Можно ли кормящей маме купаться в речке или море

Когда можно принять ванну после родов?

Врачи-гинекологи рекомендуют отказаться от купания, пока младенец не достигнет возраста 6-8 недель. Именно через столько времени прекратятся выделения из половых путей (лохии). Период, в который женщина должна отказаться от принятия ванны, может отличаться в зависимости от того, каким образом произошло появления малыша на свет.

Особенности купания после естественных родов

Под естественными родами подразумевается нормальный физиологический процесс, включающий в себя несколько стадий развития: раскрытие шейки матки; прохождение младенца через родовые пути; прохождение через родовые пути плаценты. Если он прошел благополучно, то врачи не запрещают женщине лежать в ванне, но первые 2 месяца требуется соблюдать основные правила:

Вода не должна быть горячей. Оптимальная температура жидкости составляет 36 — 37 градусов.
Требуется, чтобы процедура не была продолжительной. Находиться в ванне можно не более 20-30 минут.

Противопоказанием к процедуре является образование осложнений после родов и наличие разрезов

С осторожностью следует купаться и в период лактации: рекомендуется, чтобы грудь находилась выше уровня воды

От перепадов температуры воздуха в помещении женщина может испытать головокружение и даже упасть в обморок. Помыться разрешается только при хорошем самочувствии.

Особенности купания после кесарева сечения

Кесарево сечение — это операционное вмешательство, в результате которого происходит изъятие малыша из полости матки. Половые органы женщины в этом случае затрагиваются поверхностно, и не образуется разрывов на стенках влагалища. Ответ на вопрос о том, можно принимать ванну после кесарева сечения зависит только от состояния шва. Врачи не запрещают женщине понежиться в теплой воде, если послеродовой надрез полностью зарубцевался, и он не кровоточит.

Польза от занятий в воде

Занятия в воде благотворно влияют на психологическое состояние женщины.
Ведь многие мамы стесняются своего располневшего тела, которое хорошо видно со всех сторон в спортивном/тренажерном зале. В воде же можно не переживать по поводу своего внешнего вида – самые проблемные части фигуры скрыты от посторонних.

При проведении занятий в воде ускоряются метаболические (обменные) процессы в организме, а жир расходуется для получения тепла и энергии. Объяснить этот факт просто: вода в бассейне всегда немного прохладная, телу нужно согреться, для чего и используются жировые отложения.

Спортивная гимнастика в воде и вообще плаванье считаются малотравматичным занятием. Это оптимально подходит женщинам после родов, ведь всегда есть риск причинения вреда груди, молочным железам, что негативно скажется на процессе грудного вскармливания младенца.

Вода оказывает некоторое давление на все тело, что благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, в частности, на состояние позвоночника. Во время занятий в бассейне укрепляются мышцы спины, а значит, маму не будут беспокоить остеохондрозные боли в позвоночнике.

Кроме этого, в бассейне можно заниматься вместе с ребенком. Существуют специальные группы для таких занятий, что делает процесс восстановления фигуры более приятным.
Конечно, действуют определенные ограничения для проведения водных процедур в таком раннем детском возрасте, но всю нужную информацию можно получить у педиатра.

Вред ванны для кормящей мамы

Родовые пути не сокращаются сразу после родов, что повышает риск попадания бактерий и возникновения инфекции. Кроме того, иммунитет женщины слишком ослаблен после беременности и рождения малыша, поэтому организм не сможет эффективно противостоять опасным веществам.

Шейка матки закрывается и восстанавливает функции, в том числе и защитную, только через один-два месяца. Именно поэтому гинекологи не рекомендуют применять ванну ранее, чем через 40 дней. Если кормящая мама решила принять ванну до восстановления матки и заживления родовых путей, она может столкнуться с рядом проблем. Это может быть воспаление швов, послеродовой эндометрит и различные воспаления.

Чем обусловлена важность правильной интимной гигиены после родов?

В послеродовой период, который обычно длится 42 дня, внутренние и наружные половые органы женщины постепенно перестраиваются и возвращаются в дородовое состояние. До тех пор, пока они не пройдут инволюцию (обратное восстановление), половые органы нужно особенно тщательно оберегать от попадания в них инфекции. Почему же гигиена матери после родов так важна?

