Пример выполненного упражнения “Мой идеальный день” на практике
Начинать свой путь к большой мечте можно с малого. Например, впереди выходные дни. Можно один из них сделать идеальным. Проверяем теорию на практике, составляем план на день. После того, как он пройдёт необходимо будет подвести итоги. Мысли материальны, поэтому методика работает. Проговаривая свой идеальный день, человек задаёт себе программу действия.
Составляем план выходного дня: подъём, контрастный душ, приятный завтрак, общение. Вечером поход в ресторан. Составляем меню, вспоминаем вкус любимой еды. Все мысли должны быть сконцентрированы на составленном плане. С наступлением выходного дня начинаем воплощать свои желания.
В тех случаях, когда что-то пойдёт не так, необходимо отбросить неприятные моменты и сконцентрировать свои мысли на положительных эмоциях. Например, в ресторане официант был недостаточно вежлив. Подводя итоги дня нужно забыть об этом. Вспоминать лучше только о приятном вкусе еды.
Подобные упражнения необходимо повторять регулярно до тех пор, пока не сформируются навыки достижения цели.
30 идей, как сделать свое утро идеальным!
Лучшее утро – это утро, которое идеально для вас подходит. Мы все работаем по-своему, у нас разные биологические ритмы, различные предпочтения и стиль жизни. Один человек любит начинать свой день с пятикилометровой пробежки, другой предпочитает заниматься йогой, а третий думает, что они оба сумасшедшие, прихлебывая третий эспрессо в постели в 10 утра.
Значит ли это, что советы по повышению продуктивности бесполезны? Конечно, нет! Представьте, что перед вами не ограниченное меню, а шведский стол. У вас есть шанс составить для себя подходящий рацион!
Какие идеи стоит попробовать, чтобы сделать утро идеальным?
1.Короткая тренировка
Упражнения повышают физическую и умственную производительность. Достаточно 10 минут, чтобы вы почувствовали разницу. Полезно расслабить мышцы с помощью массажного валика. Вы разгоните кровь, улучшите подвижность суставов и уменьшите риск травм и повреждений.
2.Найдите новый рецепт здорового питания
Почему мы пренебрегаем здоровой едой? Причина банальна — чаще всего это отсутствие времени на готовку. Потратьте несколько минут утром на то, чтобы найти интересный рецепт, и вы вдохновите себя приготовить что-нибудь здоровое и полезное.
5.Почистите зубы… осознанно
Это ваш привычный ритуал, так почему бы не воспользоваться моментом и не сосредоточиться на том, что вы делаете? Это успокоит вас. Практика самосознания прекрасно сочетается со многими рутинными обязанностями, например, мытьем посуды.
7.Сделайте дыхательное упражнение Вима Хофа
Упражнение состоит из шести шагов.
- Проснувшись, примите медитативную позу.
- Сделайте 30 глубоких энергичных вдохов – вдыхайте через рот или нос и выдыхайте через рот быстро и мощно, как будто надуваете воздушный шар.
- Задержите дыхание, сколько сможете.
- Сделайте глубокий вдох и удерживайте дыхание в течение 10 секунд.
- Повторите три раза.
- Примите холодный душ.
Если упражнение показалось вам рецептом пытки, прислушайтесь к последователям метода. Они клянутся, что он усиливает производительность и снижает стресс.
8.Вычеркните вчерашний день из вашего календаря
Напомните себе, что еще один день вашей жизни прошел. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы стать продуктивным сегодня.
9.Запомните вашу первую мысль при пробуждении
Запишите ее, произнесите вслух. Решите, какой должна быть ваша следующая мысль. Это простое упражнение повлияет на весь последующий день.
10.Продуктивная медитация
Подумайте о проблеме, которая стоит перед вами, но не размышляйте над ней критически, не ищите ответ. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, и позволяйте мыслям свободно течь. Когда вы заметите, что они отклоняются в сторону, мягко возвращайте их обратно.
11.Опишите, что вы чувствуете, одним словом
Запишите, что вы думаете о предстоящем дне, что происходит в вашей жизни сейчас, или что вам нужно услышать сегодня. Напишите это слово и поместите его на видном месте, где оно будет часто попадаться вам на глаза.
