов пройдет легче.

Я верю и знаю, спокойная и счастливая мама – залог спокойствия и здоровья малыша! А все эти ограничения, которые навязывают после родов молодым девушкам, только способствуют плохому самочувствию, послеродовой депрессии, выпадению волос и т.д. Ведь диета, которая подразумевает отказ от фруктов и овощей, от любимых и привычных продуктов, плохо скажется не только на состоянии кожи, но и на психоэмоциональном здоровье.

Конечно, важен баланс. Надеюсь, под разнообразным питанием никто не подразумевает чипсы, покупные сладости, консервы и прочий пищевой мусор. Этим продуктам место в мусорном баке, но точно не на вашей тарелке. Свести к минимуму нужно и аллергенные продукты, наблюдать за реакцией ребенка на них.

Рацион кормящей мамы должен быть привычным для нее, вкусным разнообразным. Пища нужна для того, чтобы приносить радость, обогащать организм минералами, витаминами, клетчаткой и всеми необходимыми веществами для здоровья женщины и ребенка. Жесткие ограничения и стресс вовсе не то состояние, в котором нужно провести первые месяцы с малышом.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

Рацион кормящей мамы

Выбирайте натуральные продукты без консервантов, искусственных добавок, красителей и нитратов. При этом Ваше меню должно быть разнообразным. Принимать пищу лучше часто (около пяти-шести раз в день), за 30-40 минут до кормления. Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, злаки. Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.

Источником витаминов, минералов и микроэлементов служат овощи и фрукты. Ассортимент их зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:

Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.

В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.

Для составления меню, содержащего все необходимые кормящей маме полезные вещества, можно ориентироваться на таблицу.

Какая есть связь между питанием мамы и ребенком

Какие важные питательные элементы ребенок получает из грудного молока?

Из него он получает все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы. То есть всё, что необходимо для полноценного роста и развития. Именно поэтому маме необходимо правильно и полноценно питаться, чтобы потом кормить ребенка грудным молоком и помогать ему получать важные для него элементы.

Какие фрукты, которые ест мама, после грудного вскармливания могут вызвать у ребенка запоры, проблемы с желудком или аллергию?

Нет данных, что какие-то продукты могут вызывать у малыша какие-то из этих проблем. Разрешается есть абсолютно все фрукты, сухофрукты и ягоды, в том числе красного цвета и бананы. Главное, чтобы у самой мамы не было на эти продукты какой-то реакции.

Эксперты:

Лидия Витальевна Махова

Виды антицеллюлитного массажа, которые действительно эффективны

Итак, вы посетили врача, возможно, посещаете спортзал, наладили режим питания, и осталось только начать непосредственную борьбу с «апельсиновой коркой». Добро пожаловать в краткий гид по эффективным вариантам процедуры.

Манупластика

Несомненный лидер по простоте, безопасности и эффективности. Сравнительно новый вид ручной коррекции фигуры, в ходе которой отдельные участки тела проминаются с помощью специально разработанной техники. Обрабатываемая область предварительно прогревается, после чего начинается разминание строго по линиям направления оттока лимфы. Жировые ткани размягчаются, лишний жир уходит вместе с лимфой и выводится естественным путем. Мы помним, что нарушение лимфооттока – главная причина появления целлюлита. В ходе процедуры этот процесс налаживается, получаем не только внешний результат, но и общее благотворное влияние на состояние организма.

Необходимо сеансов: 4 и более

Лимфодренажный массаж

Относится к аппаратным видам: он осуществляется с помощью специального оборудования, которое чаще всего состоит из специальных манжетов и компрессора. В наложенные на выбранный участок тела манжеты закачивается воздух, с помощью колебаний его давления происходит волнообразное сжатие мягких тканей. Отток лимфы улучшается, ткани проминаются, лишний жир уходит по оздоровленной лимфатический системе.

Необходимо сеансов: от 3-4, в зависимости от стадии

Вакуумно-роликовый массаж

Еще один оптимальный вид аппаратного воздействия на целлюлит. Устройство для этого вида массажа работает так: вакуумная чаша (манипула) захватывает отдельные участки кожи и создает вакуум; пара роликов внутри тщательно проминают мягкие ткани, разминая жировые отложения. Выводится жир естественным путем. Влияние методики на организм положительное: кровообращение и лимфоотток улучшаются, бугорки на коже исчезают.

