8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к

в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный

Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д

Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

• питание должно быть четырех- или пятиразовым;
• вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
• девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
• все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
• размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• копчености;
• колбасы;
• чипсы;
• соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма

Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда. Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности.

Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать

А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Питание

Большинство диет для похудения при грудном вскармливании запрещены или не рекомендуются. Это связано с ограниченным числом продуктов, недостатком питательных веществ и несбалансированностью рациона. В результате строгих диет мама может не только довести свой организм до истощения, но и лишиться молока, навредить ребенку.

Первый шаг в рациональном питании – это соблюдение диеты для кормящих мам. В неё входит:

• Включение в рацион овощей и фруктов;
• Злаков и цельнозернового хлеба;
• Питание правильными белкам: нежирное мясо, птица, белая рыба, молочные и кисломолочные продукты;
• Должны присутствовать растительные жиры.

Всё перечисленное в разном количестве, но должно быть. Желательно, чтобы ежедневное меню включало в себя и белки, и молочные продукты, и свежие овощи, фрукты, и злаки. В этом случае ваш организм будет полон энергии, и малыш будет получать всё необходимое.

Под строгим запретом оказываются все «вредности». В их числе:

1. Быстрые углеводы, то есть кондитерские изделия, сладкие газированные напитки;
2. Полуфабрикаты, в том числе колбасы, сосиски и другие мясные продукты.
3. Жареные и копченые блюда. В первую очередь они противопоказаны ребенку, так как несформированная пищеварительная система не сможет усвоить такую тяжелую пищу. Но и для маминой фигуры жареная еда повредит.

Практические советы

Когда появляется много правил, женщины сразу теряются, кажется, что есть нельзя ничего. На самом деле уже через 2-3 месяца вы поймете, сколько всего вкусного можно приготовить. А пока мы составили для вас вариант меню на 5 дней:

Это лишь небольшой пример того, что можно есть, чтобы не навредить малышу и похудеть побыстрее. Вы можете делать свежие салаты, использовать для перекуса фрукты и молочные продукты. Главное, всегда смотрите за реакцией ребенка на новую еду.

Также не забывайте о питье, оно влияет на количество грудного молока и способствует ускорению обменных процессов, выводу из организма всего лишнего. Лучше всего пить домашние компоты, некрепкие чаи или травяные отвары.

Правило 3. Не прекращайте кормление грудью

При грудном вскармливании необходимо следить за своим питанием и не употреблять продукты, противопоказанные ребёнку.

Все знают о пользе грудного вскармливания для ребёнка. Молоко матери содержит все необходимые вещества для нормального развития и повышает иммунитет.

Дело в том, что кормление грудью – достаточно энергозатратный процесс, и за день на нем можно потерять более 300 килокалорий. Причём брать эту энергию организм будет именно из жировых отложений, которые были созданы во время беременности. Это предусмотрено самой природой, чтобы мать могла выкормить своё потомство даже в период голода.

Биологически активные добавки

Этот метод стоит первым в нашем списке, в первую очередь, из-за его сомнительной эффективности. Практически все БАДы противопоказаны беременным и кормящим женщинам, хотя некоторые недобросовестные производители могут «забыть» упомянуть об этом в инструкции к препарату. БАДы рекламируют везде – в интернете, по телевидению. По радио, в газетах и любых других источниках информации. Маркетологи предпринимают массу усилий, чтобы привлечь покупателей, и, надо сказать, им это вполне удается.

1) Научная обоснованность и безопасность

Для оценки этого критерия достаточно будет сказать, что БАДы не являются медицинским средством, а значит, и не подлежат обязательной проверке и сертификации. Кроме того, в биодобавках могут содержаться «природные компоненты», которые на самом деле являются экстрактами малоизученных растений. Аллергия – это минимальный побочный эффект, который может грозить после употребления БАДов. Конечно, есть крупные компании, давно занимающиеся производством биологически активных добавок, и только из-за них мы немного завысили оценку за этот критерий.