Участок матки, к которому крепилась плацента, представляет собой раневую поверхность. Из-за большого количества мелких кровеносных сосудов, расположенных в этом месте, регенерация плацентарного места происходит достаточно медленно, и восстанавливается полностью только к концу послеродового периода. Поэтому если в полость матки (в частности – на место крепления плаценты) попадет инфекция, это может привести к началу воспалительного процесса – эндометриту.
Во время прохождения ребенка по половым путям на стенках вагины, шейки матки, половых губах могут появляться разрывы и трещины. И если первые нуждаются в наложении швов, то вторые регенерируются самостоятельно. Однако до того момента, пока микротравмы не заживут, их необходимо тщательно оберегать от попадания инфекции. Использование правильно подобранных средств гигиены после родов позволяет защитить места травм от проникновения в них болезнетворных микроорганизмов и предотвратить воспаление.

Мнение эксперта

Обратите внимание: если во время родоразрешения женщине накладывали швы, необходимо регулярно обрабатывать их антисептическими препаратами, которые назначит акушер-гинеколог. Кроме того, рекомендуется периодически проветривать зашитую область: так как швы накладываются в области промежности (то есть не на открытом участке тела), возможен их перегрев и появление опрелостей

Чтобы избежать этого, молодым мамам советуют хотя бы раз в день снимать нижнее белье и принимать воздушные ванны интимной зоны.

Врач акушер-гинеколог высшей категории
Оксана Анатольевна Гартлеб

В течение нескольких недель после окончания родовой деятельности шейка матки остается приоткрытой: диаметр ее отверстия может составлять до 10 см. Постепенно зев сокращается и примерно через 3 недели после рождения ребенка он превращается в тонкую щель. Это значит, что с момента родоразрешения и вплоть до 20-21 дня после него в полость матки через приоткрытый зев шейки могут попасть болезнетворные инфекции.
После родоразрешения вагинальная кислотность временно меняется с кислой на щелочную. Если в норме уровень pH влагалища у женщин репродуктивного возраста составляет 3.5-4.5, то после родоразрешения эти показатели колеблются от 4.7 до 5.5. Так как кислая среда является природным барьером, защищающим женские половые органы от проникновения патогенной микрофлоры и грибов, в послеродовой период повышается риск инфицирования. Использование правильно подобранного моющего геля после родов ускоряет процесс нормализации вагинальной кислотности.
Потенциально возможное снижение защитных сил организма, обусловленное периодом беременности и родами, делает женский организм более уязвимым перед патогенной микрофлорой. Иммунитет матери может ослабнуть по ряду причин, среди которых: осложнения, имевшие место при беременности (гестоз, анемия), тяжелая родовая деятельность, сопровождающаяся значительной кровопотерей, недосыпание, скудное или несбалансированное питание и так далее. Несоблюдение правил интимной гигиены после родов способно привести к инфицированию влагалища, а через него – к попаданию патогенной микрофлоры в полость матки, маточные трубы и яичники.
Гормональная перестройка, обусловленная рождением ребенка, может вызвать сухость и зуд влагалища и половых губ. Уменьшенная выработка эстрогенов, которая наблюдается после родоразрешения, часто становится причиной этих неприятных ощущений. Если появились такие проблемы, не рекомендуется тереть и расчесывать стенки влагалища, так как это может привести к образованию на них ссадин и микротрещин. Вместо этого желательно пользоваться специальными интимными гелями, устраняющими сухость, зуд и дискомфорт. Для этой цели хорошо подходят средства «Гинокомфорт».

Пляжные искушения: можно ли купаться кормящей маме?

Что может быть лучше, чем в летний зной расположиться на берегу водоема, где царят свежесть и прохлада? Нежные волны так и манят погрузиться в их негу, однако кормящей маме не до купания: можно ли купаться при лактации – вот что беспокоит многих женщин, недавно ставших мамами. А действительно, можно ли?

Купание – не только приятное развлечение, погружение в воду – это неимоверная польза для организма. Многие водоемы обладают лечебными свойствами, особенно – соленые и щелочные озера. Но даже простая пресная вода дает нашему организму немало полезного:

перепад температур благотворно сказывается на состоянии сосудов и кровотока.
улучшается трофика тканей.
кожа при регулярных водных процедурах становится эластичной, здоровой.
нормализуется работа ЦНС, снижается нервное напряжение.
мышцам и позвоночнику после водных процедур тоже «хорошо» – они расслабляются во время купания.
повышается иммунитет.