Необходимо сеансов: от 6

Другие варианты аппаратного метода

Существуют и другие варианты аппаратного противоцеллюлитного воздействия, но они уже не совсем относятся к массажу: довольно эффективные процедуры криолиполиза, электролиполиза, радиоволнового воздействия дают хорошие результаты, но они относятся скорее к безоперационной липосакции.

Миф 6: Первые дни и недели после родов почти ничего нельзя есть

Роды — огромная физическая нагрузка на женский организм. Если женщина рожает 8-12 часов, то в этом промежутке времени она не ест. Да и вообще перед родами аппетит сильно снижен. Поэтому после родов силы нужно обязательно восстанавливать и хорошо питаться.

Пища после родов должна быть простой и привычной. Каша на завтрак, суп на обед, отварные овощи, нежирное мясо или рыба на ужин. В промежутках — легкие перекусы. Из фруктов предпочтение в первые дни стоит отдать яблокам, грушам (если нет запоров), черносливу.

Разрешенные напитки для кормящих мам перечислены выше. Ограничить или полностью исключить стоит сладости, цитрусовые, экзотические фрукты и ягоды, консервы, колбасы.

Если у женщины есть склонность к запорам, роды прошли оперативным путем, или на промежности у женщины есть швы, то стоит обратить внимание на послабляющие продукты. Нежирный йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты помогут справиться с деликатной проблемой

Почему появляется целлюлит?

Прежде чем бороться с целлюлитом, нужно разобраться с тем, что это такое и почему появляется. Эта тема окутана множеством мифов, и их мы развеем в первую очередь. Итак, кратко, по делу, только факты.

То, что мы называем целлюлитом, на самом деле, носит название «гиноидная липодистрофия». Это структурные изменения в подкожном слое, в результате которых нарушается отток лимфы. Простыми словами, каркас соединительных тканей под кожей слабый, в результате чего он не может правильно удерживать жировые отложения. Вот они и предстают перед нами в формате «апельсиновой корки».
Женщины более склонны к целлюлиту. Целлюлит проявляется на тех участках тела, где жировая ткань «нужна» женскому организму – бедра, живот, ягодицы. Там жир накапливается в первую очередь, а расходуется – в последнюю.

Главная причина возникновения гиноидной липодистрофии – проблемы с лимфооттоком. Также причинами могут быть:

неправильное питание и нарушение обмена веществ;
генетическая предрасположенность;
малоподвижный образ жизни;
стрессы и бессонница;
гормональный дисбаланс;
нарушение кровообращения.

Вы должны понимать, что «апельсиновая корка» не обязательно возникает по вашей вине. Да, нужно заботиться о своем образе жизни и рационе, но даже это не дает гарантированной страховки от появления целлюлита. То, что он появился – вовсе не повод себя ругать. Но с проблемой можно (и даже нужно) справляться.

Некоторые секреты по вскармливанию младенца

Процесс лактации стабилизируется к 6-12 дню с рождения ребенка. До этого из груди выделяется не столько молоко, как молозиво. Оно несколько отличается по качеству от будущего молока и, конечно же, по количеству. Выработки 2-5 мл молозива вполне достаточно для малыша (его почки смогут переработать пока что лишь это), польза для него и матери неоценима. Из молозива ребенок получит иммуноглобулины, способные защитить его от потенциальной болезнетворной флоры из родовых путей. Отчасти и для этого прикладывают малыша к груди в первые минуты после рождения. Вторая задача заключается в пользе начала лактации для организма матери (способствование маточным сокращениям). Исключением такого хода событий обычно являются:

кесарево сечение с применением общей анестезии;
применение антибиотиков или пребывание матери в реанимации
высокая кровопотеря во время родов;
состояние ребенка по шкале Апгар ниже 7 баллов, асфиксия или внутричерепная родовая травма у новорожденного.

Если в первые дни после родов вскармливание невозможно, то рекомендуется сцеживание молока руками или с помощью молокоотсоса. Если жидкость не будет уходить из груди, разовьется лактостаз, а за ним и мастит. Регулярный отток молока с первых дней после родов является залогом долгой, полноценной лактации в будущем.

Первые 6 недель после родов молодым мама рекомендуется прикладывать ребенка к груди по первому его требованию. Не нужно при этом создавать графики и режимы, а лишь прислушиваться к своему малышу – сейчас вырабатываются все жизненные установки и контакт.