Оценка: 2

2) Комплексный подход

Здесь комментариев не будет, потому что и так понятно, что ни о каком комплексном подходе при применении биодобавок речи идти не может.

Оценка: 2

3) Гарантия результата

Ни один продавец биодобавок не будет гарантировать клиенту хоть какой-то результат. Да работодатель и не ставит перед ним такую задачу. Ему нужно лишь найти покупателя и «впарить» ему свой товар. Крупные производители также не гарантируют результат, хотя некоторые радостно заявляют, что уже через пару месяцев после применения их биодобавок, диеты и занятий спортом можно получить прекрасный результат. Но точно такой же результат можно получить с диетой и спортом без биодобавок.

Оценка: 4

4) Отзывы

Отзывы о БАДах можно в огромном количестве встретить в интернете. Чаще всего их обсуждают на всевозможных форумах для домохозяек и женщин в декретном отпуске. Этим и пользуются ушлые маркетологи, регистрируясь на этих форумах под видом обычных пользовательниц и сочиняя отзывы якобы от своего имени. Конечно, они там расхваливают свой товар, не забывая называть умопомрачительное количество килограммов, которое им удалось скинуть. Найти реальный отзыв на биологически активные добавки очень сложно, ведь в мастерстве и изобретательности маркетологам не откажешь.

Оценка: 4

5) Стоимость

Цена на разные БАДы может отличаться в несколько десятков раз. Но, как говорится, хорошее не может быть слишком дешевым, поэтому не стоит покупать биодобавки со слишком уж низкой стоимостью. Полезных веществ там точно больше не будет, а вот навредить организму они могут гораздо сильнее.

Оценка: 6

Методы похудения: когда можно начать худеть и какими способами

Первые 5-6 недель после родов – время для восстановления. Мама не должна думать ни о чем, кроме своего ребенка и своего отдыха

Важно почувствовать режим малыша, чтобы в дальнейшем гармонично включать в совместную жизнь физические нагрузки и питание

Через 6 недель после естественных родов и через 8-12 недель после кесарева можно возобновлять физкультуру и начать придерживаться диеты.

Правильное сбалансированное питание

Диета мамы должна в первую очередь насыщать организм полезными веществами.

Основные принципы питания для молодой мамы:

• количество приемов пищи должно быть не менее 5;
• небольшие порции;
• исключить сладкие и мучные блюда;
• допустимый способ приготовления продуктов: варка, запекание, тушение;
• количество жидкости – не менее 2 литров.

Для снижения веса рассчитывают допустимое количество калорий в сутки. Для этого берут идеальный вес, умножают его на 30 и добавляют 300. Количество калорий не должно быть ниже 1600. Если присутствует грудное вскармливание, то к цифре прибавляют 500.

Массаж для похудения

Профессиональный массаж отлично подходит для коррекции фигуры и похудения, с его помощью можно воздействовать на проблемные участки тела. Домашний массаж также способствует улучшению кровообращения, расщеплению жиров и нормализации обмена веществ. Рекомендуется предварительно разогреть зону воздействия в ванной.

Разрешено проводить курс массажа через месяц после естественных родов и через 3 месяца после кесарева сечения.

Обёртывания

Процедуру обертывания можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Кроме хорошего эффекта этот метод привлекателен тем, что его можно применять при лактации. Главное, чтобы не было аллергической реакции на компоненты состава для процедуры. Противопоказанием является непереносимость компонентов, заболевания кожи, ОРВИ.

Обертывание нужно проводить курсами, не менее 10-15 подходов с промежутком в 5-7 дней. На распаренную чистую кожу наносят крем, глину или масло, и одевают теплую одежду. Длительность процедуры составляет 30-60 минут. Затем смесь смывают теплой водой.

