Здоровый образ жизни без фанатизма: каким он должен быть

Иногда родители в стремлении привить ребёнку любовь к спорту перегибают палку. Забывая о том, что не каждому дано стать мастером спорта, они ждут от детей невероятных результатов, заставляют их забыть про хобби и друзей, чтобы полностью посвятить себя тренировкам, отправляют детей на соревнования и ждут только первых мест. А ведь изначальной целью было наличие в жизни ребёнка минимальной физической активности.

Мы предлагаем вспомнить, что любой профессиональный спорт всегда влечёт за собой травмы — причём не только физические, но и психологические — и не всегда оправдывает вложенные усилия. Кроме того, если вашему ребёнку больше 4-5 лет, во многие виды спорта отдавать его просто поздно. Поэтому давайте поговорим о том, каким должен быть разумный спортивный образ жизни для детей и подростков и от чего он зависит.

Не зацикливайтесь на том, какой пол у ребёнка

Совершенно необязательно отдавать девочек на традиционно «женские» виды спорта, а мальчиков на «мужские». Как вы поймёте дальше, выбор спортивной секции больше зависит от возраста ребёнка и его индивидуальных особенностей. Проще говоря, если ваш сын грезит о бальных танцах, не разрушайте его мечту только потому, что это «немужественный» вид активности. Напротив, там он научится общаться с девочками, быть галантным, проявлять лидерские качества.

Точно так же спорт для девочек — это не обязательно танцы или художественная гимнастика

Вам может быть важно, чтобы дочь выросла стройной и грациозной, но эти качества развивает практически любой вид спорта

Кроме того, не забывайте, что, несмотря на XXI век и улучшение общей безопасности, женщины всё ещё остаются одной из самых незащищённых групп общества. Поэтому знать основы боевых искусств или, как минимум, пройти занятия по самообороне точно не помешает. Если ваша дочь совсем не интересуется спортом, убедите её сходить хотя бы на несколько занятий. Так вы будете более спокойны за её будущее, а она наверняка станет увереннее в себе, получит удовольствие от физической активности и захочет заниматься спортом и дальше.

Учитывайте возраст

Физические нагрузки должны соответствовать возрасту ребёнка. Так для малышей до 4-5 лет вполне хватит обычной физкультуры и спортивных игр. Дальше уже можно начинать развивать у ребёнка выносливость, реакцию, гибкость. В старшем дошкольном возрасте дети уже готовы к командным или парным играм, и тут отлично подойдут футбол, единоборства, теннис, фигурное катание.

Когда ребёнок идёт в школу, он готов к видам спорта, которые связаны с продолжительными нагрузками – конечно, если у него уже есть физическая подготовка. В этом возрасте дети начинают осваивать лёгкую атлетику, конный или горнолыжный спорт, баскетбол.

А вот подросткам, которые способны серьёзно подходить к занятиям, могут подойти более травмоопасные и даже экстремальные виды спорта — конечно, со всеми необходимыми страховками и под присмотром опытного тренера: скалолазание, тяжёлая атлетика, фехтование, бокс.

Трезво оценивайте состояние здоровья и тип телосложения

Прежде чем выбрать секцию, рекомендуем отвести ребёнка к врачу и проверить состояние здоровья. У многих видов спорта есть масса противопоказаний: например, близорукость может стать препятствием для занятий футболом и хоккеем, а при болезнях позвоночника ни в коем случае нельзя заниматься некоторыми видами гимнастики и единоборств. Кроме того, врач может оценить общее состояние ребёнка и дать рекомендации в зависимости от его телосложения и предрасположенности к болезням

Для каждого заболевания есть вид спорта, который станет отличной профилактикой или методом лечения — важно лишь найти подходящий

Темперамент и характер имеют значение

Это, пожалуй, главный критерий, по которому нужно выбирать вид спорта для ребёнка. Например, если в обычной жизни ваш сын гиперактивен, проявляет агрессию, постоянно бегает и кричит — стоит выбрать более активный вид физических нагрузок, чтобы у ребёнка была возможность давать выход лишней энергии. Напротив, более спокойным детям подойдут медитативные виды спорта: плавание, йога, бег, гимнастика

Также важно, любит ли ребёнок общаться. В зависимости от этого стоит выбрать командный, парный или одиночный вид спорта, состязательный или больше направленный на саморазвитие

Не нужно вести замкнутого тихоню на баскетбол в надежде, что он научится общаться и работать в команде. Всё, чего вы добьётесь — отвращение ребёнка к спорту. Занятия не должны ассоциироваться с насилием, быть испытанием и не должны ломать психику.