Первые 3 месяца лактации, а порой еще и на 7-8-м месяце вскармливания, наблюдаются так называемые молочные кризы. В это время может показаться, что количество молока уменьшается и именно в эти интервалы многие мамочки прекращают естественное вскармливание. Если же все так же давать крохе грудь, без докармливания искусственными смесями, но с частыми подходами, то спустя 3-6 дней такого криза лактация вновь восстановится.

Ни одна молодая мама не застрахована от периодических ухудшений лактации. Среди основных причин называются:

нарушения в режиме кормления ребенка,
нерегулярное прикладывание к груди,
длительные перерывы между кормлениями,
вялое сосание ребенком груди,
стрессовый фактор.

Устранение неблагоприятных факторов способствует нормализации лактационного процесса.

Режим кормления устанавливать вовсе необязательно, это может сыграть обратный эффект. Педиатры рекомендуют давать новорожденному грудь по первому требованию, при этом не навязывать ее при любом беспокойстве – возможно малыш испытывает температурный дискомфорт, или испачкал подгузник, или просто хочет общения. С 3-4 дня жизни ребенок просит грудь до 12-20 раз в сутки, интервал между кормлением может составлять как 15 минут, так и несколько часов. Регулярность в требованиях обычно устанавливается к 2-3 месяцам, что становится понятным каждой мамочке.

Обычно для насыщения малышу достаточно 10-20 минут, но есть и “ленивцы”, которым для ощущения сытости нужно до 40-60 минут. За это время они обычно съедают столько, что и “проворные” дети, однако делают это менее интенсивно, слабее сосут, соответственно, времени на прием пищи тратится больше.

Не последнее значение в кормлении малыша играет поза – удобная и для него, и для женщины

Важно избегать любого дискомфорта (боль в спине или шее, чрезмерное напряжение в пояснице и руках), что может впоследствии вызывать неприятные ассоциации с кормлением. Правильно приложить ребенка к груди означает:

положите кроху на внутреннюю сторону локтя и приподнять так, чтобы его личико оказалось напротив соска;
прикоснуться соском к его щечке или губам, слегка прижать грудь вблизи околососкового кружка;
вложить в рот ребенка сосок и часть ареолы;
придерживайте грудь во время кормления, чтобы она не закрывала крохе ноздри.

Позы для кормления:

Чтобы было молоко, нужно пить молоко (чай с молоком, отвары и т.д.), есть жирную пищу

Зачастую многие рекомендуют кормящим пить чуть ли не до трех литров жидкости в день, чтобы «было молоко», но эта рекомендация больше вредит, чем помогает.

На самом деле

Молоко производится не от того, что пьется жидкость, а от того, что стимулируется грудь. Избыточные водные нагрузки, вопреки расхожему мнению, могут только уменьшить лактацию и навредить. Поэтому, при кормлении грудью пить нужно по ощущению жажды, гормоны лактации вызывают желание пить жидкость и подскажут вам необходимые объемы ее потребления.

Молоко и чай с молоком лактации не помогут, более того, избыток коровьего молока в питье женщины может давать развитие аллергии у ребенка. Стоит отказаться от употребления более чем 200 мл молока в сутки. То же самое относится к травяным чаям и настоям, многие травы в этих чаях могут подавлять лактацию – мята, шалфей, анис. Поэтому, пейте привычные вам напитки или обычный чай, теплую воду. Количество молока прибывает по принципу спроса и предложения, а не количества выпитой вами жидкости. Сколько высосал ребенок молока, столько его нового и прибудет, выпили ли вы один или три литра воды. Чем чаще и чем полнее опорожнится грудь, тем больше молока прибудет в следующие кормления. Таким же образом влияет и жирная пища – она моет привести только к несварению желудка, проблемам печени и лишнему весу, а также запорам у самой мамы. Но на количество молока орехи и мед, жирное молоко и сливки не влияют.

Мифы вокруг питания кормящей мамы

«А можно ли при грудном вскармливании…?» — это самый популярный вопрос, который слышат от кормящих мам не только специалисты по ГВ и диетологи, но и гинекологи, и педиатры. Чтобы вам не пришлось сомневаться в выборе некоторых продуктов, которые часто советуют (или, наоборот, запрещают) употреблять кормящим женщинам их мамы, подруги, бабушки и другие «доброжелатели», ниже мы приводим несколько шаблонных мифов, которыми «обросла» тема ГВ.