Упражнения для похудения после родов

После того, как врачи разрешили физические нагрузки, можно выбрать тип физической активности. Наиболее полезными считается йога, стретчинг или пилатес для начинающих. Данный вид нагрузки позволит телу постепенно приобрести тонус, подтянутся брюшные мышцы. Также упражнения помогут снизить нервное напряжение. В дополнение к тренировкам можно посещать бассейн.

В домашних условиях выполняют базовые упражнения, которые подтянут мышцы:

• Классическая планка. Руки согнуты в локтях, пресс и попа втянуты и напряжены. Продержаться в таком положении минуту.
• Выпады. Из положения стоя сделать шаг вперед так, чтобы согнутая нога в колене образовывала угол 90 градусов.
• Отжимания. Укрепляют мышцы спины и груди. При грудном вскармливании стоит уменьшить нагрузку.
• Приседания. Отлично разогреют все тело и укрепят мышцы ног и бедер.

Физическую нагрузку полезно чередовать с пешими прогулками на свежем воздухе. Это позволит насытить кровь кислородом.

Уход за собой

Мы выяснили, как похудеть после родов при грудномкормлении. Диета и спорт помогут сбросить вес, но чтобы выглядеть хорошо, необходимо все-таки еще и ухаживать за телом. Косметические процедуры помогут подтянуть и увлажнить кожу, уменьшат проявление растяжек и целлюлита, которые часто появляются за время беременности.

ГВ и лактация для большинства процедур не являются противопоказанием, строго запрещены лишь горячие и жгучие обертывания, агрессивное воздействие на грудь. Можно применять сухой массаж щеткой или делать обертывания. Для них подойдет:

• Морская соль с оливковым маслом;
• Глина, водоросли и вода;
• Лимон и морская соль(сахар).

Отличным средством является кофейный скраб. Его просто сделать своими руками, свежий кофейный жмых соедините с несколькими каплями оливкового, персикового, кокосового или миндального масла. Нанесите средство на проблемные зоны массажными движениями, смойте теплой водой.

Для улучшения состояния кожи и волос также будет полезным принимать витамины А и Е. Их можно найти в комплексе, препарат так и будет называться Аевит. Капсулы можно принимать внутрь или добавлять в крем, шампунь. По совету врача можно приобрести витаминные комплексы для кормящих мам.

Теперь вы знаете, как похудеть во время грудного вскармливания. Главное во всем знать меру и прислушиваться к своему организму. Остальное за вас сделает природа.

Как похудеть после родов на ив. Почему после родов сложно похудеть

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменениями в гормональном фоне. Во время беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает сокращаться. Из-за эстрогена снижается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол заставляют нервничать и заедать проблемы вкусной и высококалорийной пищей, тестостерон и соматотропин способствуют развитию абдоминального ожирения .

Специалисты утверждают, что гормональный фон приходит в норму в течение 2 лет после родов. Поэтому все, кто хочет быстро сбросить вес, должны оставить свои мечты. И второй момент — гормоны нужно постоянно контролировать, чтобы не возникло дисбаланса, который может заставить навсегда забыть о стройной фигуре. Поэтому ежегодно нужно проходить обследование у эндокринолога и сдавать соответствующие анализы. На их основе он даст советы, как быстрее нормализовать ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

Тут у многих может возникнуть вопрос, а как же получается похудеть звёздам, которые уже через 3 месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Здесь нужно учитывать большое количество факторов: наследственность, отсутствие избыточного веса до беременности, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки. Хорошо выглядеть — одно из условий успешной карьеры, поэтому они идут на всё, чтобы вернуть идеальные формы. Плюс на них работает целая команда диетологов и фитнес-тренеров.

Лактация

С одной стороны, кормящей маме похудеть гораздо легче, чем тем, кто отказывается от грудного вскармливания. Во-первых, научно доказано, что оно позволяет терять около 600 ккал за сутки. Во-вторых, ей приходится сидеть на особой диете, чтобы в молоко не попало ничего вредного, а это тоже способствует снижению веса.

