Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь . Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

С чего начать занятия?

Во-первых, необходимо подготовить помещение. Если оно захламлено, то потребуется убрать все предметы мебели. Во-вторых, произвести уборку внутри. Не должно быть пыли, грязи, плесени и прочих грибковых образований. Следующий шаг направлен на дезинфекцию и проветривание. Вместо хлорки лучше использовать более щадящие вещества. Тем более, когда начнется проветривание холодным воздухом после уборки. Если какие-либо бактерии и выживут, то низкая температура добьет их окончательно. В-третьих, помещение не должно быть холодным или слишком прохладным. После этих действий его потребуется нагреть до необходимого минимума и прибавить еще 5-6 градусов. Ведь упражнения проводятся при открытой форточке. Это означает, что дети будут дышать свежим воздухом. Исключение заболеваний для педагогов должно являться наиважнейшим фактором.

Дальнейшие действия должны проходить в определенной последовательности. Каждое занятие лучше проводить на голодный желудок. В ДОУ это время перед приемом пищи. Подготовительных упражнений не требуется. Дети разводятся по всей комнате так, чтобы можно было им стоять в полном комфорте. На одного дошкольника примерно 1кв.м. Дальнейшие действия проводятся в зависимости от выбранной программы или конкретных упражнений. Их очень много. Причем некоторые можно даже проводить в виде песен.

Проведение конкретных занятий для облегчения протекания болезней

Есть специальные занятия, способствующие вылечиванию недугов. Дыхательная гимнастика не всегда помогает во всех направлениях. Иногда есть подготовительные упражнения или связывающие. В любом случае, каждое из них нацелено конкретный результат.

Упражнение — Ладушки

Дети становятся напротив преподавателя. Руки складываются в локтях ладошками наружу. От тела должны разделяться на расстоянии 2-3 см. Следующим действием происходит вдох, а ладони сжимаются в кулаки. Сила должна быть нормальной

Это очень важно для внутренних процессов. Выдох происходит в свободной форме, через рот или нос, не важно

Кулаки разжимаются.

Гимнастика осуществляется в свободной форме. Воздух должен активно циркулировать по организму. После 4-6 полных оборотов упражнения наступает небольшая передышка. Она сопровождается до 15 секунд. Затем все повторяется. Для дошкольников необходимо проводить не меньше 100 оборотов. То есть, 100 вдохов и 100 выдохов. После двух-трех дней можно увеличивать до 10-12 оборотов и 10 секунд отдыха. Для лежачих больных все проводиться также, только в кроватях. А в сидячем положении главное это держать спину прямо.

Упражнение — Погонщик

Это упражнение начинается с правильной расстановки детей в помещении. Им придется выполнять действия руками, поэтому они могут задеть друг друга. Далее все действия осуществляются после вдоха или выдоха. Вначале необходимо встать и расслабить тело. Потом совершается стремительный вдох. Руки устанавливаются на уровень пояса. Во время выдоха они опускаются вниз, на исходную позицию. Кстати, лучше если их сжать в кулаки и упереть в бока. Но не сильно. Тогда дыхательная гимнастика сопровождается еще и развитием мелкой моторики.

Серия для новичков начинается от 8-12 подходов и сопровождается небольшим отдыхом в 15-20 секунд. Очень эффективно при искривлениях позвоночника или эпилептических припадках. Но их выполнение необходимо согласовать с лечащим врачом. Выполняются только стоя.

Упражнение — Работа с насосом

Все начинается в выставления ног на ширину плеч. Далее необходимо немного наклониться вперед так, чтобы плечи были немного сутулены. Руки опускаются параллельно телу. Голова немного наклонена вниз, но не сильно. Если требуется, то можно упереться попой в стену.

На выдох тело упускается вниз на 20-30 см. Наклон должен быть таким, будто стараетесь поймать медленно спускающееся перо. На вдох тело поднимается обратно. В общем, упражнение должно напоминать накачивание велосипедного колеса с помощью насоса. Данное упражнение эффективно позволяет справиться с бронхитом или сильным кашлем. Выполняется 10х10, пока не количество не достигнет 100 раз. После группы повторений осуществляется 5 секундный перерыв.