Предварительный просмотр:

Здоровый образ жизни в детском саду и дома

Сохранение здоровья и укрепление иммунитета ребенка в дошкольном возрасте являются важным условием формирования здоровой личности. До 7 лет человек проходит большой этап своего развития, который больше не повторится за всю его жизнь никогда. Именно в это время идет усиленное формирование органов, от которого, по сути, зависит дальнейшая жизнь маленького человека. Поэтому ведение ЗОЖ в детском саду играет важнейшую роль в развитии ребенка.

Формирование любви к здоровому образу жизни, к полезным привычкам, сохранение и укрепление здоровья — одни из основных задач учреждения, где ребенок проводит максимальное количество времени, — детского сада. Оздоровление в детском саду предусматривает целый ряд мероприятий: утренняя гимнастика, прогулки и экскурсии, продуманное питание, разнообразные дидактические игры, способствующие познаванию основ ЗОЖ и его составляющих, а также множество повседневных занятий, приучающих ребенка заботиться о своем здоровье. Но формирование здорового образа жизни должно проводиться не только силами педагогов, воспитателей, психологов. Это большая цепочка, в которую обязательно должны быть включены родители. Что же они могут сделать для этого? Обеспечить необходимые условия здорового образа жизни.

Пребывание на свежем воздухе. Прогулка является одним из существенных компонентов режима. Это наиболее эффективный вид отдыха, хорошо восстанавливает сниженные в процессе деятельности функциональные ресурсы организма, и в первую очередь – работоспособность. Пребывание на воздухе способствует повышению сопротивляемости организма и закаляет его. После активной прогулки у ребенка всегда нормализуется аппетит и сон. Прогулка должна проводиться в любую погоду, за исключением особо неблагоприятных условий. При этом одежда и обувь должны соответствовать погоде и всем гигиеническим требованиям. Во время прогулки нельзя допускать, чтобы дети длительное время находились в однообразной позе, поэтому необходимо изменять их вид деятельности и место игры. Хорошо сочетать прогулки со спортивными и подвижными играми. Разнообразие питания. В рационе ребенка должны присутствовать овощи, фрукты, каши, молочные продукты. При этом любое принуждение недопустимо. Необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами А, В, С и Д, минеральными солями (кальцием, фосфором, железом, магнием, медью), а также белком

Немаловажное значение имеет режим питания, то есть соблюдение определенных интервалов между приемами пищи. Соблюдение личной гигиены

Ребенку необходимо усвоить все основные гигиенические навыки, понять их важность и привыкнуть систематически выполнять их правильно и быстро. Лучше всего подать личный пример (уход за зубами дважды в день, мытье рук, подмывание, купание, смена белья). Регулярное закаливание. Необходимо активно использовать целебные природные факторы окружающей среды: чистую воду, ультрафиолетовые лучи солнечного света, чистый воздух, фитонцидные свойства растений, так как естественные силы природы представляют собой привычные компоненты окружающей среды и необходимы для жизнедеятельности организма. Соблюдение режима дня. Рациональный режим помогает работать всем органам также согласно режиму. Правильно организованный режим дня оптимально сочетает период бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности и др. Режим дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму. Спокойствие и любовь. Здесь можно выделить 2 аспекта: спокойствие должно царить в семье и сохраняться в детском саду. Ребенку необходим спокойный, доброжелательный психологический климат в семье. Он должен знать, что дома его ждут и любят, тогда он сможет справиться с любой задачей. Что касается дошкольного учреждения, то поддержание мира и покоя обеспечивает в первую очередь воспитатель. Кроме того существует психолог, который помогает разрешить сложные ситуации. Формирование интереса к оздоровлению . Чем раньше ребенок получит представление о строении тела человека, узнает о важности закаливания, движения, правильного питания, сна, тем раньше он будет приобщен к здоровому образу жизни. Необходимы развивающие игры, интересные рассказы о хорошем и плохом с подведением итогов.