Однако здесь таится одна опасность: переедание . Некоторые верят в миф, что чем больше съесть, тем больше молока выработается. Это не так: его количество зависит от индивидуальности организма и всё тех же гормонов. Поэтому нельзя есть больше, чем обычно. Нужно соблюдать норму суточной калорийности, а иначе набор веса неизбежен.

Физическая активность

Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей. Целый день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, но не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и поспать. Кроватку качаем сидя, уснул малыш на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает муж. И получается, что на фоне общей усталости движение как таковое практически отсутствует.

Что можно предпринять: не забывать больше двигаться, а уже через месяц (примерно столько времени нужно для полного сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обычных упражнений в домашних условиях поможет привести фигуру в норму.

Питание

Кормящие мамочки должны придерживаться специальной диеты. Но и тем, кто отказался от лактации, тоже нужно привести питание в порядок: убрать вредные продукты и снизить суточную калорийность.

Проблемы чаще всего возникают с перекусами. Многие женщины не замечают, как добавляют к своему рациону лишние 500-600 ккал: пробуют приготовленную еду (как для семьи, так и для малыша), доедают за ребёнком (выбрасывать же жалко), не контролируют количество съеденного во время праздников. Всё это существенно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% женщин переживают послеродовую депрессию. Её причины — это отдельная тема для разговора. Сейчас нас касаются лишь последствия: она ещё больше способствует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к похудению. Пытаться снизить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Поэтому нужно взять себя в руки или обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Основные правила похудения

Важно помнить, что аппаратные методики способны подтолкнуть организм к началу процесса активного сброса веса, нормализовать метаболические процессы, но без коррекции образа жизни можно быстро опять начать набирать лишние килограммы.

А ведь на самом деле правильный образ жизни- это легко и приятно. Существует лишь несколько основных правил, которых не так уж и сложно придерживаться.

Нормализовать сон. При борьбе с избыточным весом польза сна очевидна. Полноценный здоровый сон ( не менее 8 часов) восстанавливает все жизненные силы организма, а также помогает работе обмена веществ. Люди, у которых часто бывает недосып, чаще страдают избыточным весом, чем те, у которых полноценный сон. Ведь недостаток сна приводит к упадку сил, раздражительности и к стрессу, который часто просто заедается чем-нибудь вкусненьким, но вредным для организма.

Больше двигаться. “В здоровом теле – здоровый дух” – нельзя не согласиться с этим крылатым выражением. Чем больше мы двигаемся, тем лучше выглядим и дольше живем!

Для постоянного сжигания лишних калорий достаточно тренироваться по тридцать минут четыре- пять раз в неделю, что не займёт много времени и не будет чрезмерно тяжело. Следует знать, что при постоянных физических нагрузках с одной интенсивностью сжигается намного больше жира, чем при редких тренировках пусть и с большей нагрузкой.

Помимо постоянных тренировок, не стоит забывать и про ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Правильно питаться. Здесь все просто. Нужно употреблять больше овощей, фруктов, но и не забывать про мясо и рыбу – это источник белка. Употреблять лучше курицу и нежирные сорта рыб. Орехи и злаки – отличный перекус

Самое важное – это забыть о жирной пище, о фастфуде, булочках и пирожках. Черный шоколад важен в умеренных количествах для активизации мозговых процессов.

Питаться лучше дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Но небольшими порциями. Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.

Приготовление блюд должно быть с использованием минимального количества масла и жира. Следует принимать пищу медленно, так как хорошо пережеванная еда ускоряет процесс переваривания и питания организма всеми полезными веществами. Соблюдение элементарных правил здорового питания позволит намного ускорить процесс избавления от ненавистного лишнего веса.

