Поиск


Навигатор


Комментарии

От партнеров

Нарушение сна при беременности

Автор

7 ноября 2012

Отзывы

Отзывы 0

Нарушение сна при беременностиИзвестно, что в норме человек должен спать в сутки примерно 7-8 часов. Во время беременности этот показатель может меняться в основном в большую сторону, так как женщина испытывает двойную нагрузку. Но часто бывает, что женщина не может получить тот сон, в котором так нуждается. Как и почему происходит нарушение сна у беременных?

Исследования сна

Результаты исследований продолжительности сна показали, что в идеале человеку нужно спать около 10 часов в сутки. Но при современных темпах жизни, разумеется, мало, кто может позволить себе такую роскошь. Тогда нужно стремиться к показателю в 7-8 часов в сутки. Это минимальная продолжительность сна в сутки, необходимая для восстановления сил и энергетических запасов.

Что же касается беременной, то здесь компромиссов быть не может. Если нет возможности для полноценного продолжительного сна, нужно его недостаток компенсировать дневным сном. Если будущая мамочка продолжает работать и ей приходится другими методами бороться с недостатком сна, а кофе, как известно, пить нельзя, то хорошо подойдет контрастный душ по утрам и зарядка или хорошая разминка. Также, для придания бодрости телу, подойдет зеленый чай.

Какие бывают расстройства сна

Нарушения сна при беременности могут проявляться у всех по-разному, но выделяют несколько основных групп:

стартовая бессонница – невозможность уснуть вечером,
неспокойный сон,
кратковременный сон с постоянными пробуждениями,
бессонница заключительной фазы – раннее пробуждение и невозможность уснуть снова.

Как справиться с бессонницей

Будущей маме стоит избегать приема лекарственных препаратов в борьбе с бессонницей, лучше это делать натуральными и естественными методами. Во-первых, спальное место беременной должно быть максимально комфортным. Температура и влажность воздуха также должна быть соответствовать норме. Не стоит совсем забывать о физических упражнениях, они держат в тонусе мышцы и наполняют организм энергией.

Нарушения сна характерны для периода беременности, этого трудно избежать, но справиться вполне возможно. Ежедневные легкие физические упражнения, здоровое питание и прогулка перед сном может сотворить чудо.

Автор: Алиса Крон

Автор

7 ноября 2012

Отзывы

Отзывы 0



Добавить свой комментарий

От партнеров


Отзывы

Все отзывы
Полезное общение на "Впузике.ру" и советы пользователей не следует рассматривать как профессиональные медицинские рекомендации конкретно по вашей ситуации или вопросу. Эти советы чаще всего представляют собой описание личного опыта пользователя, но не могут заменить визит к вашему лечащему врачу.
©2009-2013 Впузике.ру. Все права защищены. Связь [email protected]
Rambler's Top100