12.запись
Запишите короткое видеообращение, на 1-2 минуты. Вы можете говорить обо всем: что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем вы думаете или просто выбрать случайную тему. Поделитесь этой записью с друзьями или сохраните в тайне.
15.Придумайте и запишите 10 новых идей
Объедините их в категории, например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, или 10 бизнес-идей. Не фильтруйте и не сортируйте. Просто записывайте все, что приходит к вам в голову.
16.Тренировка интуиции
Каждый день принимайте десять решений. Попробуйте предсказать, что произойдет дальше. Запишите ваши предположения, а затем проверьте, сколько из них сбылось.
17.Читайте хорошие новости
Даже пять минут просмотра плохих новостей способны испортить настроение на целый день. Поэтому не обращайте внимания на каждый броский заголовок.
20.Совершите добрый поступок
Дайте мелочь бездомному, уберите мусор на улице, позвоните другу, о котором ничего не слышали долгое время, пропустите пожилого человека в очереди впереди себя.
23.Посчитайте, как часто вы отвлекаетесь
Это упражнение кажется занудным, зато помогает усилить концентрацию. Начав работать, установите таймер, возьмите ручку и лист бумаги. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от работы, ставьте на листе бумаги галочку. Делайте это в течение нескольких недель, и ваша способность к концентрации возрастет.
Объединение дел по признакам
Возникает дисбаланс, сбивающий с толку. Данный момент также не всегда зависит от наших желаний. Например, для того, чтобы сдать проект, необходимо отправиться на другой конец города, а времени на это нет. В этом случае поможет способность разбивать рабочий день на определенные блоки дел, в которых они объединены по определенным признакам, которые намного легче и быстрее выполнить в одной связке. Они могут быть привязаны к определенному месту, времени, человеку, обстоятельствам. Дело в том, и наши читатели в этом согласятся, что некоторые дела можно объединить по схожести их выполнения. Если же браться за разное, то возникнет сумбур, с которым трудно разобраться.
История из жизни
«У меня есть один знакомый, зовут этого парня Макар. Ему сейчас 27 лет, работает в рекламной компании. С детских лет это был сорванец, активный и крепкий ребенок. Он активно занимался спортом, изучал языки, великолепно преуспевал в точных науках. Дело дошло до того, что Макар стал завоевывать кубки в своем любимом виде восточных единоборств – киокушин-каратэ.
По окончанию 9 классов, он поступил туда, куда мечтал – в мореходное училище. Был одним из лучших. В это же время, он познакомился с девицей, потом они расстались. Но примерно через пару месяцев началось что-то ужасное. У Макара стали сильно болеть ноги. Куда только не обращались – ничто не помогало, боли усиливались. И, в конце концов, он не мог ходить.
Сначала сидел, затем просто лежал в кровати. Ему пришлось бросить любимое училище, где заслужил искреннее уважение, как со стороны курсантов, так и преподавательского состава. Родители и их друзья были уверены в том, что этот парень станет отличным офицером, но не судьба. Больно и страшно было смотреть на красавца, который совсем недавно завоевывал кубки и сводил с ума девушек. Его мама – близкий мне человек. Она поделилась историей.
Оказалось, девица, с которой встречался Макар, была венерически больна и он заразился. Но болезнь проявилась не так, как у всех, а через костную структуру. Короче говоря, у Макара начался сильный артроз, при котором полностью уничтожаются суставы. Его родители очень страдали, обращались к докторам, затем к знахаркам. Но понимали, придется делать операцию. Готовились долго, и все-таки поставили парня на ноги».
Наша история о том, что пока Макар лежал, они ни на один день не отказывался от своей любимой штанги. Иногда он опускал руки, моя подруга – его мама говорила, что даже были слезы. Но моменты отчаяния сменились надеждой. И крепость духа Макара взяла свое. Да, сейчас он не может похвастаться теми показателями, все-таки в ногах искусственные суставы, часто пьет обезболивающие из-за спины. Но этот парень каждую неделю посещает секцию бокса, и продолжает сводить девушек с ума.
Помимо рекламного агентства, Макар востребован как отличный верстальщик сайтов, создает потрясающий дизайн. Сейчас он живет с красивой девушкой, которая смотрит на него искренне любящими глазами. Для родных, близких и друзей Макар – это проявление чести, достоинства. Все из нас понимают, что ему тяжело, но он никогда не жалуется и живет полной жизнью.