Миф о молоке: «Чтобы улучшить лактацию, надо пить чай с молоком». Во-первых, если речь идет о коровьем молоке, то оно является одним из мощных аллергенов. Во-вторых, на лактацию употребление этого напитка никак не влияет, поскольку лактогонными свойствами чай с молоком не обладает. И, в третьих, при нормальной лактации нет никакой необходимости увеличивать количество молока.

Миф о цитрусах и других витаминах: «Экзотические фрукты, в том числе цитрусы, содержат гораздо больше витаминов, чем родные яблоки и груши». На самом деле, экзотические фрукты и цитрусы возглавляют список аллергенных продуктов. Поэтому родные яблоки и груши будут не только полезнее, но и безопаснее.

Миф о красных и оранжевых овощах и фруктах: «Их есть нельзя, они вызывают аллергию у ребенка». Если мама не страдает аллергией на помидоры, морковь, красную смородину, малину и другие красно-оранжевые овощи-фрукты, то и у ребенка вряд ли возникнет на них аллергическая реакция. Конечно, злоупотреблять не следует — просто ешьте небольшими порциями.

Миф о мясе: «Его надо исключить или серьезно ограничить». Мясо необходимо и полезно, поэтому исключать его не следует. А вот грамотно подойти к его выбору действительно надо. К примеру, не готовьте слишком часто свинину и утку: это мясо жирное и усваивается тяжеловато. Лучше предпочесть блюда из говядины или курицы.

Миф о жидкости: «Чтобы поддерживать лактацию, надо много пить». За баланс жидкости и солей в организме отвечает вовсе не выпитое количество чая, компота и прочих напитков, а гормоны — антидиуретический гормон (АДГ), альдостерон и предсердный натриуретический фактор (ПНФ). Именно они выводят лишнюю жидкость из организма и задерживают необходимое ее количество. Если кормящая мама будет постоянно ограничивать потребление жидкости и испытывать жажду, то объем молока и правда может уменьшиться. Однако при избыточном потреблении напитков выработка окситоцина (гормона, который «подает» молоко к выходу) снижается, и в результате молоко хуже выходит из протоков. Поскольку на образование молока влияют только кровь, лимфа и гормон пролактин, то усиленное количество жидкости никак не может на них воздействовать. Поэтому пейте именно столько, сколько просит ваш организм.

Миф о сладостях: «Кормящей матери надо полностью исключить из рациона все сладкое». Шоколад и пирожные с кремом действительно лучше исключить. А вот зефир, мармелад, пастила не только не навредят, они помогут сохранить настроение и бодрость.

Миф о калориях: «Питатья надо за двоих». Количество и качество вырабатываемого молока никак не связано с питанием: грудное молоко в любом случае будет удовлетворять все потребности ребенка. А вот лишние калории будут откладываться на талии и бедрах мамы. Да и самочувствие, и подвижность женщины будут не на самом высоком уровне. Учитывая, что молодой маме просто необходимо сохранять бодрость и мобильность, лучше не переедать и тщательно планировать свое меню.

Миф о диете: «Женщина при грудном вскармливании должна соблюдать строгую диету». Все, что было перечислено выше в качестве ограничений, вовсе не обязывает маму переходить на какие-то особые продукты после родов. Если во время беременности вы питались сбалансированно, малыш уже привык к такому рациону и к тем блюдам, которые он употреблял внутриутробно. Так что кардинальная смена рациона и серьезные ограничения не пойдут на пользу ни вам, ни ребенку.

Миф о спорте: «Спорт плохо влияет на лактацию». Негативно сказаться на лактации может вовсе не спорт, а ежедневное переутомление и большие, продолжительные физические нагрузки. Ежедневная зарядка, пилатес, йога, пробежки — если на все это у вас есть силы и время, то такие занятия только помогут вам дольше оставаться в тонусе и хорошем настроении. Вовремя отдыхайте и не давайте сильных нагрузок на грудную клетку.

Основные принципы питания в период кормления грудью

Ваш рацион питания, также как и во время беременности должен быть разнообразным, полноценным, сбалансированным и включать в себя все основные группы питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы), пищевых продуктов (молоко и молочные продукты, мясо и рыба, масло, овощи и фрукты, ягоды, крупы, зерновые продукты) и различных жидкостей.