Для совсем маленьких количество уменьшается наполовину. Но качество должно оставаться прежним. И отдых увеличивается до 20 секунд, при необходимости.

Упражнение — Обнимашки

Начинается с выбора исходного положения. Выполняется, как сидя, так и стоя. Руки ставятся перед собой, согнутыми в локтевом суставе. На вдох ребенок обнимает себя. На выход возвращается в исходное положение. Процесс обнимания чередуется сменой рук, находящихся сверху. Вдох осуществляется резко, выдох – плавно.

Дыхание в этом упражнении лучше чередовать. Вначале можно через нос, потом рот. Возврат в первоначальное положение осуществляется спокойно и без суеты. Развитие моторики и реакции будет сопровождаться с гимнастикой.

Упражнение — Кошка

Это упражнение может очень сильно заинтересовать детей. Особенно в маленьком возрасте. Все дело заключается в том, что оно напоминает небольшой танец. Ноги выставляются на ширину плеч. Спина выпрямляется, руки опускаются вниз. На вдох осуществляется небольшое приседание и поворот тела вправо. Выдох возвращает на исходную позицию. Следующий вдох происходит уже влево.

Упражнение повторяется 50 раз. Через каждые 6-8 происходит отдых в течение 10-15 секунд. Чтобы у детей вызвать дополнительный интерес, их выстраивают вкруг. Сильно помогает при лечении заболеваний сердца и сосудов. Также не редкостью отмечается улучшение состояния при аденоидах.

Упражнение — Повороты головы

Самое простое упражнение. Заключается в обычных поворотах головы и последовательном дыхании. Оно осуществляется спокойно и без резкостей. Кстати, в этом упражнение, получается, эффективно чередовать дыхание через нос или рот. Стандартное число повторений сопровождается периодическим отдыхом.

Как работает гимнастика Стрельниковой

Комплекс упражнений разработала оперная певица Александра Стрельникова.
Придуманный метод для восстановления голоса оказался полезным для легких и
быстро приобрел известность в СССР наряду с другими популярными комплексами
упражнений — гимнастикой Бутейко и так называемым йоговским дыханием.

Главная особенность методики Стрельниковой — резкий и частый
вдох через нос, который сопровождается рядом движений. Такой вдох очень
шумный, человек как бы втягивает воздух, словно пытаясь его понюхать. Выдох при
этом — совершенно обычный, практически незаметный.

Форсированный вдох вызывает резкое увеличение объема легких
за счет вовлечения в процесс диафрагмы. Кровь активнее насыщает ткани легких,
тканевое дыхание постепенно нормализуется. Первый эффект должен быть заметен
примерно через 12-14 дней тренировок. Упражнения рекомендованы при астме,
пневмониях и хронических заболеваниях легких.

В идеале комплекс нужно выполнять на свежем воздухе, однако при
необходимости «зарядку для легких» можно делать, даже не вставая с кровати. 

Значение

Важнейшей функцией организма является дыхание, внимание которому уделяли медики и мудрецы прошлых эпох. От того, насколько правильно человек дышит, зависит его физическое состояние и умственная деятельность, в частности, доказано, что частота дыхания оказывает воздействие на доли мозга

Дыхательные упражнения помогают насытить все клетки организма кислородом, а кроме того станут отличным способом укрепить свое здоровье и снизить риск простудных заболеваний.

Сейчас есть большое количество различных комплексов, авторы которых предлагают свои методы укрепления дыхательных путей и бронхов. Подробную информацию о дыхательной гимнастике вы можете прочитать здесь. Сейчас же познакомимся с подходом Стрельниковой.

Суть

Методика Александры Николаевны Стрельниковой во многом является уникальной, некоторые даже называют ее парадоксальной. Вместе с тем, польза комплекса несомненна. При его выполнении снижается риск бронхитов и простудных заболеваний, кроме того, заниматься по авторской системе полезно при выздоровлении после пневмонии.