Практически. Идеальный рабочий день. Что делать
1. Сосредоточится на одном. Сделать, переходить к другому.
Представьте себе ситуацию. Вы с тележкой в супермаркете. Нужно скупиться согласно длиннющего списка. Курс держите к булочкам. Ваш «коллега» (партнер по совместной жизни) дергает за рукав: нам нужны еще дрова на барбекю. Вы разворачиваетесь на «полных парах» в соответствующий отдел.
На полпути ваш зоркий глаз натыкается на пунктик из покупного списка (плана дня), который помечен: Важно, Срочно, нужно …
И вы меняете курс на соответствующий. Потом ситуация меняется, ибо входит ваша знакомая (шеф, бухгалтер, клиент …). Беда в том, что для многих это и есть рабочий день. Суеты много – толку мало.
Вывод: чтоб сбылся идеальный рабочий день – быть последовательным, долой многозадачность. Довел до логического конца дело, только тогда приступай к следующему. Логическим концом может быть, как завершенность в целом задачи, так и окончания временного интервала, выделенное на данную деятельность.
2. Спланировать, делать перерывы
Виной всему – биология. Это в ее книжках написано, что человек – не робот, существует порог его работоспособности, как в физическом, так и в умственно плане. Жаль, придется теперь это учитывать постоянно…
Ваша задача выяснить, когда срабатывает данный порог у вас. Можно полагаться на правила 60 – 60 – 30 и подобные, но лучше самим заметить, когда вы начинаете уставать. И в следующий раз – учитывать, спланировать отдых согласно этому.
Знаю, проще следовать правилам. Вам нужен свой идеальный рабочий день, согласно вашим рабочим параметрам?
Можно попробовать еще помидорное время и таймбустер. Но лучше, зная свой трудовой лимит, спланировать отдых согласно ему, а отдохнувши – снова на подвиги.
3. Создать рабочую обстановку
Для всех она разная. Кто-то любит, когда вокруг слегка шумят коллеги. Кто-то лучше работает в одиночестве. Кого-то беспорядок мотивирует к делу, а кому-то нужен идеальный рабочий стол.
Кто-то не переносит химические благородные раздражители (чай, кофе, кола …), а кто-то без этого работать не сможет.
Или бутерброд может послужить источником экзистенциальных вдохновений (ответом о смысле жизни), а другой — лучше работает на голодный желудок…
Вариантов, насколько ваша рабочая среда советует вашей личности, много…
Вопрос: там, где вы обычно работаете, обстановка и окружение способствует продуктивной идеальной вашей работе?
Так, создайте себе такую.
Идеального рабочего дня! А еще идеального вечера и так далее… Но с этим вы уже сами разберетесь…
Чтобы жизнь стала лучше
10. Обернитесь на свою жизнь и получайте удовольствие от неё здесь и сейчас
Каждую секунду с нами происходит жизнь. Спросите себя: сколько времени в своей жизни вы на самом деле живёте, а не существуете? Скорее всего, вы, как и большинство людей, ответят на этот вопрос: “недостаточно”.
Ключ в том, чтобы немного меньше сосредоточиться на “делать” и немного больше на “быть”. Помните, единственное, что у вас есть, это нынешний момент. Жизнь – это сейчас. Проведите следующие 30 дней живя по-настоящему, и вы уже не сможете вернуться в прежний ритм.
11. Избавляйтесь от одной вещи ежедневно в течение 30 дней
В нашей жизни так много беспорядка (в офисе, в автомобиле, в доме), и мы настолько к нему привыкли, что больше не замечаем, как он на нас влияет.
Если вы освободите окружающее пространство от беспорядка, то и внутренний беспорядок тоже исчезнет. Каждый день находите в вашем окружении что-то ненужное и выбрасывайте это. Это очень просто. Это может быть трудным поначалу, некоторое сопротивление неизбежно будет сопровождать вас.
Однако, спустя время вы научитесь избавляться от ненужных вещей и ваш разум поблагодарит вас за потраченные усилия.