Фитнеc

Фитнес позволяет похудеть быстрее, чем самостоятельные упражнения дома. Опытные инструкторы в фитнес-центрах всегда готовы проводить индивидуальные занятия с клиентами, что гарантирует индивидуальный подход, тщательную проработку проблемных зон и, соответственно, большую эффективность. Рассмотрим этот метод на примере столичного фитнес-клуба «Functional Body Studio», где существует специальная программа для молодых мам. http://funbody.ru/

1) Научная обоснованность и безопасность

«Functional Body Studio» имеет в штате собственного врача, и это является существенным преимуществом перед другими фитнес-центрами. Женщинам, худеющим после родов, в первую очередь необходимо согласовать программу физических нагрузок с доктором, чтобы не навредить самой себе. Помните, при обращении в фитнес-центр и составлении программы тренировок консультация врача обязательна!

Оценка: 10

2) Комплексный подход

Тренажеры и фитнес способны помочь снизить вес, но дополнительными методами всегда должны выступать правильное питание, консультации с диетологом и психотерапевтом. Ни один фитнес-центр не может предоставить таких услуг, поэтому максимальную оценку за комплексный подход мы им поставить не можем.

Оценка: 6

3) Гарантия результата

Фитнес-инструктор может гарантировать своему клиенту достижение определенного результата только в случае беспрекословного выполнения им всех указаний. Но подкожный жир убрать мало, необходимо еще избавиться от висцерального, который приносит гораздо больше вреда здоровью. Этого гарантировать тренер не сможет, так как с этим видом жира тренировки не справляются.

Оценка: 6

4) Отзывы

«Functional Body Studio» собрал благодарности и положительные отзывы своих клиентов на своем сайте. Кстати, там есть и видеоролики, которые подтверждают реальность отзывов

Большинство клиентов акцентирует внимание на индивидуальном подходе фитнес-центра

Оценка: 8

5) Стоимость

Цена на абонемент фитнес-центра зависят от перечня услуг, которыми будет пользоваться клиент.  Примеру, разовое посещение студии ЛФК стоит около 4000-5000 руб. Несложно подсчитать, что полный комплекс услуг обойдется не так уж дешево.

Оценка: 6

Гормональный фон кормящей женщины

Процесс беременности и последующая лактация сильно нагружают организм. Физиологические механизмы претерпевают значительные изменения, что отражается и на гормональном фоне женщины. После родов требуется время, чтобы биологические процессы пришли в норму. Именно поэтому реабилитация и восстановление затягиваются от 2-3 месяцев до нескольких лет.

Во время грудного вскармливания запрещается принимать таблетки или использовать народные средства без предварительной консультации с врачом. Детский организм еще не приспособлен к условиям внешней среды и не может усваивать большинство веществ. Химические компоненты, которые входят в состав таблеток, могут причинить ребенку сильный вред.

Во время лактации яйцеклетки в фолликулах не созревают. Связано это с повышенным уровнем пролактина. Самостоятельно гормональный фон начнет приходить в норму только после 1-2 месяцев с момента родов. К этому времени восстановится менструальный цикл (фактор, что гормоны в норме).

Что можно делать сразу после родов: пошаговая инструкция

Начнём мы с простых действий, которые можно делать при грудном вскармливании и сразу после возвращения из роддома.

Итак, на данный момент времени фигура уже не та — это факт. Но это совсем не повод для паники. В конце концов, как сказал один известный комик, из вас вышел человек!

Правильное питание

Правильное питание (да, да, куда без этого) – это основа быстрого похудения. Строгая диета для кормящей мамы противопоказана, поскольку в молоко должны поступать все полезные витамины и микроэлементы, а у мамы должна быть энергия и хорошее настроение.

Поэтому для начала просто уберите из рациона булки, шоколад, торты и пирожные. Просто не покупайте этого. Покупайте вместо этого творог, йогурт, цукаты с орешками, свежие овощи и фрукты, ароматный чай для перекусов.

Старайтесь, по возможности, питаться небольшими порциями, но часто — по системе дробного питания. На сегодняшний день именно эта система признана большинством авторитетных диетологов как самая эффективная и предпочтительная.

Старайтесь готовить еду полезными способами: запекание, отваривание, приготовление на пару. Уже одно это способно значительно снизить калорийность пищи.

Если можно пройти пешком, идите, а не едьте. Если можно подняться по лесенке вместо лифта, поднимайтесь. Прогулка – лучшее развлечение для всей семьи, полезное и бесплатное.

Старайтесь не лежать дома на диване: играйте с малышом, протирайте пыль, прибирайте вещи.

Крутите велосипед (упражнение, которое выполняется лёжа на спине), причём начните уже в роддоме. Минут по три-пять с перерывами на отдых 3-4 раза в день помогут вам начать избавляться от лишнего на животе.

Оно стимулирует сокращения матки, позволяя ей скорее уменьшиться и снижает риск послеродовых кровотечений.

Предлагаем ознакомиться Как похудеть с лекапствами быстро

Также мягко начинает приводить в тонус слабые и растянутые мышцы пресса.

Пока что на этом всё, потому что чрезмерные физические нагрузки сразу после родов противопоказаны. Период восстановления у всех разный, но в среднем он длится от трёх до восьми недель, по истечении которых вы сможете выполнять более эффективные упражнения для похудения живота.

Если вы решили приводить себя в форму, нужно составить план по достижению этой цели. Вы должны знать, как именно вы будете заниматься: в фитнес-зале или в домашних условиях.

Если в фитнес-зале, начните подыскивать подходящий по удалённости, цене и расписанию занятий, а также ищите того, кто сможет сидеть с малышом, пока вы будете отлучаться.

Всё это мы делаем заранее, чтобы когда ваш гинеколог разрешит занятия, не терять времени и приступить немедленно к получению фигуры мечты. Кроме того, интересуясь заранее данным направлением, к моменту начала упражнений вы уже будете достаточно хорошо в них разбираться и сможете выполнять их намного более эффективней.

Открою ещё маленький секрет: на самом деле у молодой мамы далеко не всегда есть время приготовить для себя полезный низкокалорийный перекус. А мы ведь с вами прекрасно понимаем, что бутерброд или шоколадный батончик – это очень плохо для нашей фигуры.

Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. «Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. Для плавного снижения веса нужно снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходного, учитывая, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира в сутки и тогда процесс снижения веса не заставит себя ждать».

Вот несколько общих рекомендаций по питанию от Евгении Маевской:

Необходимо, включать в рацион белки, жиры и углеводы, а также клетчатка виде некрахмалистых овощей (порядка 400 г);
Не нужно голодать;
Важно пить достаточное количество жидкости (примерно 1,8-2,0 л с учетом воды и других напитков);
Ограничить количество простых углеводов за счёт сладостей и выпечки (содержат много жира и сахара);
Оставить природные сахара в виде фруктов (порядка 250-300 г);
Дополнительно принимать профилактические дозы витамина Д;
Допустимо принимать йода, железо, кальций и поливитамины, но только после консультации врача.

Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Заключение

Эволюция обучила наше тело сопротивляться похудению. Кто меньше получает, должен меньше тратить. И у человека, сидящего на диете, снижается общий расход энергии вне зависимости от потери мышечной массы и сокращения термического эффекта питания. Гормоны, ответственные за метаболизм и мышечный рост, вносят свою лепту, и человек постоянно чувствует голод. Эти неприятные последствия похудания продолжаются и после активной потери веса и мешают сохранить достигнутые результаты. Справиться с проблемой можно, заранее запланировав практические меры на то время, когда придется поддерживать новый вес. Эти меры помогут ослабить метаболические адаптации организма к похудению и гормональную дисфункцию. Программа действий зависит от поставленной цели. Если надо сохранять новый вес, следует медленно и ненамного увеличивать калорийность рациона. Желающие нарастить мышечную массу должны увеличивать калорийность более значительно и резко. Некоторые люди более устойчивы к разрастанию жировой ткани, чем другие, благодаря наследственным факторам, но постепенное, контролируемое увеличение потребления калорий в соответствии с поставленными целями должно в любом случае обеспечить плавный переход от потери веса к его поддержанию и восстановлению.