Дополнительное преимущество – тренироваться допустимо в любом месте, поэтому выполнять упражнения можно во время прогулки с ребенком, в этом случае они принесут гораздо большую пользу. Комплекс включает в себя 14 различных заданий, но для самых маленьких необходимо использовать 3 основных.

Методика Стрельниковой подходит для использования детьми от 3 лет, заниматься по ней могут и взрослые, поэтому в некоторых семьях упражнения выполняются всеми.

Краткая история создания

Сама Александра Николаевна столкнулась с серьезной проблемой – у нее часто возникали приступы удушья, даже пропал голос. Именно поэтому решение проблемы стало для педагога-вокалиста особенно актуальным. И Стрельникова разработала уникальную систему дыхания, выполняющую важнейшие функции:

  • Создание условий для полноценного насыщения кислородом всех клеток и тканей организма.
  • Укрепление голосовых связок.
  • Развитие мышц, участвующих в дыхательном процессе.
  • Лечение проблем с речевым аппаратом.
  • Развитие выносливости.

Все это и обусловило широкую популярность гимнастики у современных педагогов и родителей.

Педагогическая целесообразность дыхательной гимнастики

Внедрение технологий привело к меньшему развитию дошкольников и даже ухудшению показателей успеваемости детей различных возрастных групп

Их внимание отвлечено на видеоигры или мультики. В ДОУ сейчас нет программ, способных противостоять этому

Поэтому весь упор лучше делать на физические упражнения. Но вести детсадовцев на турник или брусья крайне глупо. А вот дыхательная гимнастика выручает.

Кстати, неврологи утверждают, что использование в жизни детей таких гаджетов, как смартфоны, планшеты и компьютеры негативно сказывается на их психоэмоциональном развитии. Частые игры тормозят речевые центры головного мозга, вызывая самые различные проблемы со здоровьем, начиная от задержки речевого развития и неумения формулировать мысль, и заканчивая серьезными проблемами неврологического характера.

Целесообразность с точки зрения педагогики полностью оправдана хорошими результатами. Причем применение дыхательной гимнастики не требует дополнительных денежных затрат. Даже специалистов привлекать не нужно

Все, что необходимо от преподавателей это наличие времени на изучение программы, проветриваемое помещение и сконцентрировать внимание детей. Все это доступно и без каких-либо сложностей

Показана для взрослых и детей. Отсюда можно смело двигаться к завладению внимания детей. Ведь им потребуется брать пример, а это напрямую является положительным воздействием. Особенно в случаях непосед.

Техника проведения занятий

Рекомендуется придерживаться следующих правил:

Не заниматься перед сном, поскольку гимнастика бодрит.
Если тренировка проходит после приема пищи, то пройти должен как минимум час.
Вдох делается с сомкнутыми губами.
На выдох обращать внимание не следует.

Заниматься лучше дважды в день:

  • утром (перед первым приемом пищи);
  • во второй половине дня (но не перед отправлением ко сну).

Проводить такие тренировки можно как дома, так и группе детского сада, как с одним малышом, так и с целой группой. Дополнительное преимущество – отсутствие какого-либо инвентаря.

Продолжительность занятий – 40-50 минут в сутки, в этом случае можно добиться и улучшения при проблемах с дыхательной системой и их качестве профилактики.