12. Создайте что-то новое
Создание – это процесс, который вдохновляет, как ничто другое. Когда вы изобретаете что-то новое своими руками, вы наполняетесь непередаваемым чувством целостности. Ничего не может это заменить.
Единственный пунктик в данном случае – вы должны быть искренне в этом заинтересованы. Если вы создаёте финансовые планы для клиентов в течение дня, и при этом ненавидите их, то такой вид деятельности не в счёт.
Но если у вас есть что-то, что вы любите, и вы можете создавать что-то, связанное с вашим увлечением, то жизнь засияет новыми красками. Если вы ещё никогда ничего не создавали просто ради самого факта создания, обязательно попробуйте это сделать.
13. Не произносите ни одной лжи в течение 30 дней
Со всей кажущейся невинностью, белая ложь, которая сочится из нас, опаснее, чем кажется. Но вы можете от неё избавиться. Перестаньте обманывать себя и других, говорите от сердца, только правду.
14. Вставайте на 30 минут раньше каждое утро
Попробуйте проснуться на полчаса раньше, и вы не будете бегать по дому как ненормальный, боясь опоздать. Это чувство знакомо каждому второму из нас. Эти полчаса помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опоздание на работу и другие ненужные головные боли.
Проделывайте это, как минимум, месяц, а после проанализируйте, как это повлияло на вашу жизнь.
Идеальный день современной девушки
Исходя из вышесказанного, несложно себе представить идеальный день идеальной девушки.
Никто не станет спорить с тем фактом, что женщина в первую очередь привлекает внимание своей внешностью. Именно поэтому ей всегда надо выглядеть не просто хорошо, а привлекательно
По этой причине день каждой уважающей себя дамы начинается с макияжа, прически и подбора одежды на день. Нельзя забыть тут и о завтраке. Фрукты, мюсли, сок или теплый бодрящий зеленый чай – никаких лишних калорий и сытость на предельно длительное время.
Если говорить именно об идеальном дне, то девушка не отправляется на работу. Она идет в салон красоты, совершенствовать свою внешность. После посещает кафе с подружкой, отправляется на прогулку по парку или иному интересному месту. Обязательно девушка должна заглянуть в магазин, чтобы приобрести новое платье, красивые туфли или умопомрачительную сумочку.
Легкий полдник под томик Бодлера или Ницше – это ли не прекрасно? Опять прогулка или встреча с друзьями, посиделки и беседа с интересными людьми. Ну а вечер обязательно должен закончится походом в модный клуб, где девушка «оторвется» по полной на танцполе.
Многие усомнятся: это ли идеальный день? Каждому свое, но вот именно такую картинку усердно навязывают подрастающему поколению современные СМИ.
А вообще мой идеальный распорядок дня выглядит так!
Часы указаны примерные – свобода и спонтанность для девушки тоже очень важна!
5.00 — 6.00 – подъем, умывание, стакан воды.
6.00 — 8.00 – молитва, слушание лекции или чтение книги, написание утренних страниц. Кушаю фрукты!
8.00 – 9.00 – йога, гимнастика, душ.
9.00 – 10.00 – завтрак (творог/мюсли/овсянка), написание утреннего отчета в КРС, чтение диалога, просмотр почты.
10.00 – 13.00 – активная деятельность по плану.
13.00 – обед (суп/салат/сэндвич/пицца/паста/каша – что-то простое, не люблю днем много времени тратить на готовку!).
14.00 -15.00 – часовая прогулка на свежем воздухе (просто в парке, по делам, в магазин). Есть соблазн ее проигнорировать, но полезность ежедневной прогулки для здоровья, самочувствия, хорошего настроя переоценить сложно!
15.00 – 18.00 – продолжение активной деятельности, желательно с постепенным замедлением.
18.00 – 20.00 – приготовление ужина (тут я уже трачу больше времени на готовку!), сам ужин (лучше всего легкий и белково-овощной), наведение чистоты на кухне.
20.00 — 22(23).00 – отдых, написание и чтение вечерних отчетов, время с мужем — общение, совместная прогулка в хорошую погоду или просмотр фильма в плохую. хобби.
22(23).00 – отход ко сну.
Надеюсь, статья оказалась полезной! Поделитесь вашим видением идеального дня! Всем Спасибо! До новых встреч, друзья!