А если купание совмещать с активным плаванием, такой отдых может заменить поход в спортзал: сжигаются калории, подтягиваются мышцы и кожа – разве не об этом мечтают женщины после родов? Вот почему купаться можно! И лактация тому вовсе не помеха: снижение молока от водных процедур не зависит!

Но как же здоровье молочных желез? При правильном подходе к водному отдыху вреда груди не будет. Мастит, которым пугают кормящих мам недалекие «доброжелатели», просто так при купании не возникнет.

Вызвать его могут застой молока или проникновение инфекции в молочные железы через трещинки в сосках, например. А вот сужение сосудов в молочной железе, от которого мастит и впрямь развиться способен, настолько незначительно при непродолжительном пребывании в воде, что и переживать не стоит.

Чтобы из-за этого развилось воспаление, кормящей маме нужно просидеть в холодной воде как минимум пару часов кряду!

Где можно купаться при грудном вскармливании?

В море, в озере, в реке? Открытые водоемы, где можно купаться при грудном вскармливании – это и море, и озеро, и река. Никаких противопоказаний в этом вопросе нет. Главное – выбрать чистый и безопасный водоем, и отдыхать на специально оборудованном для этого месте. Купание на несанкционированных пляжах опасно!

Если малыш здоров, и ему исполнилось как минимум полгода, разрешается постепенно приучать к купанию и его.

Меры предосторожности при купании

Как сделать отдых у воды безопасным и не навредить лактации? Есть несколько правил:

температура воды должна быть комфортной для купания.
если на пляже установлена табличка с предупреждением о том, что купание запрещено, игнорировать информацию не стоит: вероятно, вода инфицирована или попросту грязна.
после выхода на берег необходимо хорошо просушить тело полотенцем и по возможности – переодеться в сухую одежду.
нельзя выбирать водоемы с холодными бьющими по дну ключами – это может вызвать судороги и даже стать причиной летального исхода.
не рекомендуется употреблять при лактации алкоголь, а уж при купании – запрещается вдвойне.
головной убор – обязательный аксессуар на пляже, как только мама выйдет из воды, следует немедленно защитить голову от прямых солнечных лучей.
с кремами для загара стоит быть поосторожнее, лучше выбирать средства специализированных серий, разработанных для беременных и кормящих.
если на пляжах соленых водоемов нет душа, стоит прихватить пресную воду в бутылках, и ополоснуться, особо уделяя внимание груди – соленая корка на коже может стать отказом малыша от пищи.
не рекомендуется нырять и плавать под водой, чтобы она не попала в носоглотку: в противном случае возрастает риск кишечной инфекции.
непрерывное нахождение в воде не должно превышать четверти часа, так как длительное купание может стать причиной переохлаждения.

Важное правило! Погружаться в водоем можно только тогда, когда прекратились послеродовые выделения из влагалища, зажили послеоперационные швы (при наличии), и мама чувствует себя хорошо. Лето – прекрасное время года, когда можно не только отдохнуть, но и поправить свое здоровье, и привести фигуру в порядок

Море, озеро или речка – прекрасный вариант подобного отдыха, который принесет пользу не только маме, но и подросшему малышу

Лето – прекрасное время года, когда можно не только отдохнуть, но и поправить свое здоровье, и привести фигуру в порядок. Море, озеро или речка – прекрасный вариант подобного отдыха, который принесет пользу не только маме, но и подросшему малышу.

Кормящей маме можно купаться, но делать это стоит, соблюдая меры предосторожности при подобном купании –подобное не только не навредит лактации, но и, напротив, поддержит ее. Ведь что может быть лучше в период кормления грудью, чем позитивные эмоции?

Ведь что может быть лучше в период кормления грудью, чем позитивные эмоции?

Купаться можно: молоко соленым не станет

Никаких запретов в этом вопросе не существует. Если женщина хочет поплавать или просто окунуться, чтобы спастись от жары в речке, море или любом другом водоеме, она может это делать совершенно спокойно. Купание в реке, море или даже бассейне — это очень приятный и полезный вид отдыха, способный не только доставить положительные эмоции, но и дать возможность позаниматься физически. Все это женщине, которая кормит ребенка грудью, крайне необходимо, и на это так часто не хватает времени!

