Поиск


Навигатор


Комментарии

От партнеров

Зарядка во время беременности

Автор

16 апреля 2014

Отзывы

Отзывы 0

 Зарядка во время беременностиПоэтому, необходимо поддерживать в форме состояние позвоночника и всего организма в целом. Также, простые физические упражнения помогут подготовить промежности к родовой деятельности. Кошка Нужно встать на колени и начать выгибать спину, подобно кошке. В таком положении необходимо остаться несколько секунд, а затем прогнуть спину в противоположном направлении. Подождав пару секунд, нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение несколько раз. Собачка виляет хвостиком Необходимо встать на колени и начинать вертеть тазом вправо и влево. Также нужно поворачивать голову в этом направлении и смотреть на таз. В крайних точках нужно зафиксироваться на пару минут, а потом сделать движение в противоположном направлении. Тряска руками и ногами Нужно лечь на пол и поднять вертикально руки и ноги. В течение двух-трёх минут следует мелко трясти конечностями, а потом лечь и расслабиться. Упражнение нужно повторять утром и вечером. Бабочка Нужно сесть на пол, соединить ступни ног и обхватить их руками. Затем необходимо делать плавные движения коленями, имитируя движения крыльев бабочки. Затем в самой нижней точке следует зафиксироваться колени, выпрямить спину и остаться в этой позе в течение 15-30 секунд. Скрутка Нужно стать спиной к стене на некотором расстоянии от неё. Затем необходимо повернуть верхнюю часть туловища назад, не отрывая ног, и дотронуться руками стены. Оставшись в этом положении несколько секунд, надо повторить скрутку в другом направлении. Растягивание позвоночника Лечь на пол, вытянув руки и ноги. Потянуться рукой и ногой на правой стороне и застыть на пару секунд в данном положении. Затем, расслабиться и потянуться конечностями другой стороны. После этого потянуться противоположными руками и ногами, например, правой рукой и левой ногой. Потом повторить для других конечностей. И в самом конце нужно потянуться обеими руками и ногами и остаться в таком положении в течение нескольких секунд, а затем расслабиться. Нужно повторить упражнение 4-5 раз. Наклоны на полу Нужно сесть на пол и расставить ноги. После этого следует наклонить боком к правой ноге, подняв вверх левую руку и зафиксироваться в этом положении на некоторое время. После этого нужно повторить упражнение для другой стороны. В самом конце нужно наклониться между ногами и потянуться руками настолько далеко, насколько это возможно и застыть в позе на пять-десять секунд. После этого нужно повторить упражнение несколько раз. В конце гимнастики стоит лечь на пол и расслабиться в течение нескольких минут. А потом повернуться на бок и медленно подняться, опираясь на руки.

Автор

16 апреля 2014

Отзывы

Отзывы 0



Добавить свой комментарий

От партнеров


Отзывы

Все отзывы
Полезное общение на "Впузике.ру" и советы пользователей не следует рассматривать как профессиональные медицинские рекомендации конкретно по вашей ситуации или вопросу. Эти советы чаще всего представляют собой описание личного опыта пользователя, но не могут заменить визит к вашему лечащему врачу.
©2009-2013 Впузике.ру. Все права защищены. Связь [email protected]
Rambler's Top100