Комментарии:
Как освободить свое время
Определите, сколько времени тратите сейчас
Мы живем в эпоху отвлечений
Поэтому мы должны обращать внимание на то, чем занимаемся и на что тратим свободные часы. Определите, на что у вас уходит больше всего времени (занятия, которые никак не помогут вам добиться вашей цели)
Оптимизируйте сон и просыпайтесь раньше
Выберите лучшее время, когда стоит ложиться спать и когда просыпаться. Попробуйте разбить свой сон на циклы, которые будут длиться по 90 минут. Это будет выглядеть примерно так: 1,5 часа > 3 часа > 4,5 часа > 6 часов
У вас было такое, что после одиннадцати часов сна вы все равно чувствовали себя невыспавшимся? Потому что вы проснулись посреди цикла.
Или как после трех часов сна вы чувствовали себя бодрым и полным энергии? Опять-таки, циклы.
Выработав привычку просыпаться рано, вы сможете несколько часов уделять себе и своим целям. Вот несколько советов, как это сделать:
- Ложиться спать в одно и то же время
- Постепенно просыпаться раньше (Если сейчас вы просыпаетесь в восемь утра, а хотите в шесть, начните с 7:50, затем – 7:40 и продолжайте в том же духе, пока не добьетесь желаемого результата)
Фото: Unsplash
В первое время вы можете чувствовать спад энергии, но это нормально: так ваше тело привыкает к новому расписанию. В таких случаях попробуйте поспать 20-30 минут.
Используйте с пользой «мертвое время»
Мертвое время – время, потраченное на занятия, которые не требуют серьезных умственных усилий. К таковым относятся, например, покупка продуктов или тренировки в спортзале. Попробуйте в такие моменты заниматься еще чем-то полезным. Например, слушайте аудиокниги, подкасты, практикуйте языки в Duolingo или Memrise.
Пару советов и рекомендации по выполнению упражнения “Мой идеальный день”
Если почитать описание «идеального дня» молодых впечатлительных представительниц слабого пола, то можно заметить, что большинство из них в своих мечтах хотят просыпаться от шума легкого бриза где-то на побережье океана. Рядом с ними должен обязательно находиться любимый человек. Стандартное «кофе в постель» и «ты моя любимая». Не трудно догадаться о том, какие цели и задачи после такого анализа можно перед собой поставить.
Рекомендация №1. Постарайтесь более осмысленно подходить к формулировке своей мечты. После того, как лист бумаги вместит в себя все фантазии, их необходимо будет разделить на 3 группы:
- Желания, исполнение которых необходимо, как кислород.
- Не очень важные мечты.
- Желания, без исполнения которых можно вообще обойтись.
Рекомендация №2. Не принимайте за свою мечту общепринятые стереотипы. Записанные на бумаге мечты нужно несколько раз вдумчиво перечитать.
Рекомендация №3. Сопоставьте свои мечты с реальностью. Необходимо провести ревизию своих желаний и понять насколько они отличаются от того что есть
Важно понимать, что огромное влияние на исполнение любых желаний оказывают окружающие люди. Анализ окружения является обязательной частью выполнения упражнения
Рекомендация №4. С окружающими людьми, не попавшими в список исполнения желаний, лучше ограничить общение или закончить их полностью.
Читать: Как избавиться от рутины пока нет служанок. 7 практических советов, которые «в меру» работают.
Рекомендация №5. Перед описанием своих желаний лучше составить для себя перечень вопросов, ответы на которые помогут более полно раскрыть свои желания.
Совершенствование себя
20. Делайте ежедневно что-то, что заставляет вас смеяться
Посмотрите смешной видеоролик, почитайте любимый комикс, или найдите хорошую шутку в интернете. Хороший, искренний смех стимулирует работу мозга и заряжает человека энергией. Лучшее время для этого – это середина дня.
21. На 30 дней забудьте об алкоголе и других стимуляторах
Если вы с завидной регулярностью употребляете алкоголь и другие стимулирующие вещества, то попробуйте избавиться от них хотя бы на 30 дней. Вы почувствуете себя лучше. Есть много других естественных способов получения энергии. К примеру:
– включайте свет, мрак провоцирует на лень.
– чаще выходите на свежий воздух, это обостряет все органы чувств.
