Поиск


Навигатор


Комментарии

От партнеров

Упражнения на нижний пресс для женщин

Автор

10 июня 2011

Отзывы

Отзывы 0

Упражнения на нижний пресс для женщин

Многие представительницы прекрасного пола уделяют большое внимание своей фигуре. Качают пресс, бегают. Однако они пренебрегают упражнениями на нижний пресс.

Упражнения на нижний пресс для женщины достаточно тяжелые и не все могут его эффективно выполнять. Однако, упражнения на нижний пресс для женщин очень важны. Они подготавливают половые органы к родом и восстанавливают их после них. Не допускают опущения и тонизируют органы малого таза. А еще это возможность получить красивый и подтянутый животик.

Упражнения на нижний пресс для женщин отличается от простого тем, что вместе с головой и плечами поднимать нужно еще и ноги.

Сделать упражнения для нижнего пресса помогут несколько простых советов:

- Поднимайте ноги медленно, но и опускать старайтесь еще медленней;

- В исходном положении на вдохе напрягите пресс, а в конечном положении постарайтесь его еще сильнее напрячь. Также постарайтесь не расслаблять мышцы живота во время всего упражнения;

- Эффективно будет, если вы раз пять сделаете все правильно, чем тридцать нет. Повторы, которые могут быть выполнены неправильно, не задействуют мышца нижнего пресса;

- Если дрожат мышца живота во время упражнения, значить ваши мышца работают;

- Если вы параллельно совмещаете и другие статистические упражнения, то дыхание должно быть ровным, мышцы живота напряжены;

- Выход всегда должен совпадать с усилием;

- Упражнения на нижний пресс должны быть регулярны, иначе вы не добьетесь желаемого результата;

- Если у вас не получается поднимать ноги прямо, можно сгибать их в коленках. Но обязательно все делать медленно;

- Нагрузку увеличивайте постепенно, от малого до великого. Не стоит один раз делать по 10 раз, а на следующий день сразу 50;

- Перед началом упражнения на нижний пресс, всегда делайте разминку всех суставов тела;

- После выполнения всех упражнений проведите разминку-упражнение на растяжку мышц, суставов и сухожилий.

Автор

10 июня 2011

Отзывы

Отзывы 0



Добавить свой комментарий

От партнеров


Отзывы

Все отзывы
Полезное общение на "Впузике.ру" и советы пользователей не следует рассматривать как профессиональные медицинские рекомендации конкретно по вашей ситуации или вопросу. Эти советы чаще всего представляют собой описание личного опыта пользователя, но не могут заменить визит к вашему лечащему врачу.
©2009-2013 Впузике.ру. Все права защищены. Связь [email protected]
Rambler's Top100