Замечательно, если женщина имеет возможность выбраться к морю вместе с ребенком и мужем. В результате и малыш сможет оздоровиться, и мама не будет переживать, оставляя его одного.

Разговоры о том, что после купания в море , а женщина обязательно заболеет, простудит грудь или у нее прекратится лактация — мифы чистейшей воды.

Конечно, существуют общие правила, которых нужно придерживаться кормящим мамам, посещая любые водоемы:

Купаться лучше в чистых водоемах, чтобы как минимум зрительно вы не наблюдали никакого мусора в воде. Желательно, чтобы берег и дно реки или моря были чистые.
Если у женщины болит грудь или есть трещинки на сосках, лучше отложить купание до следующего раза

Соленая вода может причинить дискомфорт, а в реке все-таки хватает микробов, которые также могут причинить вред.
Важно учитывать температуру воды. Лучше, если она будет где-то 21-22°С

В воде холоднее 18°С кормящей маме, да и любому другому человеку, длительное время лучше не купаться, так как можно простудиться. При этом если вода прогреется до 24°С и выше, это тоже не очень хорошо, поскольку тогда она станет идеальным местом для распространения различных микробов, бактерий и даже кишечной палочки. Конечно, никто не говорит, что кормящая мать обязательно подцепит какую-то заразу от одного купания, но лучше не рисковать, ведь в это время женщина отвечает не только за себя: у нее на руках маленький ребенок, о котором лучше, чем она, не позаботится никто.
Самое важное: после купания в море или реке нужно принять душ. Если такой возможности на берегу нет, можно просто ополоснуть грудь пресной водой из бутылки. Только после этого можно кормить ребенка. Это не означает, что, если грудь не обмыть, то в молоко попадут бактерии. Это элементарное правило гигиены, которое позволит очистить грудь от частичек песка и соли.
После окончания водных процедур снимите мокрый купальник и переоденетесь в сухую одежду.

Купание при грудном вскармливании: все «за» и «против» – мнение врача

Долой суеверия, ненаучные советы, форумные страшилки и прабабушкины сказки. Мы же не зря живем в 21 веке – времени высокой просвещенности, технологического взлета и доказательной медицины.

Подойдем к вопросу основательно.

Итак, почему наши мамы, и мамы наших мам категорически выступали против плавания в открытых водоемах в период грудного вскармливания? Потому что можно было «застудить грудь».

Ну, во-первых, такого понятия нет. И никакого смысла в этом словосочетании тоже нет. Есть научный термин «лактостаз» – застой молока в протоках молочных желез (симптомы: высокая температура, невыносимая боль в груди, уплотнение в груди, неинтенсивная постоянная боль). У него много причин возникновения, но ни одна из них не связана с холодом и простудой.

Еще есть термин «лактационный мастит» – заболевание молочной железы, которое возникает в период лактации и характеризуется воспалительным процессом (дает о себе знать температурой, выраженным общим недомоганием, резкой и довольно интенсивной болью). И снова факторы, которые влияют на развитие болезни, никак не связаны с «переохлаждением груди».

Возвращаемся к нашей теме: так можно ли кормящей маме купаться в водоемах? Мы не будем брать на веру и попросим прояснить ситуацию Максима Щербину – хирурга, заместителя главного врача по хирургии МС «Добробут», доктора, который 16 лет посвятил проблемам грудного вскармливания.

Купание при грудном вскармливании

Начнем с противопоказаний – их два

Первое и самое важное условие – это отсутствие нарушений целостности кожных покровов. Иными словами, купаться можно, если на сосках нет трещин, через которые в организм может попасть инфекция

В конце концов, водоемы сейчас у нас не настолько чистые, чтобы безоговорочно им доверять.

Второе – необходимо избегать резкого перепада температур. Холодные речки и озера лучше вычеркнуть, так как резкий контраст может привести к спазмам молочных ходов. Рекомендованная температура воды – не ниже 19°С и не выше 25°С, чтобы не было перегрева.

Что касается времени, то отправляться на отдых можно уже через три месяца после рождения малыша. Тогда прекращаются послеродовые выделения и затягиваются все открытые ранки.

Так что купаться можно и даже нужно – чтобы набираться сил, избавляться от стрессов и просто радоваться жизни.