– позвоните близкому другу: разговор с человеком, о котором вы заботитесь, это то, что нужно, чтобы повысить настроение.
– сократите количество потребляемых углеводов, такие фрукты как малина, яблоки, апельсины и грейпфруты очень быстро насытят вас энергией, ешьте меньше хлеба, молочных продуктов и мяса.
– пожуйте мятную жвачку или выпейте мятный чай, это поможет вам почувствовать себя свежее.
– выпейте стакан очень холодной воды, это «разбудит» вас.
– будьте организованны, вы сэкономите очень много энергии, если всё будет на своих местах.
– практикуйте альтруизм.
– регулярно по утрам занимайтесь спортом и растяжкой.
– пейте больше воды, обезвоживание может снизить объём крови, что неизбежно приводит к появлению усталости.
– носите яркую одежду. Этот трюк связан с настроением, которое вы проектируете для окружающих, и возвратно-поступательным настроением, которое они проецируют на вас.
22. Упражняйтесь как минимум полчаса каждый день в течение месяца
Ваше здоровье – это качество вашей жизни. Не позволяйте ему уйти. Правильно питайтесь, упражняйтесь и ежегодно проходите медицинский осмотр.
23. Целенаправленно ставьте себя в неудобные ситуации и сталкивайтесь со своими страхами ежедневно
Маленькие, непрерывные шажочки по неудобной территории помогут нам обойти самый большой барьер, стоящий перед позитивными изменениями, – страх.
Иногда мы боимся, что у нас ничего не получится. Иногда мы подсознательно опасаемся удачи, потому что боимся иметь дело с обязательным профессиональным ростом, который требует успех.
А порой это просто наш страх быть отвергнутым или выглядеть дураком. Лучший способ победить страх – это посмотреть ему в глаза. Подключитесь к своим страхам, почувствуйте их всем телом, пройдите через них.
Поприветствуйте свои страхи и скажите им: “Добро пожаловать!” Со страхом можно подружиться, только если вы умеете им управлять, а слушать его нужно только тогда, когда он служит своей истинной цели – предупредить вас, если вы находитесь в опасности.
24. Каждый день готовьте что-то новое и полезное
Приготовление еды – это весёлый процесс, который бросает вызов вашему разуму, и который, если всё сделано верно, обеспечивает ваш организм всем необходимым запасом важных питательных веществ.
Почему правильное начало дня имеет такое значение?
От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня
Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:
- Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
- Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
- Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
- Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
- Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;
Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,
Душ в начале дня
Многие советуют утром постоянно принимать душ, особенно контрастный. На сколько верно такое утверждение?
Конечно, водные процедуры с утра очень важны и полезны. А приняв душ, вы быстрее проснетесь, взбодритесь, повысите жизненный тонус. Он поможет начать день позитивно.
Но не всегда душ будет уместен и не всем он подойдет.
Вот несколько правил и рекомендаций:
- если у вас слабое здоровье, например, вы страдаете ВСД не принимайте именно контрастный душ сразу после пробуждения, а лучше вообще перенесите его на вечер;
- если в квартире, в доме холодно, от душа утром лучше вообще отказаться;
- если вы простужены или недавно переболели простудой, также не принимайте душ.
- Бывает, что просто нет возможности принять душ, нет времени или ванна занята. В этом нет ничего страшного.
Проделайте простое действие.
Когда вы умываете лицо, просто наберите воду в ладони и умойте также свое тело: плечи, шею, живот, спину, все что вам доступно (мужчинам обязательно умываться с голым торсом).
Даже не обязательно, чтобы вода была ледяной, можно слегка прохладной. Такое умывание вполне может заменить обычное принятие душа. Также освежит, поднимет тонус, закалит организм, а значит, повысит иммунитет, наполнит вас энергетикой воды.
Конечно, если у вас есть время и возможность лучше принять душ. Но помните, что именно контрастный душ не всегда будет уместен в начале дня, не всем подойдет. Даже обычный душ с утра также будет очень полезен.
Методы планирования времени
GTD (Getting Things Done)
Методика эксперта тайм-менеджмента Дэвида Аллена. Её суть заключается в том, что нужно выполнять все задачи без разделения на срочные, важные и другие.