4 основных правила

Познакомимся с правилами построения тренировки для дошкольников:

Вдох необходимо делать сильным, эмоциональным, внезапным. Растягивать его – совершенно бесполезное для речевого аппарата действие. Лучше всего использовать игровой момент и предложить крохе представить, будто он находится в чаще леса во время пожара. Ребенку необходимо принюхиваться к окружающим его запахам, представив, что он пес-ищейка. Это поможет малышу избавиться от эмоционального дискомфорта при активном дыхании.
Научиться правильно дышать поможет игра в воздушный шар. Ребенку нужно вообразить, будто он надувает шарик, за счет этого и должен получиться мощный активный вдох и бесшумный выдох

Схема проста: вдохи совершаются на счет 2, 4, 8, 16, в минуту делается до 8 вдохов, пауза составляет 5 секунд.
Важно проводить тренировки не «время от времени», когда возникнет желание, а на регулярной основе. Специалисты рекомендуют не переносить занятия даже в те дни, когда малыш приболел, поскольку упражнения в первую очередь и направлены на улучшении самочувствия

В этом случае необходимо увеличивать продолжительность отдыха между сериями.
Дети дошкольного возраста активны и динамичны, что и нужно использовать, поэтому движение – лучший помощник. Заниматься дыхательными упражнениями лучше всего во время бега, ходьбы, зарядки, а также лежа, сидя. Поэтому разнообразие ситуаций создать будет несложно. В момент вдоха грудная клетка должна быть сжата, рот – слегка приоткрыт, это способствует естественному выдоху.

Интересно, что занятия по методике можно совмещать и с плаванием, лыжным спортом, прогулками в парке.

Таковы основные упражнения дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой, которые могут использовать родители, жалеющие вырастить своего кроху сильным и здоровым. Делать любое из них можно вместе, весело проводя время, не обязательно дома, но и совмещая с активным отдыхом и занятиями спортом.

Упражнения

Тренажер Стрельниковой предусматривает комплекс упражнений для детсадовцев. Всего их 14, но начать нужно с первых трех (базовых):

  1. Ладошки
  2. Погонщик
  3. Насос

Осваивать дополнительный комплекс можно ближе в 6 годам.

Рекомендуется использовать базовые упражнения для разминки и как основу любых занятий предназначенных для развития речевого, физиологического дыхания.

Ладошки

Цель: укрепление органов дыхания, разминка.

Техника выполнения:

  • Занять положение стоя, руки держать в согнутом положении, ладошки повернуты вверх.
  • При вдохе ладони сжимаются.
  • Необходимо делать 4 вдоха носом, выдох производится свободно, непринужденно.
  • После четырех вдохов делается 5-ти секундный перерыв, потом серия сжатий ладоней, вдохов и выдохов повторяется.

Выполнять упражнение 96 раз.

Погонщик

Цель: разминка, укрепление органов речи, дыхания.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит, держит кулаки сжатыми, руки вдоль тела в свободном положении.
  • При резком вдохе кулаки разжимаются, как будто что-то отталкивают.

После 8-ми шумных вдохов следует перерыв 5 секунд.

Повторить цикл 12 раз.

Насос

Цель: профилактика приступов астмы, лечение бронхитов, ОРЗ.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит прямо, руки протянуты вдоль корпуса. Ноги нешироко расставлены.
  • Наклоняется вперед, выгибает спину как кошка. Во время наклона корпуса делается короткий вдох носом. Медленно выпрямиться и выдохнуть. После 8 наклонов пауза – 5 секунд.

Повторять цикл 12 раз.

Кошка

Цель: тренировка резкого и короткого носового вдоха при движении.

Техника выполнения:

  • Дошкольник стоит на полу, чуть расставив ноги. Выполняет приседания. При этом пятки прижаты к полу.
  • Одновременно резко поворачивает корпус в сторону и шумно вдыхает носом. Выдох произвольный.
  • Спину нужно держать прямо. приседания делать неглубокие, пружинистые. Ручки согнуть в локтях.

Количество повторов: 12 раз по 8 вдохов в одну сторону и другую.

Шаги

Цель: нормализация ритма дыхания при движении, восстановление тонуса мышц речевого и дыхательного аппаратов.

Техника выполнения:

Цикл заданий представлен двумя видами упражнений “Передний”, “Задний шаг”.

Начинать следует с освоения техники “Переднего шага”:

  • Исходное положение (ИП):ребенок стоит на полу, спина прямая, руки вытянуты по швам.
  • Дошкольник поднимает одну ногу, сгибает ее в колене, медленно тянет к животу. На другой ноге одновременно выполняется легкое приседание. В момент движения корпусом делается короткий вдох носом. Корпус сохраняет прямое положение, не сгибается вперед или назад.
  • На выдохе ребенок занимает ИП.
  • Затем повторяет упражнение, приседая на другой ноге.

Количество повторов: 8 подходов.

Техника “Заднего шага”:

  • ИП: стоя, спина прямая, одну ногу завести назад, согнуть в колене (не до конца).
  • Выполняя приседания на прямой ноге, ребенок вдыхает шумно через нос. Возвращаясь в ИП, выдыхает через рот. Потом меняет ноги местами. Во время приседаний можно поднимать руки не выше пояса.

Повторы: 4 на каждой ноге. В итоге получается 8 циклов вдоха-выдоха.

Обними плечи

Цель: восстановление ритма дыхания, обучение детей снятию приступа удушья при астме, тренировка голосовых связок.

Техника выполнения:

  • Сидя или стоя, поднять руки до плеч. Обхватить максимально глубоко плечи, шумно вдохнуть.
  • Отпустить плечи и выдохнуть.
  • Поменять верхнюю руку и повторить объятия.

Количество повторов: 12 подходов, в каждом 8 вдыханий и выдыханий.

Повороты головы

Цель: тренировка мышц гортани.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит прямо, ноги расставлены широко, руки на поясе.
  • Резко поворачивает голову в стороны, делает шумный короткий вдох.
  • Быстро поворачивает ее в другую сторону и выдыхает произвольно.
  • Исходное положение принимать не нужно. Спину всегда держит прямо. Повторяет повороты не менее 4 раз. Потом отдыхает.

https://youtube.com/watch?v=rgyNQSOL-7s

Польза

Автором одной из самых популярных дыхательных гимнастик стала Александра Николаевна Стрельникова, педагог и вокалист. Еще в молодости у нее обнаружили проблемы с сердцем. Она часто страдала от приступов удушья до тех пор, пока вовсе не потеряла голос. Вместе со своей матерью Стрельникова разработала собственную систему дыхания, задачей которой является:

  • создание оптимальных условий для поступления кислорода в клетки и ткани;
  • развитие дыхательных мышц;
  • коррекция различных патологий и лечение речевых расстройств;
  • укрепление голосовых связок и иммунитета ребенка в целом;
  • увеличение выносливости;
  • ускорение обменных процессов в организме.

Научите детей правильно дышать — и они станут более энергичными и здоровыми, будут реже болеть простудными или вирусными заболеваниями. При выполнении полезных упражнений с раннего возраста у детей:

  • формируются навыки управления телом и эмоциями;
  • улучшает работа ЖКТ, нервной, дыхательной системы, сердца и сосудов;
  • уменьшается частотность простудных заболеваний;
  • снижается риск возникновения инфекционных поражений легких и астмы;
  • лечится заикание, сутулость, остеохондроз;
  • закрывается вопрос с недержанием мочи во время сна.

Другие похожие методики, вроде Цигун или даосской дыхательной системы, не подойдут для детей. Некоторые из них требуют колоссальных затрат энергии, вплоть до перестраивания образа жизни. Можно потратить годы усердных тренировок, чтобы добиться желаемого результата, в то время как метод Стрельниковой действует быстрее и эффективнее.

Делать забавные упражнения по авторской программе Александры Николаевны можно и в одиночку, и в группе. Для дошкольников их часто преподносят в виде игры, увлекательной зарядки. Вам не потребуется какой-либо спортивный инвентарь или большой зал для тренировки.

Изначально, дыхательные упражнения разрабатывались для возобновления певческого голоса. Со временем пациенты заметили, что улучшилось не только состояние связок, но и здоровье в целом.

Рекомендуется совершать дыхательную гимнастику при таких заболеваниях:

  • хронический гайморит, ринит, бронхит;
  • астма и туберкулез (кроме открытой формы);
  • заикание и другие расстройства речевого аппарата;
  • отек легких;
  • пневмония;
  • аритмия;
  • диабет;
  • эпилепсия.

Дети с ослабленным иммунитетом уже через неделю ощутят положительный результат от тренировки.

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом

Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Польза дыхательной гимнастики для дошкольников

По мнению медицинских специалистов, упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой сочетаются с множеством даже самых простых действий. А именно:

  • Ходьба, бег, плаванье;
  • Восстановление работоспособности органов после переноса тяжелых заболеваний;
  • Профилактика болезней, которая доступна даже малоимущим семьям.

Также нельзя забывать про следующие преимущества от ведения дыхательной гимнастики:

  • Проведение занятий не требует каких-то особенных условий или наличие спортивного инвентаря;
  • Уже на первой стадии объем легких увеличивается во много раз;
  • Насыщение всех органов кислородом в необходимых количествах;
  • Тренировка мышечной активности грудной клетки помогает в будущих спортивных начинаниях;
  • Иммунитет активизируется, что приводит защитные механизмы организма в действие;
  • Снижение артериального давления и укрепление стенок сосудов с внутренней части.

Оценка даже одного показателя из множества приведет к ошеломляющим результатам. А эффективная помощь в лечении огромного списка болезней и недугов только улучшается, когда организм насыщается кислородом. При минимальных занятиях в 10 минут на чистом воздухе или при открытом окне обеспечит взрослым и детям отличное настроение и огромное количество энергии. Последующие изменения во внутренних органах станут приятным удивлением для человека.

Любые хронические заболевания или наличие сахарного диабета станут меньше влиять на жизнь детей. Если наблюдаются проблемы в сердечно-сосудистой системе или с работой нервов, то дыхательная гимнастика принесет свои плоды через одну-две недели. Организм станет меньше переутомляться, а все процессы внутри него получают дополнительный стимул к развитию. Никакого стресса или прочих факторов, отрицательно влияющих на это.

Польза от выполнения таких упражнений в некотором роде может оказать благоприятное воздействие на становление осанки детей. Ведь делая дыхательную гимнастику, дети будут вытягиваться в рост. Это даст оптимальный темп развития и последующую нормализацию работы всего тела.

Другие упражнения

Как только три основных упражнения комплекса освоены, можно включить в гимнастику и другие.

Объятия

Благотворно влияет на состояние здоровья при бронхите и астме. Исходное положение – стоя, стопы и плечи составляют горизонталь, руки согнуты в локтях и размещены на одном уровне с плечевым поясом. Порядок действий таков:

  1. Выполнить правильный вдох, при этом энергично обнять себя: правая рука помещается на левое плечо, левая – прячется под правую подмышку.
  2. На медленном выдохе вернуть руки в исходную позицию.

Важно чередовать вдохи и выдохи, делая 16 раз через нос, затем – столько же через рот. Таким образом всего нужно сделать 32 раза

Кошечка

Довольно веселое упражнение, которое придется по вкусу малышам дошкольного возраста. Также оно очень полезно при увеличенных аденоидах, рините и проблемах с сосудами. Делается так:

  1. Ребенок встает в простую позицию, ноги на ширине плеч, руки опущены.
  2. Вдохнуть, одновременно выполнить два движения – неглубокое приседание и поворот туловища. Руки сгибаются в локтях, словно ребенок копирует повадки кошки.

При выдохе следует занять начальное положение.

Шаги

Еще одно упражнение делается так:

  1. Встать, расслабив мышцы спины, стопы и плечи составляют вертикаль, руки висят вдоль тела.
  2. Сделав динамичный вдох, необходимо шагнуть на месте.
  3. Далее воздух выпускается, делается ритмичный шаг с другой ноги.

Когда ходьба без перемещения не будет вызывать у малышей сложности, следует предложить им пройтись по комнате

Можно задать игровую ситуацию, попросив детей представить, будто сегодня они стали солдатами и принимают участие в очень важном параде, где главное – четко и ритмично выполнять каждое движение. Поможет такое стихотворение:

Мы солдаты на параде!

Смело воздух мы вдыхаем,

Вместе дружно мы шагаем!

Движения головой

Очень полезная часть тренировки, включающая в себя несколько упражнений:

  1. Шагая, выполняя повороты головой (активный резкий вдох делается при повороте в левую сторону, естественный выдох – в правую).
  2. Делать наклоны головы в сторону (аналогично предыдущему – резкий вдох при наклоне влево, выдох – вправо).

Чтобы детям не стало скучно, можно попросить их представить, будто сегодня они – кошки, которым очень интересно, что же происходит вокруг.

Любознательная кошка

Решила поиграть немножко –

Глядит влево, смотрит вправо –

Хочет запах распознать.

Интересно, что комплекс Стрельниковой поможет ребенку избавиться от страхов и панических состояний, улучшить их настроение.

Малый маятник

Занять исходную позицию: ноги чуть шире плеч, подбородок поднят, руки опустить вдоль тела, стараться сохранять правильную осанку. Опустив голову, сделать резкий непродолжительный вдох, будто пытаясь разобрать какой-то запах. На выдохе голову запрокинуть назад.

Важно добиваться того, чтобы мышцы шеи не напрягались, а двигалась исключительно голова, оставляя плечи неподвижными. Число повторов надо увеличивать постепенно, на первых этапах вполне достаточно выполнить 4 раза, через несколько тренировок – 8 и так далее, оптимальное количество раз – 96

Опять же, лучше всего сыграть в интересную игру, например, «Сад и огород»: когда голова запрокинута назад, ребенок проверяет урожай на плодовых деревьях (смотрит, выросли ли яблоки), когда же опущена – интересуется, что происходит на грядке с его любимыми овощами.

В целях лечения

Гимнастика поможет в решении ряда проблем со здоровьем малышей, главное – правильно подобрать упражнения. При аденоидах рекомендуется выполнять:

  • Кошку.
  • Шаги.
  • Шаги назад. Встать, согнутую в колене ногу отвести назад. Присев на другую, вдохнуть, затем, при выдохе, вернуться в начальную позицию. Повторить, поменяв ноги.

Выполнить 4 сета по 8 вдохов.

При астме полезны будут:

  • «Объятия»;
  • «Насос»;
  • повороты головы.

При заикании лучше всего показать малышу, как делать такие движения:

  • «Насос»;
  • «Объятия».

Первые положительные результаты можно будет заметить уже через 2 месяца регулярных занятий. Мышцы гортани и носоглотки укрепятся, ребенок будет испытывать меньше проблем с дыханием и произношением. Заниматься по методике Стрельниковой от заикания рекомендуется с 5-6 лет.

Польза

Выполнение упражнений из рассматриваемой системы обладает большим числом положительных эффектов. Прежде всего, они эффективны как помощь при терапии большого числа заболеваний и могут стать отличным дополнением к медикаментозному лечению. Болезней, при которых упражнения реально могут помочь, довольно много:

  • пневмония;
  • гайморит;
  • астма;
  • ринит;
  • бронхит;
  • отек легких;
  • прочие патологии органов дыхания;
  • язвенная болезнь (при ремиссии);
  • сахарный диабет;
  • патологии сердца;
  • эпилепсия.

Во время занятия происходит активный кислородный обмен. Регулярные тренировки помогут укрепить иммунитет, исправить осанку, развить гибкость и пластичность. В работу включаются практически все группы мышц, при этом переутомление малышу не грозит. Тренировки помогут ребенку научиться управлять своим телом, улучшить работу нервной, пищеварительной систем, сердца и сосудов. Используются они при лечении остеохондроза, сутулости, энуреза.

Кроме того, уникальная гимнастика поможет даже справиться с проблемой заикания, не исключая те случаи, когда обычные методы оказывались бесполезными. Однако отметим, что для достижения подобной цели комплекс составляется индивидуально.