Общие рекомендации

Вот несколько особенностей пребывания на пляже, которые помогут сделать отпуск комфортным и безопасным:

Купание. Ограничений в том, как долго можно находиться в воде, нет. Если маме комфортно, и она при этом получает положительные эмоции – плескание в волнах пойдет ей только на пользу.

Душ. Хорошо, если пляж облагороженный, и после купания есть возможность принять душ. Никаких специальных процедур после купания делать не нужно, так как само грудное молоко обладает антисептическими свойствами.

Солнце. Не стоит полностью избегать солнца – солнечные лучи нужны для выработки такого необходимого витамина счастья D. Безопасное время для загара – утро (до 11.00) и вечер (после 16.00). Грудь необходимо закрыть бюстгальтером – загорание с открытыми сосками может привести к их огрубению и появлению различных проблем.

Малыш. Противопоказаний против того, чтобы маме купаться с ребенком, нет. Но на пляже его необходимо всегда держать в тени, чтобы он получал отраженные ультрафиолетовые лучи.

Лактостаз и лактационный мастит – что делать?

Что касается лактационного мастита и лактостаза, о которых мы упоминали в начале статьи, то главное, что нужно помнить – при возникновении тревожных симптомов, таких как жар, сильная боль в груди, дискомфорт при кормлении, головная боль и общая слабость, необходимо сразу обратиться к врачу.

Почему это важно? Лактационный мастит встречается у 20% женщин, которые лактируют. Только в 10% случаев болезнь переходит в абсцедирующую форму, которая требует хирургического лечения

Между тем, если в первые 72 часа обратиться к специалисту, то даже при ней в большинстве случаев удастся обойтись без операции, применив консервативные методы лечения.

Совет от доктора

При малейшем подозрении на нарушении лактации обязательно обратитесь к врачу. В МС «Добробут» существует целое направление, которое занимается вопросами лактации. В нашей клинике революционные подходы к лечению лактационного мастита – сейчас даже острый мастит можно лечить (или, в крайнем случае, оперировать) без отрыва от кормления.

А вообще молодой маме нужна поддержка, и при нарушении лактации она должна чувствовать заботу от близких ей людей. Она должна отдыхать, быть ограниченной от каких-то домашних дел, которые ее истощают и просто наслаждаться материнством.

shutterstock

Все о наших детках Можно ли купаться кормящим мамам?

Доброго времени суток, дорогие мамочки!

Наступило долгожданное лето, причем выдалось оно достаточно жаркое, и у
многих кормящих грудью мамочек завис вопрос можно ли им купаться, и если
можно, то где и при каких условиях

Спешу Вас обрадовать, купаться кормящей маме можно и даже полезно, если Вы будете следовать определенным правилам.

Первое и самое важное — это отсутствие трещин и других повреждений на
сосках кормящей мамы. Именно через поверхностные повреждения в молочко
может попасть какая-нибудь бяка, инфекция, грязь и прочие неприятности
несовместимые с кормлением. Учитывая «чистоту» в наших водоемах, речках,
бассейнах, думаю, Вы не станете игнорировать этот пункт

Учитывая «чистоту» в наших водоемах, речках,
бассейнах, думаю, Вы не станете игнорировать этот пункт.

Второе условие купания кормящей мамы — это температура воды. Если речь
идет о море, то вода должна быть выше 19 градусов и ниже 25. Почему выше
19 вроде как понятно (высокий риск застудить грудь), а вот почему ниже
25, могут возникнуть вопросы, объясняю: в теплой воде очень быстро
размножаются всевозможные микробы и бактерии, кишечные палочки и прочая
нечисть, соленая вода способна их нейтрализовать при температуре до
24-25 градусов, дальше степень риска попадания в организм купающегося
повышается с каждым градусом. Для других мест купания условия чуть
жестче для верхней границы, так как пресная вода, тем более стоячая, не
способна уничтожать микробы, поэтому опасаться стоит не только холодной
воды, но и очень теплой.

Третье условие — соблюдение гигиены. Если кормящая мама все же решит
искупаться, не забудьте после этого ополоснуть грудь чистой водой прежде
чем давать её ребенку.