Эксперт утверждает, что нужно фиксировать в списке абсолютно все задачи и четко их описывать. Например, как в списке Сережи. Чем детальнее описано задание и нюансы его выполнения, тем понятнее человеку будет план действия. Кроме того, для каждого дела нужно устанавливать дедлайн.
Метод «Pomodoro»
Его назвали в честь небольшого кухонного таймера, сделанного в виде помидора. Суть метода заключается в установке времени на выполнение определенной задачи. К примеру, вы можете завести таймер на 30 минут и в это время вы занимаетесь только работой, не отвлекаясь на почту, телефон и т.д.
По истечении этого времени, можно сделать перерыв на 5-10 минут. Таким образом, вы чередуете работу с отдыхом, меняете деятельность и избегаете переутомления.
Метод «Салями»
Его также называют методом пачки семечек или чипсов. Аналогия в том, что вы едите маленькие порции и кусочки, а потом оказывается, что вся палка колбасы съедена. Суть метода заключается в разделении одного большого и сложного дела на несколько маленьких задач, выполняя их планомерно.
Матрица Эйзенхуаэра
Подразумевает разделение дел по 4 квадратами – A, B, C, D. В квадрат «А» записываются срочные и важные дела. В идеале, этот квадрат должен оставаться пустым, поскольку при грамотном планировании такие дела выполняются в квадрате «B». В нем нужно описывать важные и несрочные дела.
В квадрате «C» размещаются срочные и неважные дела, которые можно делегировать кому-то другому. А квадрат «D» предназначен для несрочных и неважных дел, другими словами, бесполезных. Они не приближают вас к цели, не дают позитивных эмоций и никак не влияют на вашу работу.
Все три компонента моего дня одинаково важны.
Если какого-то из них не будет, то это уже не будет моим идеальным днем. Для идеального дня необходим именно вот этот баланс моего личного времени, внешней деятельности и отдыха/общения. Иначе это будет просто хороший день, нормальный день, день как день, расслабленный день, страстный день, веселый день, но уже не идеальный. Такие дни тоже со мной случаются. Я обычный человек. И я принимаю неидеальность этих дней спокойно, так же, как и собственную неидеальность.
Еще одна составляющая моего идеального дня, о которой я не упомянула, — это здоровое питание, ежедневная физическая активность и прогулка на свежем воздухе. Когда это появилось в моей жизни, я ощутила просто колоссальную разницу!!! Но все же это немного другая тема, и я не буду в нее сейчас углубляться.
С составляющими идеального дня мы разобрались. Осталось их только гармонично вписать в распорядок дня. И вроде тут все ясно. День состоит из утра, дня, вечера и ночи. Ночь – это однозначно время сна. Тогда логично предположить, что утро – время для себя, день – внешняя деятельность, а вечер – отдых и общение.
И мы окажемся правы!
Но по такому ли принципу мы всегда строим свой день? Не решаем ли иногда, что можно отдохнуть днем, а потом ударно поработать вечером? Или начать работать с утра пораньше, а потом уж время себе уделить вечером?.. Вариаций множество, и через многие из них я проходила сама. Кажется, какая разница, когда я это сделаю, главное, что сделаю. А оказывается разница есть, и значительная. Конечно, не всегда от нас все зависит, и нам приходится подстраиваться под некий уже существующий график, и это естественно. Но в этой статье мы же говорим об идеальном дне! И можем представить такие идеальные условия, когда мы сами планируем свой день!
И сейчас я постараюсь обосновать, почему утро лучше посвящать себе, дневные часы – активной деятельности, а вечер – отдыху.
Вывод
На выработку этих привычек у вас может уйти несколько лет, но поверьте, результаты будут ошеломляющими. Вы должны понимать, что не вернете потраченное время, поэтому проживайте каждый день максимально продуктивно. Конечно, вы не сможете выполнять все эти советы идеально и вы не должны к этому стремиться.
Думайте о маленьких вещах, которые вы можете контролировать. Вы сами решаете, когда просыпаться, когда выполнить первый, второй пункты из своего списка. Когда вы делаете эти маленькие вещи, все остальное больше не имеет значения, другие проблемы больше не под вашим контролем и вам не нужно о них переживать.
Попробуйте применить эти техники на практике и вы увидите, что можете достичь намного большего.
Материалы по теме:
