Поиск


Навигатор


Комментарии

От партнеров

Йога для беременных. Несколько фактов, которые вам необходимо знать

Автор

13 марта 2013

Отзывы

Отзывы 0

Йога для беременных. Несколько фактов, которые вам необходимо знатьЙога- бесспорно, полезное, развивающее занятие, которое поможет победить физический дискомфорт, возникающий во время вынашивания плода, справиться с частыми изменениями настроения, подготовиться к родам, прибавить энергии и сил. Если мама пребывает в спокойствии и гармонии, малышу тоже комфортно. Йога поможет наладить эту связь путем положительного воздействия как на физическое, так и на духовное здоровье.

В зависимости от срока беременности, программа упражнений будет несколько изменяться (по этому поводу желательно проконсультироваться с Вашим врачом)

В первом триместре есть некоторые ограничения в упражнениях йоги, которых стоит придержаться, дабы не навредить ребенку:

- если раньше йогу Вы не практиковали, то первые три месяца беременности-не самое удобное время для начала;

- не нагружайте мышцы паховой области и живота;

- не выполняйте упражнений, требующих сжатия, сильных и резких поворотов, наклонов, прыжков, задерживания дыхания;

- не ложитесь на живот;

- избегайте позиций, при выполнении которых происходит натягивание мышц живота;

- следите за дыханием, ведь это-питание для ребенка. Если во время дыхательной практики стало заметно, что дыхание ускорилось или замедлилось, прекратите практику и займитесь длинными вдохами. Это поможет дыханию выровняться и успокоиться.

- синхронизируйте дыхание с движением;

- в йоге есть методы, помогающие при низком прикреплении плаценты. Когда же она поднимется, можно приступить к мягкой практике. Инструктору необходимо предупредить о подобных обстоятельствах;

На втором триместре беременности разнообразие поз увеличится. Но все же будьте осторожны при выполнении поз с поднятыми руками.

Выполняйте позиции на одной ноге- они укрепляют мышцы таза, а так же помогают устранить боли в спине и крестце.

С 19 недели беременности не рекомендуется становиться на мостик.

Третий триместр- большее внимание уделите не очень длительной вечерней медитации.

- с 32-34 недель начинается изучение родового дыхания, подготовка к родам;

-после 35 недели пейте больше воды для поддержания функций плаценты;

Помните, что йога поможет Вам не только в период беременности, но и в восстановлении после родов. Но это уже другая практика. Заниматься ею можно только после прекращения последних выделений. Период отдыха должен составить не менее 1 месяца. Избегайте бега, быстрых движений, приседаний.

Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям!

Источник: http://childs.7ya.com.ua/Yoga_dlya_beremennyh__Neskolko_faktov__kotorye_vam_neobhodimo_znat

Автор

13 марта 2013

Отзывы

Отзывы 0



Добавить свой комментарий

От партнеров


Отзывы

Все отзывы
Полезное общение на "Впузике.ру" и советы пользователей не следует рассматривать как профессиональные медицинские рекомендации конкретно по вашей ситуации или вопросу. Эти советы чаще всего представляют собой описание личного опыта пользователя, но не могут заменить визит к вашему лечащему врачу.
©2009-2013 Впузике.ру. Все права защищены. Связь [email protected]
Rambler's Top100