Эти три условия обязательны для выполнения, есть еще и другие
рекомендации, они желательны, но не так обязательны, например,
рекомендуют после купания снимать мокрый купальник и насухо вытирать
грудь, также рекомендуют проводить в воде не более 3-5 минут, не нырять,
чтобы исключить попадание воды в организм через носоглотку, не
рекомендуют купаться мамам, чей малыш младше 6 месяцев от роду. Лучше не
лезть в воду, если Вы чувствуете, что в груди много молока, сначала
покормите ребеночка, опустошите грудь и потом смело идите купаться!

Лично я призываю Вас стараться соблюдать все вышеперечисленные
рекомендации и не вестись на комментарии на форумах типа «А я купалась и
при 16 градусах», «А я грудь не мыла, ведь ребенок все равно тащит в
рот кучу грязи, облизывая и кусая все подряд», береженого Бог бережет. К
сожалению, лично у меня есть пример заработанного мастита с последующим
хирургическим вмешательством после купания в море, хотя мама и
купальник мокрый сняла, и ребенку уже на тот момент было 8 месяцев, но,
видать, вода была слишком холодная и мама в ней слишком долго плавала,
или попала какая-то инфекция, которая тоже могла привести к маститу.
Речь ведь идет о самом ценном: о Вашем здоровье и о здоровье любимого
малыша, Вы, как мама, должны его оберегать и
защищать, насколько это в Ваших силах. Тем более никаких жестких
ограничений для купания кормящей мамы нет и купаться кормящей маме
можно, просто нужно помнить и соблюдать эти элементарные правила и все у
Вас будет хорошо!

Желаю Вам приятного отдыха, правильного купания и незабываемых впечатлений!
Об этом и многом другом на hybabyba.ru

Как правильно заниматься?

Самый важный принцип – физические упражнения должны приносить кормящей маме удовольствие и радость.

При спортивных занятиях в период вскармливания следует придерживаться нескольких правил и принципов:

не стоит много внимания уделять силовыми видами спорта, ведь после родов важнее избавиться от лишнего веса, добиться тонуса в мышцах и восстановить упругость тела, а не приобрести мышечную массу;
начинать приводить свое тело в форму лучше с упражнений на мышцы живота, поскольку за время беременности они дрябнут и растягиваются, к тому же, это поможет снизить нагрузку на поясницу, а матка сможет поскорее сократиться и принять прежние размеры;
через пару недель занятий можно увеличить нагрузку на мышцы живота, а также добавить наклоны и повороты туловища, приседания;
физическая активность способствует выработке мышцами молочной кислоты, а та, попадая в молоко, меняет его вкусовые свойства не в лучшую сторону, из-за чего малыш может вовсе отказаться от такой пищи

Чтобы избежать подобной ситуации, специалисты рекомендуют молодым мамам заниматься спортом сразу же вслед за кормлением малыша грудью или за 1,5 часа до него;
организм при активных физических нагрузках теряет очень много жидкости, дефицит которой опасен тем, что может сильно сократиться выработка грудного молока, поэтому следует обязательно уделять внимание своему питьевому режиму, необходимо употреблять во время тренировок достаточное количество чистой воды, выпивая маленькими глоточками не более 100 мл за один раз.. https://www.youtube.com/embed/MscSuC_Ozv0

https://youtube.com/watch?v=MscSuC_Ozv0

До начала занятий кардио после родов важно обратить внимание на противопоказания:

Врожденные заболевания сердца;
Гипертония;
Тахикардия;
Аритмия;
Хронические болезни суставов;
Плоскостопие;
Анемия;
Тромбофлебит ног.

Бег имеет ряд плюсов и минусов.

Травмы суставов.
Нагрузка на позвоночник и мышцы, которые и так ослаблены.

Всего этого легко избегают при адекватном подходе к тренировкам.

Похудение и повышение общего тонуса

Важно сочетать нагрузки с правильным и здоровым питанием. Иначе эффекта не будет.
Улучшение кровообращения и метаболизма позволяет снизить отечность, избежать акне

Кожа становится более упругой и эластичной.
Крепкий и здоровый сон.
Предупреждение депрессивных расстройств.

Молоко может изменить вкус или пропасть. Может наблюдаться у профессиональных спортсменов из-за уровня нагрузки.
Малыш начнет сам отказываться из-за запаха пота. Это естественный запах его мамы. Наоборот, ребенку подкладывают футболки, если нужно куда-то отойти. Ощущая запах мамы, он чувствует себя в безопасности.
Хватит 10 минут бега. Этого времени ничтожно мало. Необходимо заниматься минимум 20-30 минут на хорошем пульсе.
Тренировки лучше проводить с 11 до 13 часов, потому что организм находится на пике своей активности. Этот миф не подтвержден научно.