Родителям следует помнить о том, что они являются примером для подражания во все периоды жизни для их малыша, и от того как поведет себя мама или папа в той или иной ситуации зависит поведение и построение жизненных принципов ребенка.

8 причин заниматься спортом

Скорее всего, у вас нет цели вырастить ребёнка олимпийским чемпионом — в этом случае вы бы вряд ли сейчас читали этот текст. Тогда нужно ли вообще заставлять ребёнка заниматься спортом? Ради чего? Давайте разберёмся, что даёт спортивный образ жизни:

  1. Укрепление здоровья. Нашему организму просто необходимы физические нагрузки. Они улучшают работу всех систем органов, замедляют старение, а ещё это лучшая профилактика многих болезней. У людей, которые регулярно занимаются спортом — хотя бы просто делают зарядку и много ходят пешком — лучше работает сердце и дыхательная система, вес остаётся в норме, гораздо меньше проблем с суставами и позвоночником. А детскому организму, который активно растёт, спорт нужен как воздух: это залог правильного формирования всех систем, а значит, здоровья во взрослой жизни.

  2. Развитие характера. Даже если ребёнок не занимается спортом профессионально, любые тренировки — это постоянная работа над собой, развитие силы воли, преодоление трудностей, победа над своими страхами и слабостями, здоровая конкуренция и стремление стать лучше, чем был вчера. Модели поведения, усвоенные в спорте, проявляются и в других сферах жизни. Это значит, что, если человек способен добиться спортивных успехов, его карьера тоже пойдёт в гору. Люди, которые занимаются спортом, отличаются развитой волевой сферой, они умеют преодолевать препятствия и никогда не опускают руки.

  3. Хорошее настроение. Физические нагрузки провоцируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья». А они помогают справляться со стрессами, избегать депрессии и в целом относиться к жизни более оптимистично.

  4. Улучшение работы мозга. Активный образ жизни развивает не только тело, но и мозг. Дети, которые регулярно занимаются спортом, отличаются более быстрой реакцией, сообразительностью, умением решать сложные задачи. Это связано с тем, что мозг человека эволюционировал в условиях высокой физической активности. В Национальном Институте Здоровья США провели исследование и выяснили, что всего после 15 минут упражнений нейропластичность мозга заметно повышается, а за 30-минутную тренировку улучшается ещё более значительно.

  5. Нормализация сна. Сидячий образ жизни часто становится причиной бессонницы. В свою очередь, спорт помогает сделать сон более глубоким, ведь во время тренировки организм тратит много энергии, а эндорфины помогают отвлечься от дурных мыслей. В итоге человек засыпает быстрее и хорошо высыпается. Нужно ли говорить, как важен здоровый сон для детей? Ведь именно во сне организм растёт быстрее всего и набирается сил для учёбы и общения.

  6. Повышение самооценки. В спорте есть важная закономерность: любой человек может добиться успехов, если будет много работать и не будет пасовать перед трудностями. А это даёт ощущение собственной значимости и уверенности в своих силах.

  7. Профилактика девиантного поведения. Занятия спортом часто называют одной из главных мер по предотвращению зависимостей. Закономерность очень простая: если ребёнок чем-то серьёзно занят, если он окружён людьми, которые стремятся к здоровому образу жизни, он не будет искать друзей в плохих компаниях и пытаться забыть о проблемах с помощью алкоголя или наркотиков — ведь у него есть свой способ справляться с неприятностями.

  8. Расширение круга общения. Посещение спортивных секций — это всегда занятия в кругу единомышленников, людей, с которыми есть как минимум один общий интерес. Кроме того, спорт часто подразумевает командную атмосферу, взаимовыручку, умение сотрудничать, радоваться успехам партнёров. А значит, это шанс встретить настоящих друзей на всю жизнь.