Для полного удовлетворения Ваших потребностей и потребностей Вашего малыша в питательных веществах и, для поддержания полноценной длительной лактации прием пищи должен быть регулярным с повышением суточной калорийности питания до 3000-3500 ккал.

Повышенная потребность женщины в питательных веществах в период лактации, обусловлена их затратами на образование составных частей грудного молока. Средняя ежедневная секреция молока составляет обычно 1 литр, в котором содержится около 15г. белка, 33-36г. жиров,65-70г. углеводов.

Кормление грудью требует строгой и изнуряющей диеты

Кормление грудью – это не болезнь и никакой строгой диеты оно не требует. Откуда взялось утверждение о необходимости строжайшей диеты – остается загадкой, но многие врачи старой закалки упорно его поддерживают. И тогда мамы, кормящие грудью, сидят буквально на хлебе, вареной гречке и говядине с водой. Под запрет попадает все сладкое, молочное, красное, желтое, зеленое, вкусное, а потом кормящая мама буквально ноги еле передвигает, не говоря уж об удовольствии от кормления. И это совершенно не верно!

На самом деле

Питаться нужно, как вы это делали при беременности и до нее, кормление грудью – вполне обычный этап в жизни женщины, никаким образом ее не ограничивающий. Конечно, это должно быть здоровое правильное питание, а не пицца с хот-догами. Не стоит злоупотреблять жирным, мучным и жареным; не нужно есть за двоих, питайтесь по аппетиту.

Некоторые ограничения возможны только в отношении потенциально аллергенных продуктов. Не стоит злоупотреблять экзотическими продуктами и блюдами, которых вы ранее не ели или употребляли изредка – они могут дать негативные реакции. Это не значит, что их совсем нельзя; можно позволить себе пару ложечек морепродуктов, икры, маленький кусочек шоколада или цитруса, контролируя реакцию со стороны малыша. Категорический запрет при ГВ наложен только на алкоголь, остальное все можно кушать и пробовать, постепенно вводя в свой рацион.

Миф 5:

Что такое «кормление по требованию»? Как понять, что ребенок хочет есть?

Если ребенок проснулся сам — это уже является поводом для прикладывания к груди.
Движение, засовывание кулачка в рот — это и есть «требование».
Если коснуться щеки или ротика ребенка — у него сработает «поисковый рефлекс»: он станет поворачивать голову и искать грудь. Когда губы касаются соска, ребенок широко открывает рот и старается приложиться к груди.
Если мама пропустила момент «поиска», ребенок начинает плакать. В этом случае его не надо прикладывать к груди сразу — лучше поднять на руки, покачать и успокоить, а затем предложить грудь.
Пусть малыш полностью выпьет молоко из первой груди: с помощью «переднего» молока он утолит жажду, с помощью «заднего» — голод. Если ребенок все еще не насытился — предложите ему вторую грудь.

Рекомендации для улучшения выработки молока?

Многочисленные наблюдения показали, что достаточная выработка грудного молока во многом зависит от «настроя» матери на кормление своего ребенка грудью, ее убежденности в том. что это необходимо.

Помимо правильного питания и соблюдения общего режима, большую роль играет эмоциональный фактор. Если мама испытывает стрессы, постоянную тревогу или находится в подавленном состоянии, то лактация быстро угасает.

Большое значение для достаточной выработки молока имеет частое прикладывание ребенка к груди и полное ее опорожнение.

Бывают иногда, особенно у молодых матерей, периоды снижения выработки молока. Не надо впадать в панику и отчаиваться. Наберитесь терпения и постарайтесь как можно чаще прикладывать ребенка к груди: лактация, как правило, восстанавливается. Если при этом малыш недоедает и проявляет беспокойство, кормите его из обеих грудей.

Некоторые мамы для увеличения выработки молока стараются принимать больше жидкости. Однако при этом качество молока может ухудшиться (уменьшится содержание белка, минеральных веществ, витаминов).

Ни в коем случае не следует употреблять пиво (хотя бытует мнение, что оно увеличивает лактацию), так как содержащийся в нем алкоголь повреждает нервную систему ребенка.

Для лучшей выработки молока попробуйте перед каждым кормлением принимать стакан любого кисломолочного напитка, фруктового сока, свежезаваренного зеленого чая с молоком. Неплохой эффект дают специальные напитки на основе растений, стимулирующих лактацию.