Нужно помнить простые истины:

Подбор одежды и белья для занятий. Девушке должно быть комфортно. Свобода движений важна, но необходимо поддерживать грудь.
Не нужно гнаться за марафонскими результатами

Можно начать с ходьбы.
В период лактации важно много пить во время тренировки и после нее, чтобы восстановить потерянную влагу.

Девушкам, которые раньше не тренировались, можно начать с пеших прогулок. Затем переходить к бегу и более серьезным занятиям.

Медленный темп – бег трусцой.
Быстрый темп и короткая дистанция – спринт.
Фартлек сочетает в себе предыдущие типы бега. Он заключается в смене темпов.

Любой девушке лучше начинать так, будто она новичок. Даже если уровень ее подготовки до родов был впечатляющий. Так она постепенно войдет в ритм, не травмируя себя. На начальном этапе используют быструю ходьбу и медленный бег. Нагрузка наращивается постепенно.

Важно обращать внимание на сигналы организма. При дискомфорте в ногах, груди или области живота лучше отказаться от тренировок на 2-3 дня. Повышение температуры и слабость более часа говорит о том, что организм не готов

Повышение температуры и слабость более часа говорит о том, что организм не готов.

Занятия спортом помогают вырабатывать «гормоны счастья»

Поэтому обращают внимание на сон и питание. При их недостатке организм начнет активизировать и без того истощенные запасы

Так недолго до апатии и плохого настроения. На первом месте стоит здоровье семьи и только потом тренировки.

Можно ли после родов купаться в водоеме, бане, бассейне?

Отдельно стоит поговорить еще и о нескольких видах водных источников, посещение которых также невозможно в течение нескольких недель после родов.

Бассейн

Почему бассейн привлекает огромное количество женщин!? Причина заключается в том, что плавание позволяет отлично провести время и привести фигуру в полный порядок перед отпуском или купальным сезоном.

Гинекологи установили предельную границу, через сколько времени можно посетить бассейн после деторождения. Первая тренировка должна пройти не раньше, чем через 3 месяца. Она должна длиться не более 30 минут и состоять из легких физических нагрузок. Через 6 месяцев после рождения малыша можно приступить к занятиям аквааэробикой.

Преимущества занятий в воде

Как известно в воде все упражнения делаются гораздо легче, чем в обычном спортзале. При этом занятия в бассейне намного эффективнее обычного фитнеса

Аквааэробика полезна не только для быстрого снижения веса, занятия также полезны для укрепления мышц спины после родов, что очень важно для профилактики многих заболеваний, таких как остеохондроз и сколиоз. Помимо этого аквааэробика повышает иммунитет, поднимает настроение и является отличным средством от послеродовой депрессии

Для кормящих мам после родов занятия в воде считаются наиболее предпочтительным видом спорта. Он малотравматичен и эффективен.

Эффективность метода объясняется физическими свойствами воды. При занятиях в бассейне тело находится в состоянии очень схожим с невесомостью, при этом давление воды улучшает кровообращение во внутренних органах, а эффективность занятий повышается в несколько раз

Несмотря на всю лёгкость выполнения упражнений, к началу тренировки после родов необходимо подойти с особой осторожностью, не стоит выполнять слишком много упражнений, иначе наступит перенапряжение мышц

Дополнительным преимуществом бассейна является необходимость организма работать в режиме постоянной нагрузки. Благодаря тому, что температура тела выше температуры воды, организму приходится вырабатывать больше тепла и сжигать дополнительные калории, в результате чего происходит быстрое сжигание лишнего жира.

Также очень важен при занятиях в воде психологический настрой женщины. В спортивном зале многие женщины стесняются своей фигуры после родов, и эти комплексы мешают эффективной тренировке, а в воде не видно того, что женщина хочет скрыть и молодая мама успокаивается, тренируется более качественно, выполняя все положенные упражнения.

Лактостаз и лактационный мастит – что делать?

Общие рекомендации

Вот несколько особенностей пребывания на пляже, которые помогут сделать отпуск комфортным и безопасным: